步行多少步可以減肥

⑴ 步行可以消耗多少卡路里熱量

走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為回1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱答量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

健步走既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的概率很小；而且簡單易行，不需要特殊的運動設備，且老少皆宜。

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通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。

⑵ 每天步行多少步才有減肥效果

一萬步，堅持走才會有效果。如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鍾的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

⑶ 每天步行5公里能減肥嗎

每天步行5公里是可以減肥的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。

1、初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

• 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

• 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

⑷ 每天步行一萬步多久可以瘦下去，最多能瘦多少

走快一點，慢了沒什麼效果！
什麼都在於堅持，減肥的原理就是吃進去專的熱量屬要比消耗的熱量少！
如果你能堅持吃清淡一點的話，又不喜歡或沒時間運動的話，那最好是飲食！、
如果你不能堅持吃清淡一點的話，但喜歡運動或有時間運動，那最好是運動！
當然兩者結合為最好！
飲食來說就是你以後攝取的糖分和油分要比以前少，再每天活動量不變的情況下，就會慢慢瘦，當然越清淡越瘦得快，我建議慢慢來，多吃蔬菜水果，少吃高糖油膩！
運動來說，首先每次至少要運動30分鍾以上，因為脂肪要在30分鍾後才會燃燒，在飲食不變的情況下，每天堅持運動30分鍾以上就會瘦，當然運動時間越長，瘦的越快，我建議慢慢來，最好是快走或慢跑30分鍾以上，覺得枯燥的話，可以再25分鍾後做點其他的運動，比如跳繩、呼啦圈、各種運動都可以！
如果想減得快的話就兩者都用！
注意：脂肪是在運動30分鍾後才開始燃燒，如果沒有30分鍾，那就是在消耗體內的糖分，但當體內糖分儲存不足時，脂肪就會轉化為糖分，也就是說只要動就可以減肥，只是效果和速度的問題！
望採納！

⑸ 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

你每天所需要的熱量為1600大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量版,也就是說你在不權運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

⑹ 減肥需要每天走多少步最好

你好朋友，不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。基於人群的研究顯示，男版性運動者需要每天權步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。走路減肥很難,走路消耗能量太少,難以消耗到脂肪,快速走的話還有點效果。不過減脂肪比較簡單的方法是每天慢跑半小時,效果比走路好得多。

⑺ 每天步行多久可以減肥

一天走多少步能減肥：好多朋友都問一天走多少步可以減肥，這個問題不夠特別嚴謹，因為曾經版有過這權樣的試驗：一天走了一萬步，但是走了一百天都沒有減肥成功。因為一萬步它有一個前提的，一個是要看速度，一個要看時間。一般是這樣推薦的：每周走3～5天，每天至少要保證20分鍾～30分鍾，在這個期間能走到5000～8000步。這個量應該是說能夠讓人微微的有些出汗，步數也稍微感覺到不是慢慢的在散步。所以說走步減肥，對於中老年朋友來說，可能是一個比較好的推薦。但是對於、年輕力壯的年輕人來說，以每天走6000到10000步作為減肥，它不是特別有效，只是每天保證最基本的6000步的步數，是對於身體來說特別有好處的一個活動量，如果要想減肥，需要在這個基礎上，一定要加大運動量。

⑻ 人每天走10000步一星期會瘦多少

兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走內路的速度是容4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。

要想達到減肥的效果，至少要達到每周3～4次，每天45分鍾以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛煉身體的層面。

(8)步行多少步可以減肥擴展閱讀

走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。

建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。

減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。