怎麼腹部減肥

A. 怎樣減肥腹部

人之所以肥胖很多時候是因為錯誤的飲食和作息導致，早餐是一天中回最重要的一答餐，必須吃得好還要有營養，這樣一天都會比較有活力，每天晚上7點之後不要再吃任何東西，拒絕油炸食品，少吃甜點，酸奶是健康食品可以吃。
腹部大主要是因為久坐不運動，導致脂肪堆積而產生；還有一個非常重要的問題是宿便，長期宿便讓人體毒素無法排出體內，在體內堆積而形成小肚腩。
我們平時要注意加強運動，吃飽後不要立即坐下；另外還要多吃一些蔬果，新鮮蔬果的維生素和粗纖維能清理腸道，排毒養顏。
我們辦公室的同事也是有這方面的苦惱，後來有位同事發現了一種可以減肥的梅子，月影花影的纖體梅，跟零食一樣非常健康，一天一顆，排宿命、排毒、纖體瘦身，完全是純天然食品，非常健康。

B. 下腹部如何減肥

一、墊上運動：扼殺脂肪堆積苗頭。腹墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
二、圍剿贅肉，
A、器械腹肌訓練機。
手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
B、腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習
a 以上訓練都可在家中進行。
b 直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
c 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2?3秒，然後反方向重復做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

C. 腹部怎麼減肥

這個腹部減肥方法使我原來鼓鼓的小腹部變得平平坦坦。朋友說我是「超級減肥成功王」。您不妨試一試，也許會有意想不到的驚喜呢！

一：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

二：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。

三：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

四：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。

這套腹部減肥方法做完，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部減肥四部曲，您也可以試一試。
我自己摸索的減肥方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，簡單又容易。
粗鹽按摩篇

平日食用的粗鹽，其實是減肥按摩的最佳物料，皆因天然粗鹽含有豐富的礦物質，有融化脂肪分子的功效，更能令肌膚更加滑溜，可謂一舉兩得。在按摩前，先清潔身體及在溫水浸泡3－5分鍾。完成按摩步驟後，以溫水沖洗身上的鹽粒，再浸泡3－5分鍾溫水。最後以冷水沖洗，達到收緊肌膚之效。每天進行按摩，能幫助油脂與廢物排出，達到局部消脂之效。

1.雙手虎口張開成三角形置於腹部，由內而外打圈按摩，重復6－7次。

2.將腹部脂肪，由外朝肚臍用力推擠5－6次。

3.大拇指及食指上下夾住脂肪，向外拉動5－6次。

D. 怎麼給腹部減脂

上網搜腹肌撕來裂者X，新手先少源做一些，看看跟著來。 或者做卷腹，每組20個，一天3-4組。 每周堅持2-5次跑步，每次45分鍾左右，多做有氧運動。跑步是最好的方法，想練腹肌首先得讓皮脂變薄。 跳繩，或者啞鈴側彎舉。 腹肌是需要時間最長的，堅持下去就一定會有效果的！

E. 如何進行腹部減脂

做仰卧起坐減腹部脂肪 練習手臂肌肉的話用啞鈴 貴在堅持 每天要多做幾組

F. 如何做腹部減脂

減掉腹部脂肪的鍛煉方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

G. 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的，與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。