跑步前吃什麼減肥

Ⅰ 減肥跑步前吃什麼最好

運動和進食的時來間要源間隔30分鍾以上，運動後不能馬上吃東西，同樣的，剛吃完東西也不能運動。
下面是跑步減肥的方法和飲食參考：
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

Ⅱ 請問早上跑步之前應該吃點什麼是不是空腹跑跑完之後應該吃什麼，我跑步是想減肥的。

1. 不知道你是在戶外還是室內，若是戶外早起先喝半杯溫水.

2. 空腹不好，但不能是專真正意屬義的一頓早餐那麼豐富，可以吃2片蘇打餅干，或是1個煮蛋，不建議空腹喝流食的東西.

3. 跑完後的一個小時內補充能量不會胖哦，當然不要狂吃，先吃個香蕉或是半個蘋果，不要喝太多水，建議是半杯，建議早餐是麥片粥，切片麵包，花捲饅頭都可以，蔬菜一定要有，菜花，甘藍，胡蘿卜，西紅柿等都可以，可以幫助燃燒脂肪，想吃肉就在中午，晚上要清淡參照早上即可。

Ⅲ 跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適

1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。

由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。

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不同的運動吃不同的食物

增肌運動需多補充蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

球類運動需多補充維生素。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

形體運動需多補充碳水化合物。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

飲食也要根據運動時間而變。如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅干或麵包，最好在運動後30分鍾再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等，運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多。

Ⅳ 跑步減肥後吃什麼

最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條內苦瓜可分做五、六容天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

Ⅳ 跑步加吃什麼可以減肥

不能吃太油膩的，盡量以清淡為主，多吃蔬菜水果，加上適當的運動，只要堅持下去，一定會瘦的，這是我親身經歷

Ⅵ 晚上跑步前吃什麼東西能夠促進減肥

最好是跑步後吃，跑步前進食或過多飲水容易造成胃部壓力和損傷。跑步後可以多食用類似牛肉內、牛奶等高蛋白容的食物，也適量吃一些麵粉米飯等糖類。
其實促進減肥重點不是跑步後吃什麼，而是能堅持有規律有一定強度的跑步，一段時間後效果會非常明顯。

Ⅶ 跑步減肥吃什麼比較好呢，還是三餐正常就可以

一定要攝入適量的碳水和蛋白質。怕麻煩可以喝一杯蛋白粉，我自己選擇的是牛奶加蜂蜜。當然也可以選擇一些蔬菜雞脯肉沙拉但是別加含脂的沙拉醬。注意避免脂肪的攝入。
堅持/稼 瑾紅 廋身記/中的一些減淝技巧會更快~