上身如何減肥方法

㈠ 上半身胖如何減肥

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。

㈡ 上身胖的人該怎麼減肥【運動】

減肥分兩大類方法：
1.自身減肥法：自身通過運動、飲食控制等方法達到減肥目專的.
2.輔助減屬肥法：使用減肥葯、減肥器械、按摩法、針灸等等.
以下為您提供的是自身減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
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㈢ 上身胖的人該如何減肥

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根回本、最健康、最安全、最環保、最徹底、答最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

㈣ 上身胖怎麼減肥

這是給你的來食譜：
1.早餐一顆水自煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
或者你不妨試試「三日蘋果瘦身法」吧！瘦身效果比較明顯，速度也快.
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㈤ 上身怎麼減肥

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

㈥ 上身如何運動很肥如何減肥

運動減肥
運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量，一般來說，運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

二、運動減肥的原則

有人研究了體育鍛煉對人體內積聚的過剩脂肪的影響。肥胖的人，其脂肪細胞可重達1.5微克，單靠節食只能使其降至0.7微克，但是適度的體育鍛煉卻可以使其降至0.3-0.5微克。因此，減肥專家們認為，採用運動來增加熱量的消耗，促使體重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究發現，每當我們參加一項劇烈地體育運動後，其熱量的消耗可兩倍於平時熱量的消耗。更為重要的是，待一次劇烈的運動後，體內的能量消耗還要持續15個小時。也有人研究發現，運動還有一定的抑制食慾作用，特別是高強度的運動。所以，我們可以肯定地說，科學地適宜運動，不但能增強肌肉，還可以消除體內過剩的脂肪，故提倡運動減肥法是一個明智而有效的選擇。

哪些運動減肥最有效呢？
項目很多，有散步、慢跑、體操、迪斯科舞、游泳、球類、太極拳、氣功等。
運動項目的選擇原則，在於要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣，喜歡的程度。假如你的體質好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、游泳、自行車越野等；若體質差、[虹來商城 版權所有]肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳迪斯科舞、練太極拳盤架子等；若體質較差、肥胖，心情煩惱不安者，可選擇氣功減肥療法、自我盤腿按摩法。運動量應循序漸進，不可操之過急。如跑步對於減肥健身是十分有效的，但對於那些體質較差的肥胖者來說，更應控制運動的量，切不可以強求減肥。先練一周的快速散步，再練一個月的緩慢跑，然後才做運動量較大的中長跑，這樣才是比較科學的選擇。對於那些肥胖的同時患有心血管疾病的人，尤其要注意這一點：身上的脂肪是一點一滴積累起來的，那麼減肥也要一點一滴、持之以恆地去進行，這樣才有利於消除全身堆積的脂肪。

用什麼方式可以自我監測運動減肥量是否合適？比較簡單的方法是以脈搏測定自身的運動量。一般地說，肥胖者在運動時脈搏增快至120-130次/分鍾為宜，若出現脈搏跳動不齊，則應減少或停止運動。此外，還可以勞累的程度來測定運動量，一般地講，運動後休息10-20分鍾，不再有疲勞感為適度。對於那些日常工作十繁忙的減肥者，可以用輕松、靈活的方式，將減肥健身運動融入於他們的工作應酬中，如以步代車、少乘或不乘電梯，喜將樓道代爬山。假若你的工作室設在18層的大樓上，用半個小時光陰，全身放鬆，調整呼吸，一步一個腳印地朝上爬，半月之後一定會收到意想不到的減肥效果。

有的長期在辦公室工作的女性，還可以選擇工作間隙、午休的時間，在室內練習做減肥廣播體操、瑜珈吐納減肥法、跳繩減肥法、迪斯科健美減肥舞，一刻鍾氣功減肥法。總之，減肥健美不必非要選擇在一日之晨、大海邊、田野上，而是要以積極主動的心態，全身心地投入到一天的工作學習中，盡可能做到一投足、一舉手皆有運動減肥的意念，多動手、多動足，處處皆有運動減肥法。