腰腹部如何減肥

① 肚子腰部怎麼減肥

收腹挺胸隨時記著，每天貼十分鍾的牆，5點一定要放好，這是個長期堅持的過程，堅持的下來的話還有利於美化體型哦！

② 腰部,腹部怎麼減肥

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！.
黑咖啡減肥，早晨空腹一杯
中午吃飯前喝一杯
晚飯的話就直接喝黑咖啡
另外一杯就隨你自己安排了還有
整個星期不能碰澱粉類食物
所以我選擇燕麥就是桂格的原味免煮即食燕麥片每天兩次
。至於運動
如果身體素質跟的上的話
可以適當跳跳繩
。。。一個禮拜能減10多斤

③ 如何減掉腰部，腹部贅肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了么。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

(3)腰腹部如何減肥擴展閱讀

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常范圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小於80厘米、女性小於65厘米）的兩倍。

④ 如何瘦肚子,腰腹部減肥方法

純中葯臍貼

⑤ 下腹部如何減肥

一、墊上運動：扼殺脂肪堆積苗頭。腹墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
二、圍剿贅肉，
A、器械腹肌訓練機。
手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
B、腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習
a 以上訓練都可在家中進行。
b 直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
c 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2?3秒，然後反方向重復做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

⑥ 如何對腰腹部減肥

如何對腰腹部減肥，你可以這樣實驗下！每天閑著沒事兒做的時候，可以試內試推動你的床容鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦！
動作：雙手撐住床沿，並攏雙腿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鍾 (「推床」式可單獨進行強化練習，每組20-30次，重復2-3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺
每天睡覺前或者是睡醒後平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇？
動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時候綳直雙腿，腹肌用力，收緊臀部；吸氣的時候再放鬆全身的身體

⑦ 如何減掉腰腹部的脂肪

減肥不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持，減肥是一個長期鞏固堅持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恆心，只有懶女人，沒有醜女人。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持！不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產後肥胖，每個人都可以保證瘦身成功！
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、晚上不要吃夜宵
隨著夜生活的豐富，很多人都養成了吃夜宵的習慣，而也許就是這個習慣導致你的肚子越來越大。想要減掉大肚腩就一定要保持均衡的飲食，一定要戒掉吃夜宵的習慣。專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，因此6點之後最好不要進食，，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少腰部贅肉出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
4、堅持做仰卧起坐
要想達到減腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的瘦腰方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。在對腰部兩側贅肉消除方法認識後，消除腹部贅肉的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，而且腹部贅肉消除後，在飲食上也是要合理安排，這樣對自身健康有很好保護，同時也利於身體各方面發展。
5、慢跑減腰腹
慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助於消除腹部的脂肪，尤其適合有「將軍肚」的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。
6、拍腹按摩+摩素
‍兩手五指並且稍微彎曲，手形呈「芒果」的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊。按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，改善便秘。這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。

⑧ 腰腹部肥胖的人該如何減肥

來1.首先要注意飲食，源如果想要減掉腹部的肥肉飲食是很關鍵的，在每天的飲食過程中要注意減少晚飯的量或者在晚餐的時候只吃一些蔬菜水果，並且吃過晚飯後不要立刻休息，在睡覺之前不要吃任何食物。

2.其次，要增強體育鍛煉，堅持每天早晨跑步一小時或者早晨出去走步一段距離，適當的體育運動可以消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的效果，另外適當的體育鍛煉還可以增強人體免疫力減少疾病的發生。

3.最後減肥葯物的使用，現代醫學發現，越來越多的葯物被研究出來，對於減肥的葯物也有很多，比如口服減肥葯和外用減肥葯，雖然減肥要的效果很好減肥時間也跟短暫，但是有些假的減肥葯會傷害身體，選擇要慎重。

注意事項：對於上述所說的方法都可以有限的減掉腹部腰部的肥肉，但是人們不要過於求急，以免選擇不正確後危害生命健康，其實對於減肥人們生活中還是要做好預防措施。