減肥含有多少蛋白質的食物不能吃

『壹』 減肥是不是不能吃太多蛋白質啊

不是的
蛋白質可以燃燒脂肪的
只要不過量
而且蛋白質對人體很重要~~缺少的話影響抵抗力

『貳』 在減肥期間到底該吃多少蛋白質

在減肥期間每餐要吃手掌大小的蛋白質，同時厚度也要和手掌差不多，只能這樣才能補充到充足的蛋白質，很多人覺得在減肥期間一定要少吃，或者是不吃，其實這樣想法是非常錯誤的，少吃或者不吃不僅不能有助於減肥，還會影響到正常的身體代謝，對身體是沒有好處的，減肥期間是要合理的飲食，營養要均衡的攝入，這樣才是最健康的，效果也是最好的。

總之不管我們吃什麼，只要我們每餐攝入的蛋白質和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是這也是需要堅持的，只吃一頓兩頓是沒有用的，所以減肥這件事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，除了飲食還要適當的運動，這樣才能達到我們理想中的效果，總之合理的飲食和適當的運動才是減肥最好的方法。

『叄』 減肥期間應吃哪些高蛋白質的食物哪個時間吃

1、魚類；

2、蝦類、蟹類；
3、豆製品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
這些食物不僅高蛋白，還低脂肪，烹飪時少放油，減肥期間多吃一些都無妨。

『肆』 減肥期怎麼吃多蛋白質

說到減肥，不能不提的就是蛋白質，攝入足量的蛋白質來輔助肌肉生長、促進身體恢復。事實上，蛋白質不僅限於減肥人士和健身人士。

近年來，蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物，但英國女性健康網站的一項新研究顯示，90%以上的人並不清楚自身所需的蛋白質含量。

如何來計算每天需要攝取的蛋白質總量呢？這里有個公式：

體重(公斤) x 運動系數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)

• 低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

• 中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

• 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

對照一下，看看自己平時吃的蛋白質夠了嗎？

蛋白質不足的7個表現

一旦你的食譜里蛋白質含量過低，初期可能不會出現大問題，但是隨著身體蛋白質含量的不斷消耗，身體會有很多意想不到的小毛病出現。

1、體重變化

兩種蛋白質缺乏的情形：

• 蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題；

• 蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，身體會使用蛋白質作為能量，人就會變消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因為他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。

2、肌肉鬆弛

如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。尤其是中年男性，因為老化肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。

3、大量掉發

蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。如果長期不能獲得穩定頭皮的營養素，你將會開始發現發絲變細，無法幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。

4、免疫力降低

經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

5、經常無精打采

缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

6、睡眠質量差

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量，蛋白質食物中含有色氨酸的食物有：堅果、雞胸肉、乳酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

7、想吃甜食

蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定。當人體攝入的蛋白質過少時，容易導致血糖容起伏，驅使人體對能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你飢餓的原因之一。

3招快速補充蛋白質

1.減少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、酸奶、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。

2.植物蛋白

補充植物蛋白，可以避免攝入過多的脂肪，但其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距，其外周又有纖維薄膜的包裹，難以被消化，人體對其的吸收利用率只在70%左右，甚至更低。

即使是豆類等優質植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，腎臟疾病患者最好少吃或不吃這類食物。

推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。

3.動物蛋白

動物蛋白種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，人體能更好的吸收利用。但這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。

推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶。

減脂期吃對蛋白質，讓你的減脂效果翻倍！

早餐：補充蛋白質的最佳時機

早晨起來，身體里的能量已經消耗殆盡，蛋白質可以為你「充電」，同時富含蛋白質食物可以讓你的食慾一天都不至於太過旺盛。

午餐：肉類盡量選擇中午吃

晚上攝入肉類比較難消化，午餐可以選擇禽肉、畜肉或魚肉等，可以搭配粗糧或者全穀物類主食。

晚餐：攝入膳食纖維

晚上盡量多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化，例如新鮮豆製品、綠葉菜都是不錯的選擇。

『伍』 減肥就一定要遠離高蛋白質的食物嗎

人之所以會變胖就是因為人體的攝入大於了它的消耗。人體每日必須攝取的營養物質有三大類脂肪，碳水化合物還有的就是蛋白質。而導致我們長胖的主要物質就是因為脂肪的過多蓄積。

管住嘴的意思就是要少吃含脂肪的食物，早餐少吃，中餐少吃但是還是要吃一些主食不然你全天都不會有精力而且會渾渾噩噩的這種感覺很難受的。晚餐你要是能收了了的話直接吃一個蘋果就可以了。早上要去跑步，早上可以做一些跳躍運動，如跳繩啊轉呼啦圈啊之類的，凡是可以讓你出汗的運動都可以的。
減肥期間一定不能不吃，我們只要做到少吃就可以了。

『陸』 減肥是不是不能吃太多蛋白質啊蛋白質會轉換成脂肪的

糖類是人體最主要的能量來源,但是過多的攝入糖類,就會和人體內的一些有機物合成為脂肪

『柒』 減肥期間是不是要多吃含有高蛋白的食物那樣瘦得更快

減肥期間每天吃高蛋白的食物是必須的，但並非越多越好，吃多了會增加腎臟負擔。。

『捌』 減肥吃低脂肪高蛋白食物節食減肥有什麼危害

對於想減肥的人來說，只要某些東西吃下去更容易產生飽腹感，減肥就可能容易一點。那什麼食物讓人吃著最容易飽呢?在同樣的質量下，脂肪比澱粉容易讓人飽，而且因為脂肪能抑制胃的蠕動，胃裡排空很慢，讓人很久都不覺得餓。然而問題在於，脂肪所含的熱量太高了。如果不用質量來衡量，而是用能量來衡量，那麼脂肪卻是飽腹感最低的一種食物成分蛋白質才是最高的一種。研究發現，吃同樣能量的高脂肪低蛋白質，或者低脂肪高蛋白質的食物，讓人們一樣吃到飽為止，結果，人們吃高脂肪食物所攝入的能量比較多。也就是說，高脂肪的食物讓人不知不覺地吃下去不少能量，看起來體積質量挺小，胃裡面仍然覺得空，還可以繼續吃。
比方說，讓我們吃一個奶油蛋糕或麵包、幾塊餅干，是非常輕而易舉的，但吃兩三個蘋果或梨就有點困難了，如果吃3個煮雞蛋，就已經很飽了。可見脂肪多的食物，最易誘惑人們吃更多的東西，攝入更多的能量。
對於想減肥的人而言，選擇低脂肪、高蛋白、高纖維、高水分的食物，是一個非常有效的方法。譬如涼拌蔬菜、水果、豆粥、煮雞蛋、烤魚等，這些食物，哪怕是體積大一點，胃裡滿一點，實際上吃進去的能量並不太多。
在節食減肥中，不當的控食方法常常會導致身體的不適，常見以下幾種表現：
1、胃痛：嚴格限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。最好的辦法是進食體積大容量低的蔬菜，以多喝水來保持胃的容量。
2、口臭：許多節食者會發生口臭，這可能與生活習慣改變，體內化學作用發生變化，或是沒有攝取足夠吸收胃酸的食物有關。此時節食者可以每天刷3次牙，或隨身攜帶無糖口香糖或薄荷糖，必要時可服用適量的制酸葯物。
3、眩暈：不當的過度節食，可使身體失去大量的水分和鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要。此外，缺乏碳水化合物也可能使血壓急速下降，使人感到眩暈，尤其是猛然站起時。這時需要你立刻停止節食或採用科學減肥的方法。
4、頭痛：如果在兩餐之間、用餐之前發生頭痛，可能是飲食中蛋白質、碳水化合物不足而發生的血糖過低所致。也有可能是減肥者過度的運動，使體內小血管無法容納急劇增加的血液容量而使血壓上升，導致頭痛。此時需要在飲食中適當增加蛋白質、糖類，同時運動量要稍減。
5、沮喪、抑鬱：很多節食者常會感到心煩意亂、情緒不佳，或是有想哭的沖動，這可能是因為他們血糖太低，節食攪亂了血糖和胰島素的平衡所致。缺乏鈣質或維生素B1也是導致情緒低落的原因。這就需要及時調整食譜，均衡膳食。
6、疲乏無力：過低碳水化合物的節食法，會使你感到異常疲乏，因為你的身體被迫燃燒太多的體內脂肪。這時應多吃碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高的食物。
減肥的誤區：
誤區一：運動之後會吃得更多。
很多人都認為運動並不能幫助減肥，因為運動會增加人的飢餓感，使人吃得更多。但這種看法是沒有任何根據的。國外最新研究顯示，對於大多數人來說，適度或者劇烈運動並不會直接迅速地引起飢餓感，反而能造成人體能量的不均衡，從而引起體重下降。
誤區二：檸檬汁能溶脂。
國外研究認為，雖然檸檬汁富含維生素C，但是它不能溶解食物中的脂肪。最好的辦法只有少吃肉，或者只吃瘦肉。
誤區三：低脂就是低熱量。
人們普遍認為低脂和脫脂的食品同樣熱量也低，但實際上很多加工處理出來的低脂或者脫脂食品，和全脂的食品含有同樣甚至更多的熱量。這是因為這些食品里添加了更多的糖和其他高熱量混合物，以改變食品味道和成分。所以，在買低脂食品時也要看一看包裝上的熱量成分表。
誤區四：澱粉類食品會增肥。
很多富含澱粉的食品，比如麵包、大米和通心粉等，本身其實是低脂、低熱量的。國外研究提示，只有吃過量的澱粉類食品或者將其輔以高脂配料食用時，才會增肥。