㈠ 最快效果的減肥操是哪種
快速減肥不反彈的方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續版運動不低於權45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤（150市斤），實際體重不要過於低於你的健康體重。
㈡ 哪些減肥操能快速減肥
身上贅肉多整個夏季都提不起精神，想要好好的迎接夏季的話，就趕緊來跟七點減重、七點減肥訓練營跳瘦身操，效果很好的哦。
快速減肥的瘦身操 哪些減肥操能快速減肥 快速瘦身的減肥操
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，*後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以*快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，*後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步
動作：俯卧撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。
山東德州青少年減肥中心6種高速減肥操
㈢ 什麼減肥操最快_
健身操沒有什麼區別。所謂有氧運動減肥就是靠運動使心率維持在一定水回平，大概115到150之間。半小時以答上可以有減肥作用。熱量的消耗都是全身性的，沒有特別的局部性。
不同運動消耗的熱量不同。游泳最多，跳繩次之，健身操可能在三者中最低，不過比較好堅持。
每消耗7700卡熱量可以減一公斤脂肪。lz不妨去各減肥論壇看看，一般都有各種運動消耗的熱量，可以選擇合適的來做。但記住想要減肥就要將任何有氧運動堅持半小以上。做做停停的沒有用。
㈣ 做什麼操減肥最快
韓國鄭多燕的，減肥操很有減肥效果，你每天跳一個小時，堅持跳一個月後，絕對瘦下來了。因為我就是這樣減肥的。