什麼粗糧減肥

⑴ 減肥吃什麼粗糧

首先，純粹的粗糧質地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適症狀，易造成消化不良。

⑵ 吃什麼粗糧減肥

吃這4種粗糧能減肥 1、紅薯 紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。 2、玉米 應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。 3、糙米 糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。 4、燕麥 有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。 人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧穀物為主食配菜食用，或多種穀物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。 正確吃粗糧減肥的三個方法粗糧有這么多，我們要吃什麼粗糧，怎麼吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。 1、吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。 2、循序漸進吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。 3、搭配葷菜吃粗糧 當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。 人們一貫認為，減肥期間要少吃主食，其實將白花花的米飯和饅頭，換成穀物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富的纖維素，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。

⑶ 哪些粗糧是可以起到減肥作用的

1、蕎麥熱量292kcal/100g，但膳食纖維含量高達13.3g/100g，而大米的膳食纖維含量僅為0.6g/100g。蕎麥還含有豐富的賴氨酸，可以與米面等細糧同食實現蛋白質的互補作用，而且價格也不高，是個不錯的選擇哦。

燕麥。燕麥蛋白質、可溶性膳食纖維的含量都遠高於其他谷類，特別是-葡聚糖更是燕麥的標志性成分，與其他穀物相比，燕麥消化速度慢，容易獲得飽腹感，升糖指數低，低血糖負荷等特點，絕對是減肥瘦身人士的必備之選。而且燕麥的口感不錯哦，酸奶配上燕麥片也是美味無比的啊！

2、紫薯簡直是甜食黨人減肥餐的一大救星啊。蒸好的紫薯不僅甜甜糯糯的自帶調味，而且熱量還不高。200g的米飯熱量大概240大卡，但是200g紫薯只有140大卡。

7、適量進食粗糧對人體是有益的，是值得提倡的。但是，任何事都具有其兩面性，粗糧也有其對人體不利的一面：吃多了降低免疫力由於粗糧中含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過50克，而且長期食用，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。粗糧中纖維素含量較多對於青春期少女危害較大因為，食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少，就會導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發育。

⑷ 吃什麼粗糧可以減肥

1、赤小豆
赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養價值的雜糧，紅內豆富含維他命B1、B2、蛋白質容及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

02
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

03
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

⑸ 減肥的粗糧有哪幾種

粗糧

一 薏米

薏米是一種很常見的粗糧食物，在日常生活中很受歡迎，吃起來也非常美味。薏米中有著豐富的亞油酸以及維生素等物質，能起到很好的消化吸收，減輕腸胃負擔以及增強體質的效果。並且，薏米還是一種減肥美容食物，經常吃能讓人的皮膚越來越光滑。平常吃薏米替代主食也不會對身體造成傷害，並且還能保持身體的營養減少脂肪的攝取，很適合減肥哦！

二 糙米

既然米飯的熱量對於減肥者來說有點太高，那麼不妨把米飯換成糙米吧！糙米的營養價值很高，並且讓人有飽腹感，還能加速腸胃的蠕動。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結合，還能促進膽固醇的排出，從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營養，需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~

三 燕麥

說到燕麥相信大家都不會陌生，燕麥是一種營養豐富且不容易發胖的粗糧，許多人用其來作為晚餐呢！燕麥很適合減肥的人吃，有利於生理功能的調節以及加快新陳代謝的速度，還能瘦身減肥降壓，清熱通便哦！

四 番薯

對於生活在城市的人來說，番薯簡直不要太好吃啦！番薯這種粗糧在日常就很受歡迎，纖維質松軟並且很容易消化，還能促進腸胃蠕動有助於排便。更重要的是，番薯的熱量超低並且飽腹感強，可以說是減肥的最佳搭檔了。

五 玉米

玉米的粗纖維含量很高，也是粗糧中的瘦身王，多吃也不需要擔心會發胖哦！玉米能促進腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥來說十分有利，可以直接當晚餐來吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要減肥的朋友平常可以多吃玉米。

⑹ 最減肥的粗糧是什麼

糙米被稱為減肥必吃的食物 ，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。 2、紅薯 3、玉米 應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。 4、燕麥 有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。 人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧穀物為主食配菜食用，或多種穀物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。

⑺ 減肥最快的粗糧是哪種

1.紅薯
這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由於其松軟的纖維質，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食，製作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。
2.玉米
玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用於煲湯，也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內毒素，營養價值也很高，是減肥食譜中經常出現的一類食物。
3.燕麥
許多有著減肥經驗的人都知道，燕麥是非常好的一種粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養物質，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養價值很高。
4.糙米
糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身