『壹』 節食減肥效果好么
台灣的節食減肥法，犀利倒是，就看你忍得住，忍不住，至少我醉倒的第三周就不行了，她的目標是1個月減20KG
【一二周簡易食譜】（僅供參考）
第一周：（每天）
早上：白粥 饅頭一個
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高） 青菜一份
晚餐：同午餐
第二周：（每天）
早上：雞蛋一個
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份 青菜一份 肉湯一碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份 青菜一份
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【第一周】
早上：白粥+刀切一個（燕麥粥+刀切一個）
午餐：50g雜糧飯+兩種蔬菜合計250g
晚餐：一根黃瓜（一個西柚）
【第二周】
早餐：雞蛋一個
午餐：雞肉（或魚肉或牛肉或瘦豬肉）100g+蔬菜200g
晚餐：一根黃瓜
【第三周】
午餐：30g雜糧飯+50g雞肉（或魚肉或牛肉或瘦豬肉）+100g蔬菜
【第四周】
斷食
【恢復期】
1-3天
早餐：一碗燕麥粥
午餐：30g雜糧飯+100g番茄（或韭菜或黃瓜或苦瓜）炒蛋
4-7天
早餐：一碗燕麥粥
午餐：一個小花捲（小刀切）+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果）
8-10天
早餐：一碗燕麥粥+一個雞蛋
午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果）
11-之後飲食
早餐：一碗白粥（一碗牛奶沖燕麥）+一個雞蛋
午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果）
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【注意事項】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的話飯盡量少。
3.口味越清淡越好。
4.減肥後一定得調理。
5.月經結束後的那一周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多餘的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當然你要是能堅持我也不反對，但你必須注意健康，身體是本錢。
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台妹法第一周要求澱粉不能喝肉一起吃~
第二周更是要求一個周都不能吃~
組里好多MM都疑惑究竟哪些有澱粉~
米、小米、糯米、西穀米、米苔目、米粉、爆米花、飯粥
薏仁、蓮子、栗子、玉米粒、菱角、馬鈴薯、蕃薯、山葯、芋頭、荸齊、南瓜、蓮藕
白年糕、芋粿、小湯圓、蘿卜糕、豬血糕
大麥、小麥、蕎麥、麥片、麥粉、麵粉、面條、拉麵、油麵、鍋燒面、通心粉、面線、饅頭、吐司、餐包、漢堡麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包
蘇打餅干、餃子皮、餛飩皮、春卷皮、燒餅、油條、甜不辣、紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆、花豆、豌豆仁
澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．
下面是一些澱粉類食物的例子：
白飯、糙米飯等各是米飯類；
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；
地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；
玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；
面、面線、冬粉、米粉或通心粉，義大利面等各式麵食類；
蘿卜糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；
各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅干、包子、饅頭、松餅、蛋糕等各式中西點心與糕點。
而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也屬於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點。
我們人如果會肥胖的話，最主要來自食物里的油與澱粉（糖類或是醣類），
所以要減肥要先看你吃的食物來源，
如果大部份是油類的，你就要選擇像是甲殼素或是藤黃果之類的保健食品，
如果是澱粉居多的話，就要吃所謂的流糖之類的保健食品，
像是白腎豆或是武靴葉（或稱武靴藤），這樣對瘦下來才有幫助喔！
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蛋白質:牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚 鵝 海鮮 蛋
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜
2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿卜
3.高碳水化合物:麵包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 義大利面 米飯 饅頭 (澱粉類)
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首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質）
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優酪乳
5．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源
6．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情會消退食慾
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接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖2公斤以上
所以你必須將你的目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）
也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦
例如你第5天瘦了三公斤
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
5．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙就會忘記吃東西了
10．泡麵比什麼都可怕
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開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
【第一周】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗
素食就是澱粉+素菜。
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你
無醣是肉+青菜，不能吃任何澱粉和水果了，牛奶也不行。
無醣食物指的是一切澱粉含量少的食物
因為就算蔬菜也是有澱粉的，但是純肉純蛋沒有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝
一切豆漿－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切飲料－不能喝（我覺得連木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應該可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切紅薯－不能吃
一切芋頭－不能吃
一切豆類－不能吃
一切胡蘿卜－不能吃（這個裡面有澱粉的哦)
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的
不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧或是泡個熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就准備等死吧
＜你的紀錄表我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點
你會難過到想哭會很煩
這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死xd
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃那活該）
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你
你的胃已經變得比較小了也比較健康
可以承受接下來的折磨了
【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會很想吃澱粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
無醣食物指的是一切澱粉含量少的食物
因為就算蔬菜也是有澱粉的，但是純肉純蛋沒有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝
一切豆漿－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切飲料－不能喝（我覺得連木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應該可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切紅薯－不能吃
一切芋頭－不能吃
一切豆類－不能吃
一切胡蘿卜－不能吃（這個裡面有澱粉的哦）
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3
蹲下再站起時你會頭暈貧血
哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你准備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初大家就會發現」咦？你好像瘦了？」
並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多
只要你都沒偷吃乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這里＠u＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了
因為再來是地獄！！！
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重記得補充維他命
2．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
【最終周！】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止你已經瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了你瘦成那樣干麻白痴啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標請不要擅自做決定！請繼續往下看！
【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
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給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～
以後萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
【總整理】－簡單說就是這樣！
准備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀錄記住自己減肥前的體重就好
5．一發現體重停止下降就兩天不要量體重
6．感到飢餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡麵比什麼都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其餘時間只能再吃兩樣東西並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能過多
第12天恢復正常飲食
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加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD！
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【常見問題】
Q1.第一周可以吃水果嗎？
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2.可以喝牛奶么？
一二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3.我可以吃炸雞／薯片／煎餅……（比較高熱量的食物）嗎？
原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點，不要吃了。
Q4.便秘怎麼辦？
喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期體重不掉了怎麼辦？
堅持下去，而且要更狠，可以加入運動.
Q6.會反彈么？
你暴吃就一定會
Q7.胸部會小么？
會
Q8.腿會瘦么？
大腿一定會，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.經期怎麼辦？
停止減肥，正常飲食。
Q10.大概能瘦多少？OR為什麼而我沒別人瘦得快？
人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.綜合維生素是哪些？
自己去葯店問，我不清楚。
Q12。睡覺要怎麼睡？
12點前睡，保證8小時睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（飲料）么？
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什麼？可以吃水果，澱粉……（各種食品）么？
都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節制一下比較好。
Q15。破戒後是重新來還是繼續減？
繼續減，並且告誡自己不能再破戒。
Q16。平台期沒信心了怎麼辦？
平台期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應該高興才對，畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。
Q17。可以和花草茶，荷葉茶一起喝么？
可以，前提是你身體受的了，因為那茶是比較寒涼的。
Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……？
不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎代謝率下去了，以後更難減。
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我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎麼吃？我就把這一段時間（停用各種減肥法時）的飲食習慣總結如下：
1、養成良好的飲食習慣。（所有飲料、零食堅絕不吃）
2、早餐建議吃：豆漿或牛奶、酸奶一杯 雞蛋一個或是全麥麵包一片 水果半個。（我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥麵包。）切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成。早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鍾左右吃個水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關系，但一定在主食前喝湯）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個小花捲），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關於肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠離肯德雞、麥當勞）
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，（我18點前一定吃完）最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然後少吃菜，進而用水果代替，持續一段時間後，才能完全不吃晚飯。（我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃）
我恢復期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片 一片全麥麵包。
中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚 一個饅頭 一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。
每餐前一個西紅柿或蘋果。
註：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
『貳』 武靴葉能減肥嗎
抑制對甜食的慾望,防止過多糖分在體內而轉成脂肪
武靴葉中含有獨特武靴葉酸(Gymnema acid)，不僅能參與能量代謝，同時更可舒緩甜食攝取過多及熱量囤積等困擾，讓您可以輕松享受美食，健康無負擔。
可防止過多的糖分積存在體內而轉化成脂肪，達到控制體重的瘦身功效。
加上武靴葉能抑壓對甜食的意欲，真正有助愛好甜食者減低糖分的攝取量。
武靴葉精華能抑製糖分的吸收，透過控制體重，發揮瘦身作用，
一般人從飲食中所攝取到的醣類經體內消化分解後，會以葡萄糖的形式經由腸道吸收，並儲存於血液、肝臟、肌肉等部位。雖說葡萄糖是提供能量的重要營養素，但是當攝取量超過需要量時，就容易轉化成脂肪囤積於體內，造成身體負擔。由於武靴葉中含有獨特武靴葉酸(Gymnema acid)，可參與體內的能量代謝，幫助舒緩甜食及糖分攝取過多等困擾，進而達到促進代謝、調節生理機能、舒緩身體負擔等功能。
喜歡吃甜食的看過來.喜歡吃糖果'巧克力'蛋糕'飲料也請你看過來
武靴葉又名為糖份殺手
它可以阻止體內醣分轉變成脂肪
阻止多餘的糖份轉變為脂肪抑制食物甜味及苦味
降低嗜甜食的慾望也是達到油切目的重要素材喔
武靴葉實用功效~~
1.通過抑制甜味感覺而抑制想吃甜食的慾望。
如果你吃了甜味的巧克力，糖果而吃了不覺得有甜味
你就不會對它再感到興趣，應用此方法，就可以控制吃糖的習慣喔。
2.應用武靴葉阻止在消化過程中對糖的吸收，而減少血糖的水平。
武靴葉是一種原產於印度的藤蔓狀草本植物，分類學上屬於蘿藦科(Asclepiadaceae)武靴藤屬(Gymnema)。早在兩千多年前，印度傳統養生葯學(Ayurveda)中即有武靴葉的相關保健記載。
注意事項：
武靴葉一般來說是非常安全且無副作用的
糖尿病應該在專業指導的臨床監督下使用武靴葉來降低血糖
正服用糖尿病葯物的人，必須請教醫師或天然療法師是否可使用武靴葉。
建議糖尿病高危險群的人-如過重者及年逾65歲者-服用這種葯草。
若您沒有糖尿病，但想減少甜食的攝取，不妨一試，看它是否可以助您一臂之力。
『叄』 哪些花茶具有減肥功效玫瑰花茶荷葉茶
一、黑烏龍茶
在眾多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而黑烏龍茶不但令去脂效果加倍，同時也有暖胃的功效。
作用：去脂率提升至2倍
我們在食物中攝入脂質後，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進一步抑制人體對脂肪的吸收。
二、黑豆茶
黑豆減肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆來吃，或許有點不太好，不過呢，用鍋干煎後，用來泡茶，每天喝一杯，黑豆的減肥功效源源不斷地持續下去，喝著喝著就能瘦。
作用：抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸後被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調著來吃，用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦!
三、杜仲茶
杜仲茶是公認好的減肥茶，能從平日的生活上預防各種疾病，活化血管，降低血壓與血脂，而且適口性也很不錯，是一款大家都喜歡的健康減肥茶。
作用：排毒、預防肥胖症狀
杜仲茶能預防血液中的脂質，即膽固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的積聚，與體重的增長。在體內還能令積聚已久的老舊廢物與毒素進一步排出體外，改善便秘。
四、武靴葉茶(Gymnema)
武靴葉是來自印度的藤蔓狀草本植物，用來泡茶，味道有點苦苦的，如果在吃甜食的時候，喝上一杯，能緩解苦澀味，又能控製糖分的攝入量。
作用：抑製糖分的吸收與血糖的上升
武靴葉中富含的武靴葉精華，能抑制葡萄糖進入小腸內被人體吸收，同時避免血糖值急升，也就能阻止脂肪積聚在體內了!
五、苦瓜茶
別以為苦瓜茶一定很苦哦，其實相反，苦瓜茶喝起來味道甘甜，在家裡用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶來喝，也十分方便。
作用：阻止體脂肪的形成
我們在烹調苦瓜的時候，都會把苦瓜囊去掉，但其實苦瓜籽中富含共軛亞油酸，能有效防止脂肪積聚，同時提早燃燒脂肪，當我們製作苦瓜茶的時候，不妨連同苦瓜籽也一起泡著喝吧!
六、蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部後，用來泡茶喝，無論是風味還是顏色，都跟咖啡很相似，所以也被稱為「蒲公英咖啡」，但其中卻不含咖啡因，在孕婦當中也是相當健康又有人氣的。
作用：提高礦物質的吸收，阻礙脂肪的積聚
蒲公英茶中富含菊粉，能重整腸道環境，對於改善減肥大敵的便秘問題有顯著的功效。另外，菊粉能提高礦物質的吸收，避免在飲食減肥中導致的礦物質不足，以及血糖值上升的問題。
『肆』 什麼茶可以養顏瘦身
忌亂吃葯！忌亂用葯！忌亂吃保健品。「要對症下葯』』
排毒不需吃葯，不用花錢。養生應版盡權量以食療為主最好。
要認清排毒概念：中醫認為身體內多餘的東西稱為毒。西醫沒有"毒"的名詞。
疏通腸道、尿道、血管、氣管、汗腺等，使各路排毒管道通暢，以便於進行「體內大掃除」。
就是排毒。
1、「宿便是百病之源」應多吃高纖維食物：粗糧，蔬菜和水果，能促進腸道蠕動，增加糞便體積和軟化糞便。常吃全麥片、玉米片、或紅薯、香蕉等、蜜糖、芋頭、馬鈴薯南瓜等。具有良好的通便功效。可把腸道垃圾、毒素清除。
2、定期1個月禁食1個中午餐
『伍』 玉竹..減肥有什麼副作用,還有武靴葉有什麼危害,
玉竹主要是健胃的,可能你會食慾越來越好,也有一定減肥作用了.但另一個我沒聽說過這種中葯,應該是非常見中葯,不建議使用,小心副作用.
『陸』 fancl完美燃脂纖體30日+FANCL熱控減肥
正在抄吃...
不知道你說的是不是紅綠組合的那款（如果是貌似這個是香港限量版的，現在還有買嗎？！）我吃了快20天了！效果不明顯，瘦了1.5斤左右這樣。
Fancl不是一款速效減肥葯，他更注重安全長效的減下體重！所以看你自己想要的效果咯~~~
『柒』 武靴葉瘦身效果怎麼樣
還可以,不過還
不好用呀,最好別用,
我給你介紹一個減肥方法吧專.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床屬先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。
祝你早日成功哦。
謝謝
『捌』 有節食減肥經驗的進！！
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要專始終小心食物屬的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
『玖』 減肥中葯配方一個月減30斤不反彈
減肥的話你就應該重視嘴邁開腿，不要想著走什麼捷徑。
堅持每天運動選擇自己合適的運動，一起也可以看看一些成功的比方（稼瑾紅痩身記）給你增加減肥的動力吧。