產後肥胖怎麼減肥

A. 產後肥胖怎麼減肥快

產後做完月子如果不用哺乳再去減肥，只要嚴格控制每天攝入的熱量和高熱量的食物，盡量多運動肯定會瘦下去的。

B. 產後肥胖怎麼減肥是什麼原因呢

產後肥胖實際上正常情況下是不需要特意的去減肥的 一般能夠自然而然的恢復體重。前提是你自己注意飲食

C. 產後肥胖怎麼減肥！

你好！我朋友告訴我他老婆的親身經歷是這樣的：我老婆167身高，產前94斤，產後147斤。 後來堅持運動+控制飲食，4個多月減回到產前體重，創造了狂甩53斤的瘋狂戰績。 看到漂亮衣服都不能穿，看到好姐妹們個個苗條身材，樓主你真的絲毫沒想法嗎？ 反正我老婆為了這個哭過好多次。 每次看她哭，我也很心疼，但哭是解決不了肥胖的啊。 但不想運動，不吃水果，沒時間，那還怎麼減肥啊，靠吃減肥葯，然後反彈到200斤嗎？ 反彈厲害的大多都是虛胖的人，產後的發福，基本都是虛胖。 樓主MM啊，請不要讓不想動，不愛吃水果，沒時間，等等這些因素成為你難以減肥的借口啊。 等你年齡更大些，真正運動不了的時候，才後悔的話就晚了啊。 我老婆狠下心來後開始減肥，方法是： 早晨：慢跑50~60分鍾（不要跑太快，跟正常走路一樣，步伐小，步數多） 中午：呼啦圈或者跳繩40分鍾。（邊看電視，或者讓你老公配你聊天，時間過得很快的） 晚上：慢跑+快走交替進行50~60分鍾。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 早餐：一碗稀飯（她跑完還要堅持上班，不喝稀飯撐不到中午） 中餐：瓜果蔬菜（吃到不覺得餓為止） 晚餐：狂喝水（實在餓得受不了就吃水果填飽） PS：就這樣堅持了4個多月，就成功的減掉了53斤。 樓主MM，如果產後的肥胖真的為你帶來很多苦惱，那不妨試一試，狠狠心，長苦不如短苦，讓自己的身材變好，變得更漂亮。 戰勝肥胖很容易，難以戰勝的是自己為自己找的諸多借口。 祝你成功，也祝你的寶寶身體健康。

D. 產後發胖怎樣減肥

產後身材走樣，可愁壞了好多媽媽。生產之前，媽媽的運動量減少，為了寶寶的健康，自己還補了不少營養。生產以後，體內激素分泌變得紊亂，再一看，補的營養都變成了身上的贅肉，似乎離窈窕身材越來越遠了。

產後發胖不僅影響了媽媽的外表，還不利於身體健康，容易引發高血壓、糖尿病等。所以，產後瘦身是非常有必要的，媽媽可以從飲食、塑形、運動以及作息習慣這四個方面開始，堅持下去，輕松化身成辣媽。

一、飲食方法要掌握

如果媽媽想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是讓媽媽節食，節食瘦身是很容易反彈，我們建議媽媽合理飲食，每天少吃多餐，營養的搭配要均衡，而且要多喝開水，養成良好的飲食習慣。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要適量，不能吃的太多，比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的，避免適得其反。

2:營養合理搭配

飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦，不能因為要瘦身就只吃素食，這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配著吃，肉食可以補充蛋白質，素食可以補充維生素。吃的食物要盡可能清淡些，不能吃過於油膩的食物。

3:多喝溫開水

媽媽平時多喝溫開水，要摒棄"連喝水都胖"的想法。多喝水不會胖，還可以消耗脂肪，提升身體的基礎代謝率，促進體內毒素的排泄，所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，對身體非常好。

二、塑形身材大學問

瘦身不僅僅是體重的變化，身材的塑造也很重要。有些媽媽的體重減少了，但是看起來骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使媽媽的身材看起來更健康、完美，散發出活力，媽媽可以把塑形的重點放在腰部和胸部哦。

1:產後恢復小蠻腰

產前媽媽的肚子還是鼓鼓的，產後肚子就像泄了氣的氣球一樣，先不說肚皮變得皺皺巴巴的，腰部的贅肉就夠媽媽折騰的了，恨不得立馬恢復小蠻腰。塑形是個慢活，但是掌握正確的方法，可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推壓法

經常按摩腹部，可以加速脂肪的燃燒。幫助按摩的人兩手自然伸直，手指並攏，然後左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然後用力向前推動，左手用力向後壓，自上而下慢慢移動。

波浪式推壓法

按摩的時候，雙手手指並攏，兩拇指重疊在一起，右手的手掌和指頭放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然後左手用力向後壓，從上到下移動。來回推動，看起來像浪花。

1-2:穿束腰褲

束腰褲可以提拉小腹的贅肉，提升腰腹曲線，也可以防止媽媽的內臟下垂。生產以後，媽媽的子宮會收縮，束腰褲可以促進收縮，幫助骨盆的回位。但是束腰褲的收縮強度比較大，媽媽不能連續使用超過4個小時哦。

2:緊致胸型防下垂

懷孕後准媽體內的荷爾蒙、乳腺組織會增加，乳房也變大了，生產之後，乳房內的脂肪、乳腺組織等迅速減少，乳房很容易鬆弛下垂。下垂的乳房讓媽媽失去了曲線美，所以媽媽要趁早緊致胸型，防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳內衣

產後媽媽們都步入了哺乳期，有些媽媽聽老人說，哺乳期不能穿文胸，那麼隨之而來的就是胸部下垂嘍。在哺乳期，媽媽可以穿防下垂的哺乳內衣，一定要選擇面料舒適的內衣，最好有聚攏作用，可以防止下垂，重塑胸型。

2-2:堅持母乳喂養

媽媽最好可以採用母乳喂養的方式，這樣既有利於減肥，又可以塑造產後苗條的身材，一舉兩得。因為在喂養的過程中，會消耗大量的能量和脂肪，調節內分泌。媽媽在孕期儲備在臀部、腹部的脂肪，會被轉化為乳汁。

三、運動燃脂不能少

無論是什麼時候瘦身，都要採取科學的措施，那麼有了"管住嘴"，怎麼少得了"邁開腿"呢?運動就是一個科學的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。產後媽媽不能劇烈運動，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一種方式，屬於有氧運動。慢跑可以促進全身新陳代謝，並改善脂類物質的代謝，從而控制媽媽的體重。慢跑還可以調整大腦皮層的興奮，消除一天的疲勞感，身心都會得到放鬆。

2:快走燃脂

如果媽媽的身體還不能接受跑步的話，可以通過快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以達到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超過半個小時才有效果，媽媽在快走時可以收腹部，這樣腹部也會變平。

3:瑜伽燃脂

3-1:單腿平衡伸展式

單腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水腫狀況。媽媽的左腳踩地，右腿彎曲膝蓋觸地，右腳跟盡力向上提起。雙腿盡量打開，骨盆朝向正前方，脊背與底面垂直。然後手臂向外伸展，雙手在頭頂上方合掌，均勻呼吸。

3-2:雙腿平衡延展式

這種方式可以塑造腿部曲線，媽媽的雙腳和膝蓋都朝外，雙腳之間距離半腳掌。然後自然地吸氣，腳跟離地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝蓋上。慢慢呼氣，身體向左延展的同時，左膝蓋觸地，保持身體的重心，並均勻呼吸。

3-3:束腳式

束腳式瑜伽可以促進身體的血液循環，緊致腹部肌肉。媽媽保持坐立狀態，雙腳的腳心相對，保持脊背直立。然後緩緩呼吸，並慢慢附下身去，脊背朝前延展。隨後加強鍛煉，雙手也向兩側伸展，指尖觸地，保持自然呼吸。

四、作息習慣是關鍵

如果媽媽沒有良好的作息習慣，飲食控制、塑形、運動都起不到好的效果。激素的分泌受人行為的影響，它自己也遵循一定的規律。人體一旦違背這種規律，瘦身效果也大打折扣。所以，要從日常做起，養成良好的作息習慣。

1:充足的睡眠時長

人是離不開睡眠的，充足的睡眠可以讓身體更健康，產後媽媽一天要睡8~10個小時。睡眠時媽媽的體內會分泌一種激素，這種激素會分解脂肪，並抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息規律不熬夜

媽媽的作息一定要有規律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半個小時。最重要的是，晚上不能熬夜，十點前就要睡覺，熬夜會使身體內分泌紊亂，並不利於瘦身。而且體內還會產生毒素，難以排解出去，導致免疫力下降。

3:勞逸結合

瘦身要求媽媽們要勞逸結合，將運動和休息結合起來。媽媽不能為了瘦身就一直運動，導致肌肉受損，活動累了就可以停下來，休息會再繼續。而且媽媽一天運動2~3個小時就行了，其他時間可以工作或者休息。

我們都知道，媽媽們為了寶寶付出很多，不但要付出時間和精力，還要犧牲曾經擁有的完美身材。但是，身材是可以改變的，只要媽媽結合科學的方法，並付諸行動，完全可以恢復窈窕身材，做時尚辣媽!

E. 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

F. 產後肥胖怎麼減肥

產後肥胖是目前比較普遍現象，如果在哺乳期不能嚴格控制飲食，否則會引起奶水減少。減肥運動最好在產後100天進行，可以行跳舞，可以針灸推拿減肥。

G. 產後，濕氣重，肥胖，怎麼減肥

生孩子真的是對女人最大考驗，辛苦了。

濕氣重，我們在平時飲食中就多吃些祛濕、補氣的食物

飲食上可多吃補氣類食物，如參類、淮山、白術、芡實等；還有理氣類食物，如羅漢果、佛手、陳皮等。補氣的食物有桂圓、紅棗、薏米等，平時我們可以將這些食材煲湯喝。每天引用，可改善。

因為裡面含有的花青素、柑橘類水果、高端的海藻提取物、苦瓜勝肽等天然食材，所以HICIBI既不是葯品，也不是保健品，而是一種食品，也不用擔心依賴性。

此方法不依賴運動，但是我不得不說，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%。

H. 產後肥胖怎麼減肥比較好

產後肥胖如何減肥 註：建議給孩子斷奶後在進行減肥 1.飲食的修復調整 由於懷孕到哺乳期間為了保證嬰兒和奶水的營養充足，所以飲食上油膩多，蛋白質高，量也大，但是在產後斷奶後為了體型的恢復就需要進行轉變，飲食的量要減少，肉食定量，蔬菜不要挑食，整體的飲食的量要控制好。 2.運動的開啟 由於懷孕和哺乳起家媽媽們都經歷了長期的未運動狀態，所以需要通過運動的開啟來幫助加速產後減肥，運動可以通過慢走過度到慢跑，每次45分鍾為宜。 3.生活習慣的調整 早睡早起，合理飲食+運動，對控制身體的新陳代謝都有幫助

I. 產後肥胖怎麼減肥

女性在孕抄期由於胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產後由於哺乳的需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產後出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
第一，最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助於緩解便秘。
第二，產後減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產後產褥期結束以後就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。