怎麼爆瘦身

Ⅰ 減肥期間一天爆食會怎樣

給你最專業的答復！

一頓並不會造成說是一下子胖了幾斤這樣的情況！事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

盡量不要暴食！減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：

均衡營養，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物並不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物佔55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質15%～20%，重量比約為4： 1：1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質對人體非常重要，必須充分供給。

細嚼慢咽，先湯後飯。吃飯時，適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內脂肪和糖原的合成，另一方面，延長吃飯時間會促進食慾調節中樞產生食慾抑製作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。

盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

適當補充水果。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然，吃水果也要注意時間和量。

Ⅱ 21天減肥第三階段爆了怎麼辦

減肥有太多的謠言，但是往往急於減肥的MM們卻如此相信這些謠言，看似不正確的卻也逐漸變成了習慣。減肥瘦身千萬不能道聽途說，一定要根據自身需求來計劃。以下七大謠言，減肥運動中經常會聽到，那麼它們的真相又是什麼呢?
1、「減肥先減胸」
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
2、「超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢」
真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，「體重超人」們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
3、「在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里」
真相：的確，在開始的幾分鍾里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鍾後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。
4、「身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了」
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。

Ⅲ 減肥期間爆食了怎麼辦

我也是，我現在有點控制不住自己，如果只是偶爾暴飲暴食了，可以用手扣出來

Ⅳ 演員怎樣爆瘦減肥

您可以跳pumpit up.加上控制飲食，瘦的很快的，建議還是不要快速減肥，以前我就是想快速，最後都反彈了，跳這個一個月還是能減10斤的。

Ⅳ 減肥期間晚上爆了 快告訴我我該怎麼辦！！

所以說減肥不能靠節食，餓得狠了一次吃得更多，結果之前的努力全白專廢了。

三餐要正常吃屬，但盡量吃少油、少鹽、少糖的食物，像冰淇淋這種東西是要忌口的，渴了就喝點白開水，不要喝飲料。

菜也要少吃，情願多吃飯來填飽肚子也不要覺得光吃菜不吃飯就可以，因為菜是油炒的，而米飯這種碳水化合物的卡路里含量其實比菜要低得多。

再來就是運動了，要運動才能減肥，晚上吃完晚飯後一小時開始做運動，瑜伽、游泳或者其它你覺得可以出汗的運動。堅持一兩個月。

黑咖啡這種刺激性飲料要約絕對禁止，身材要反彈的。

最後，今天既然都已經吃了，就別虐待自己，好好休息吧，以後要堅持運動，不要偷懶。

看我打了這么多字的份上，把分給我吧~~~~

Ⅵ 怎樣減肥最快

減肥最快方法：控制飲食、運動、適當做按摩、避免熬夜。

一、控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃。

一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

二、運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。

當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況。但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。

如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

三、適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。

而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。

另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

注意事項：

1、對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平台期，而在這個時期是最考驗人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！

Ⅶ 減肥期間爆吃了三天，結果會怎麼樣

心態放平和，沒事的時候多出去走走轉轉，不要總宅在家。多去和朋友版交流。擴大自己的交權際圈。
你會發現，有很多東西比吃零食有趣多了。

胃每天都為我們工作，請不要在給它加班了號碼？

如果對你又幫助，請選擇我的回答。

還有，偶爾吃一次是不會胖的。 肉不是一頓飯，就會多出來。 也不會因為一頓飯而掉下去。