屁股怎麼減肥

『壹』 如何減肥屁股

1、靠牆靜蹲 背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，專再彎曲膝蓋屬直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

『貳』 臀部如何減肥

首先要明白節食是不可取的，因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。此外還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了。
所以我們在考慮怎樣減肥時，節食應該排除。
其次，不要迷信某種單一食品可以達到減肥目的。每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，註定是其他生命的魚肉，包括蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。
那麼我們應該怎樣減肥呢？以下是一些建議，如果堅持，你一定會成功的。
1
餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
2
每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
3
切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4
糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5
不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6
休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
7
不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
8
不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
9
我們都是平凡之人，所以要善用他人之力，來達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。寫日記也是好辦法。
10
限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。
11
限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。
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『叄』 屁股怎麼減肥

一些很專業的也不用去看了
首先
不要做太久
~
有時候電腦上看電影啊
看電視專可以站屬一會~
還有就是多吃吃水果~
晚飯後
可以的話出去走個20分鍾~
就當去超市啊
什麼地方買個東西也好的
如果一定要鍛煉的話
可以站起蹲下
一輪20次~
做3輪~
每天多做幾次
飯後啊
睡覺前
會有效果~

『肆』 請問屁股大怎麼減肥

大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠減肥成功！

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！

你可以每天堅持40分鍾，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。

2. 減少吸收的熱量。

最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐盡量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。

3.給大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，

3. hiit跑變速跑或者跳繩

做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛煉。建議變速跑，或者用hiit的跑法。

多做有氧運動，40分鍾左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。

4. 飲食注意

在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，減肥才健康。

豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每周還要吃一點點肥肉，減脂期間盡量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。

蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。鍛煉方面，建議最好戴手環鍛煉，讓心率始終處在減脂心率范圍內。

『伍』 臀部怎麼減肥

親愛的朋友，你可以去www.NVKAN.COM.CN
網站去看看，那上有很多關於瘦身的小秘訣很有效哦！內
因為以前容老是買女刊的周刊，後來知道她們有網站，所以現在直接去網站就好啦既快而且還省了不少的錢呢！

『陸』 請問屁股大怎麼減肥

瘦臀方法:

1、飯後小跑

這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的專減臀的效果，當感覺到勞屬累的時候，再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。

2、步行或騎自行車

活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量，能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。

3、多泡澡或足浴

平常的話每周三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉的同時，還有很好的美容功效。

(6)屁股怎麼減肥擴展閱讀:

瘦臀飲食注意:

1、吃水果

像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足。

2、吃研磨及咀嚼性食物

根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量。

『柒』 屁股大怎麼減肥

臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」:仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做
「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

『捌』 屁股大腿粗怎麼減肥

1.跑步燃脂

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，面條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！