Ⅰ 減肥的方法是什麼
想要靠吃來減肥，質和量都必須兼顧，吃得量少但是質不好也是瘦不了內的。例如：容有人一餐只吃一塊炸雞排，食量是減少了，但是一塊炸雞排熱量就有500大卡，這樣不僅常吃不飽，而且攝取的熱量也沒有減少，當然會造成又餓又瘦不下來的困境了！
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Ⅱ 最有效的減肥方法是什麼
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！回
反正只要你感覺餓答了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的MM們來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有人試用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
Ⅲ 最有效的減肥方法是什麼
最科學的減肥良策：運動
運動是最傳統的減肥方法，卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎代
謝率(據研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時，所以消耗更多熱量;運動可以避免減重時非脂
肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將
可維持比較好的體態，使身材凹凸有致;運動可以降低食慾，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達
到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎？
肥胖者參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管系統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統
器質病變者，可參加強組鍛煉;體力較差或合並有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組
鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類：
1、耐力性活動：
較普遍採用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑
為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要採用一般速度的步行。步行和懂跑的距離
也應逐步延長，每日可達數千米，可一次或分次完成。
2、力量性運動：
適宜於強組者的項目，主要有仰卧位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰卧起
坐等，可減少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的「船形」
運動等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要採用醫療體操、保
健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。
3、球類運動：
這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以
及醫療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要採用非比賽形式。