游泳如何減肥

Ⅰ 通過游泳如何有效的減肥

相信大家都知道游泳是一種能夠使身體各個部位都能得到鍛煉的運動，在減肥的同時，還使心肺功能得到提高，當然更能對身體肌肉進行有效的鍛煉，特別是堅持不斷進行強化訓練，幾個月的功夫你就能發現自己像是"脫胎換骨"了一樣。

游泳減肥要怎樣做?專家為您介紹：

在水中由於舒適放鬆的環境，人的骨骼能夠得到了充分的放鬆，可以在這種環境下"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓您長成一個高個子，提高您的氣質。首先，游泳所消耗的能量是很大的。這是由於游泳時受到的水阻力遠大於陸上運動時受到的空氣阻力，在水裡走動都是很費力的，再去游個幾個回合，肯定能消耗掉身體很多的熱量。同時，水的導熱性遠遠大於空氣，達到了24倍之高，水溫一般情況下是低於氣溫的，這也有利於機體散熱和熱量的消耗。因此，游泳較跑步等陸上項目消耗的能量要大許多，故減肥效果也會更為明顯。

其次，游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷。而在陸上進行減肥運動的時候，因為肥胖者的體重較大，使身體(特別是下肢和腰部)要受到很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教練的教導，容易損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低，當然對於沒有有用經驗的人，不要私自去練習游泳，要在專業人員的指導下學習游泳，只要你克服了對於下水的恐懼，相信學會游泳是很簡單的。

最後，在游泳中可享受天然的按摩服務，游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動的阻力大於陸地上阻力的12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到來自水中的強大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到有效的鍛煉，相信看到游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉和細膩的皮膚也是我們很多人所嚮往的。游泳也是一項高強度的運動，而且水的傳熱的速率是比空氣要快的，也就是說人在水中喪失熱量的速度比在陸地上快很多，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會不知不覺的就"溶解在水中"。

要想獲得有效的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：對於初學者來說，可以先連續游3分鍾，然後休息1-2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。當達到不費很大力氣便完成一組時，就可以嘗試進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾??，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。當然，身體的恢復也是很重要好的，最好間隔一天在進行練習，因為身體細胞在休息好的情況下才能迎接新的挑戰。鑒於上述的原因，受到肥胖困擾的人可以先通過游泳練習來進行瘦身。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

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Ⅱ 游泳減肥嗎

流言：減肥運動中，最受青睞的就是游泳。但不少愛健身的人士說，游泳不但不能減肥，反而會增肥，還有人認為，天天進行蛙泳後，大腿會越練越粗。游泳究竟能減肥還是越減越肥？
真相：游泳是一項非常好的有氧運動，既能鍛煉心肺功能，又能鍛煉肌肉和身體柔韌性。與走路相比，如果運動時間相同，游泳的能量消耗相對較多。但正是由於游泳消耗能量更多，上岸後人的飢餓感更強，這對減肥人群是個考驗。
不同的泳姿所消耗的能量也不一樣：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳對大腿內側肌肉鍛煉得更多。不過，減肥運動的最主要原則是多種運動協同進行，以大肌肉群參與的有氧運動為主，輔以抗阻力運動和柔韌性練習，這樣產生的效果會更好。
流言：一個一歲大的寶寶因為喝了半碗鮮榨蘋果汁，導致嘔吐不止。據說是蘋果籽惹的禍。蘋果籽含有毒物質，這是真的嗎？
真相：流言中蘋果籽含有的有毒物質是指果核里的氰苷。它本身並沒有什麼危害，但在遇酸後或在生物酶的作用下會水解出含有劇毒的氫氰酸。在臨床上，氫氰酸大量沉積在體內，將導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀，嚴重的還會出現腎衰竭、休克甚至死亡。
薔薇科植物里苦杏仁的氰苷含量較高，其他薔薇科果實（如蘋果）種子中的氰苷就低得多。此外，常見的含氰苷的食

Ⅲ 通過游泳如何有效的減肥

記得在中學時代，自己突然進入了一個迅速長胖的階段，每天的變化真的可以用肉眼可見來專形屬容了，毫不誇張。為此，我是苦惱過的，也試過了很多的辦法，最後覺得游泳真的是一個很好的方式。

首先，要給自己制定一個游泳減肥計劃，以我自己為例，我是制定的每周的1357去游泳館，每一次實際游泳時間在1.5-2小時左右。

大家可不要覺得1.5-2小時很少，你要知道在水裡的運動是比你在陸地上跑步要消耗的大得多，所以這個時間已經是很合理的了。

同時，我是因為腿部和腰部贅肉過多，因此我選擇的是蛙泳和蝶泳。在一個來回里，交叉游。使得腿部和腰部都得到有效的鍛煉。

另外，就是關於減肥期間的飲食。既然選擇了游泳，當然得控制飲食。少吃油炸食品，每天五點以後停止進食任何的東西。早上吃牛奶麥片，中午是合理的葷素搭配，保證一天里各種營養素的攝入，在下午去游泳館之前，喝一杯蛋白質，留有充分的能量。

最重要的一點，就是堅持。凡事只要堅持了，就會看到結果的。

Ⅳ 求一個具體的游泳減肥計劃。

這個游泳減肥計劃分為三個階段，初級階段，中級階段，高級階段!每一個階段都要把握住游泳減肥的要領，把握住游泳減肥運動的時間，減脂美容可以兼得!
游泳減肥計劃：初級階段
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃：中級階段
找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
游泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標沖擊。
1、初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1-2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度 太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鍾消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在 1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。
每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鍾以內，還要注意根據自己的身體體質來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果!

Ⅳ 怎樣游泳才能減肥

游泳運動的減肥原理
1
運動減肥，不管是跑步，做健身，打球等等都是以身體回活動來消耗身答體的脂肪的
2
游泳運動是在水中，人在水中消耗熱量是在陸地上的
N多倍，打個比方，你在水裡5分鍾不動，相當於在陸地上1個小時消耗的熱量，熱量是需要燃燒脂肪才能產生的。
結合以上兩點
就是有用減肥的原理
另外游泳完了
因為消耗能量比較多，會比較餓
，控制好飲食也是必不可少的
在游泳的時候就是堅持
游得慢沒事
別游100休息半個小時就沒意思了，中間可以休息
，但是不要太久
另外一個
就是
盡量每天堅持
冬天的話
每周也可以游1-3次
不管什麼堅持才最重要
祝你減肥成功。