如何鼓勵跑步減肥的人

㈠ 如何跑步減肥，才能有效不反彈，來收下這些小建議

怎樣跑步減肥最有效你需要這份跑步減肥計劃跑步是一項非常好的運動，鍛煉健身，增強免疫力，還能瘦身，保持身材。減肥不僅可以通過運動減掉身上的贅肉，也可以增強人的身體素質，關鍵是這種減肥法不僅費用少、方法簡單，而且均衡瘦身不反彈，幾乎適用於絕大多數的減肥人群。1、選一雙好的跑鞋。確定了使用跑步減肥的方法後，一定要選一雙質量好的跑鞋，如果家裡沒有跑步機，可以在家裡進行原地跑步減肥，為了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機上做。2、做好熱身，在展開運動前，熱身這一步一定不能少。

或者，雖然一直堅持運動不斷，但是吃一點就長肉呢？因為大部分的有氧運動，無論是騎單車／橢圓儀／慢跑，都是一種低強度、穩定型的運動，它只會重復性的只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纖維，說直白一點啊，就是慢跑只能動用小腿很少一部分的肌肉，這就會造成我們的身體把其他肌肉當成無用的累贅，所以，如果長期慢跑的話，身體就會開始消耗其他肌肉來適應。減肥的關鍵不僅應該通過有氧運動來燃脂脂肪，更應重視增加肌肉量來提高基礎代謝率，這樣減肥才能事半功倍。具體的運動可以分為三大類：有氧運動、無氧運動，以及更高階的HIIT。

㈡ 怎樣激發自己，讓自己減肥，讓自己每天跑步

買一抄個大鏡子，每日能襲看到自己的身材，如果你看到自己的身材還不想堅持跑步減肥，那證明你 還沒有達到飛減不可的地步，不過人不能太胖，太胖了很多慢性病都纏上身了，還是下決心減吧。
注意每日均衡的飲食，愉快的心情，適當的運動以及充足的睡眠是保證我們身體健康的四大基石。扣一個2一個5兩個3一個9兩個0一個9一個4

㈢ 跑步減肥如何堅持下去

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一版次懶，加起來權效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。 最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。

㈣ 如何提高跑步減肥的效率

我跑步機上放豆漿一大瓶，幹了就喝，每天一小時，跳操一小時，晚上少吃，早中餐剛飽，戒零食，四十天減十六斤。健康

㈤ 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

㈥ 有跑步減肥的達人嗎 能說說你的戰績鼓勵鼓勵我嗎

跑步和飲食控制要相結合。跑步減肥雖然在初期體重上變化不大，但是這是因為身體中的脂肪轉變為肌肉，所以視覺效果會有一定改善。隨著身體逐漸適應運動，跑得長度應該逐漸變長，這樣能很好的達到減脂作用。跑步最好在一天中的固定時間，最好是在有很多人運動的專門的運動場。這樣別人也會成為你的力量。下面還是說說我的減肥經歷吧～

我減肥的動機是為了大學畢業好找工作哈哈～挺俗的～方法是
1 飲食控制：主要是下午6點之後不再進食；
2 服用一定的促進脂肪燃燒的補充葯物：左旋肉鹼和甲殼素都是自然健康的減肥輔助葯物，副作用很小（我覺得好像根本沒有副作用）；
3 循序漸進地進行長跑：主要在清晨（一來能帶動一天的新陳代謝，二來這個時間比較自由，一般不會被影響）。

我跑步第一天的時候400米就很累了。當時也沒太勉強自己，又走了400米、做了些拉伸肌肉和韌帶的活動停止了。那天最大的收獲其實不在於自己運動，而是觀察了一些貌似長期長跑的人的步伐、速度和其他輔助運動。
第二天，我根據前一天所學的，放慢了自己的腳步，調整好呼吸，居然跑了1200米。然後照舊步行400米，做拉伸運動。
這樣保持2天，然後是1600米3天，2000米。最後一直保持每天2000米。
總結跑步的過程，我最初都沒想到自己能堅持下來。真的很感謝那些每天都准時去鍛煉的「大俠」們。他們的存在是對我的鼓勵。（其中一個人很帥哈哈～別笑我～他每天都比我去的早，比我走的晚，根本都數不清他每天跑多少圈。好崇拜的說...）

我兩周瘦了12斤哈哈。現在感覺瘦不瘦已經次要了（其實也不可能不瘦），我真的享受著這樣的生活。

㈦ 如何才能高效的通過跑步減肥

‍‍晚上跑步6Km，晚飯只補充水果和蜂蜜水，兩個月時間從75kg減到65kg，感覺只要控制好了飲食，減的特別的快。‍

㈧ 怎樣提高跑步減肥中的樂趣

也許有人會問，我給自己安排的運動計劃可不可以分幾次完成一次運動呢？比如拿跑步來說，一周運動里的慢跑最好不要拆分成幾次來完成。因為有氧運動要持續30分鍾以上才是有效的，像HIIT訓練之類的只要每次堅持20分鍾以上就可以了。

了解了運動減肥中的這些事項和小技巧，一定能夠幫助大家更好地去運動減肥。減肥的時候除了堅持是王道，再加上有正確方向的指引，你通往減肥成功的這條道路一定會更加順暢，希望大家都能擁有一個健康的好身體，緊致的好身材。

㈨ 如何激勵一個胖子去跑步

華商報訊（記者宋秉琴）原本體重240斤的22歲扶風小伙陳凱，堅持每天跑7公里，一年時間成功減肥64斤，瘦到176斤。一年多沒見的朋友，再次見面時，都不敢相信眼前的精幹帥哥竟是以前的大胖子。
講述：每天跑步40分鍾，晚飯只吃水果或喝水
陳凱是扶風縣法門鎮人，1993年出生，身高1米83，現在河北鐵路部門上班。16日，陳凱告訴華商報記者，他從小胃口就好，家裡人都很疼愛他，經常給他買好吃的，所以從小就偏胖，直到參加工作前從未有過減肥的想法。2013年，陳凱參加工作當了名火車司機（今年7月份，他被暫調到辦公室），經常要檢查機車，需要鑽到車底。「往進鑽的時候腰一彎也就進去了，可想出來就難了。」陳凱笑著說，他經常是進得去出不來，這樣讓他很尷尬，也為此鬧了很多笑話。2013年的體檢中查出中度脂肪肝，2014年體檢時已發展為重度脂肪肝，血脂高，檢查項目里竟然有14項不達標，而且都與肥胖有關。醫生建議他減肥。
「我這才意識到肥胖不但影響到了我的工作，更影響到了健康。」陳凱說，減肥前他的體重是240斤，去年11月中旬起，他開始減肥，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點水果或者喝點水，每天堅持跑步40分鍾。剛開始跑時，每跑10分鍾就要休息3次，經過一年的鍛煉，他現在一口氣能跑四五十分鍾，每天堅持跑7公里，就這樣不間斷地堅持了一年，竟減去了64斤。陳凱說他的減肥「秘訣」就是多動腿，還要管住嘴。
「剛開始減肥的時候，有次晚上沒忍住吃了零食，吃完後就後悔，又重新出門跑步。」陳凱說，以前開車跑步時間不能固定，但每天都會堅持跑，開始他們一起跑的人還挺多，到現在堅持下來的就3人。冬天天氣冷了他就在單位活動室的跑步機上跑，平時都在單位操場上跑。
變化：回扶風碰到朋友，對方竟沒認出他
「11月份我回扶風，碰到一位朋友，打招呼人家沒理我，一會兒他才反應過來是我，驚訝地問我咋瘦成這了。」陳凱說。
陳凱在朋友馮璐琳的印象里是個十足的胖子。「我去年認識他時，他還沒減肥，200多斤，胖得都沒脖子。」馮璐琳說，結果前幾天，陳凱回扶風他們再次見面時，她驚呆了。「瘦了很多，整個人看起來都精神了，我們還追著問他是咋減下來的。」馮璐琳笑著說。
和陳凱在同一個辦公室的崔圓圓說，「陳凱很有毅力，我晚飯後散步時經常見他在單位操場上跑步，冬天就在活動室的跑步機上跑。」她說，他們單位有個比陳凱還胖的同事，和陳凱一起跑了一段時間，因堅持不住放棄了。「現在的陳凱和以前比簡直就不像是一個人。」崔圓圓笑著說。