吃什麼米飯減肥瘦身

① 減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康

減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康？

減肥期間是倡導盡量少吃，但一定是不能不吃。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

② 吃什麼主食不長胖 吃什麼主食代替米飯能減肥

任何種類的粗糧都可以
比較常見容易找到的比如紅薯、土豆、芋頭、山葯、玉米（蒸、烤或專煮，不要額外加油屬），另外用豆類特別是黑豆替換部分米飯做豆飯也是不錯的選擇。另外現在有的超市有買半脫殼的大米，那個也可以，再或者全麥麵包。
其實說白了就是纖維素越高越好

③ 減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

④ 減肥期間不吃米飯，吃什麼可以補充每天的營養

你好，來減肥不能吃的食物：1、高熱自量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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⑤ 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯

又是一年夏天將至，不少小姑娘又開始張羅著減肥了。總所周知，米飯的碳水含量是非常高的，攝入過多的碳水化合物很容易發胖，如果要減肥的話，每天食用米飯的量一定要注意控制甚至杜絕，那有仙女就有這樣的問題了：哪些食物可以代替米飯呢？接下來就讓我告訴大家吧。

玉米

燕麥的熱量為370千卡，和米飯差不多，但還是有不少人會把它作為減肥期間的主食，不僅因為它的飽腹感牆，更是因為燕麥中含有豐富的營養，燕麥中含有豐富的不溶性粗纖維，可以吸收人體中過量的膽固醇，還可以促進腸胃蠕動，加快體內廢物的排除，維持血脂的動態平衡，從而起到瘦身的效果。而且燕麥中的礦物質也是遠超於米飯的，可以促進皮膚的新陳代謝。

要減肥的話，光在飲食上下功夫是不夠的，我們還需要合理的運動，”管住嘴，邁開腿“是我們每個人都知道的減肥口訣，但要把它付真正的諸於行動可真不容易，有多少仙女栽倒於此，運動達到了標准，我們才能擁有健康的身體，才能達到你想要的身材，最後真心祝願你能夠穿上自己喜歡的衣服。

⑥ 吃什麼主食代替米飯能減肥

糙米，低卡路里大米，保留胚芽，營養價值高，但口感略差，吃下去不易消化，且有很強的飽腹感，可以幫助減肥。