怎麼控制減肥

① 怎樣才能控制的減肥

控制飲復食減肥：
第一種：制喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
食療減肥：
紅豆50克，綠豆50克
，山楂15克，大棗5枚。
將上面的材料放入鍋中，
加500毫升冷水，煎到豆爛即可。
趁熱吃。早晚各一次。
早上起床喝一杯蜜醋水，
然後吃上面的減肥湯。
中午喝一杯酸奶或吃點水果什麼的，
記住千萬不要吃不利於減肥的東西，
切忌零食的誘惑。晚上7點之前吃上面的減肥湯，
切忌零食誘惑。如果你能控制好，兩個星期可以減18斤

② 怎麼才能合理減肥，飲食方面怎麼控制

要想合理的來減肥，吃飯應自該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃：每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯：在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包：它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜：愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗飢餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚：根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

③ 減肥期間如何控制熱量的攝入

減肥期間減少熱量攝入的方法有很多，第一減肥應該改善我們的飲食結構；第二減肥期間要多運動，每天作好運動的計劃；並且每天算好自己攝入的卡路里，從而進行食物的調整和改善，在減肥期間完全禁止食用高脂肪，高油脂的食物，包括肥肉，冰淇淋和蛋糕等。

怎麼吃才算減肥？

減肥在吃的方面是很容易搭配的，在減肥期間，把每天攝入蛋白質的含量提高，所以每一天都需要攝入高蛋白的食物，比如：雞胸肉，蝦和魚，雞蛋等，再配上蔬菜，一般選擇西藍花，空心菜，白菜和蘿卜。當然西紅柿也是很好的選擇。

④ 想要減肥的話該怎麼去控制飲食

夏天來了，當瘦人都穿著短褲和裙子，走在大街上，怎麼能不讓胖女孩羨慕呢？有些小胖妞在健身房裡流汗，但我不知道你有沒有經驗：在健身房辛苦工作了一個月後，你想發現自己瘦了5公斤，於是你穿上漂亮的衣服，化上精緻的妝容，自信地約朋友出去買東西，然後她說：“哇！你為什麼減肥這么多？皮膚越來越好了！”誰知道等待你的是你不瘦,現實讓你覺得你以前的努力都白費了。

如果我們長期堅持下去，它會起作用的,此外，你需要充足的睡眠來幫助你的身體擺脫脂肪。如果一個人沒有那麼胖，那麼控食效果還是顯而易見的,但你不注意身體脂肪，你想傷害你的身體來換取減肥，即使你減了10公斤，也看不出有什麼大的變化,一定要注意這些,如果你輸了一點，你就會受到影響！

⑤ 如何有效控制飲食達到減肥

想要減肥先從飲食做起，飲食在減肥中起到很關鍵的作用，那麼，可以從下面幾點來做，遵循一個「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的原則，這樣可以達到減肥的目的。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。理想早餐組成：牛奶+谷類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。若早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食並不會產生好的效果。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態，自然也就不會產生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的鹹味不利於消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食慾等。
10、天天吃奶製品250克
食用更多低脂奶製品的人，體內的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。
11、每周吃魚4次
魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防範脂肪細胞增殖型的肥胖問題。

⑥ 減肥應該怎麼控制飲食

很多人都知道如果能控制飲食的話就能夠有效減肥，但是卻找不到正確的方法，大多數人控制飲食的方法就是節食，其實這種方法並不能真正減肥，要想達到減肥效果就應該要養成正確的飲食習慣，那麼減肥過程中怎麼控制飲食才能不痛苦呢？來看下我是怎麼做的吧。

每一個肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下來，其實這樣急於求成反而會讓你陷入反彈的威脅當中，要想保證永葆苗條的話就應該要通過健康的減肥方法，平時只要有了健康的生活飲食習慣的話相信你會一天比一天美的。