瘦身圈怎麼搖

『壹』 搖腹拉圈可以減肥嗎

呼啦圈減肥幾招鮮

STEP1：後舵式??主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

STEP2：前屈身??主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰??主攻目標：腹部、雙肩及背部

1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

STEP4：超級呼拉??主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。

錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

挑戰環節：索套式??像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢

搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。

『貳』 搖乎拉圈能減肚子肥嗎

是可以減肚來子的。因為轉呼自啦圈的時候，這種運動是持續性的運動，完全達到了有氧運動的目的，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，這也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘，而且轉呼啦圈還能加快身體的血液循環，故能夠減肚子。
轉呼啦圈減肚子注意事項

1、時間不可長不可短
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
2、遵循三三制，加快心跳
每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
3、轉呼啦圈減肚子需作準備運動
是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
4、相應輔助運動
健身操、有氧訓練操、游泳等。

『叄』 怎麼搖呼拉圈

只有多練了，搖的時候盡量快一點。

其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：

一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！

二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！

四、應該搖多久才足夠？不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

『肆』 搖呼啦圈和跳繩能減肥嗎如果能減肥要跳多少下和搖多少圈呢（時間又要多久呢，怎樣選擇呼啦圈呢）

20分鍾即可，運動減肥其實就是消耗身體里的熱量，分後半小時後做運動做好，散步必須半小時，呼啦圈20分鍾，跳繩的話10分鍾既可以了，哈哈。多清淡，少油膩 飲食。

『伍』 搖腹拉圈可以減肥嗎

呼啦圈減肥幾招鮮 STEP1：後舵式??主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背 1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨. 2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。 STEP2：前屈身??主攻目標：背部、雙臂及肩部 1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。 STEP3：直立扭腰??主攻目標：腹部、雙肩及背部 1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。 注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。 STEP4：超級呼拉??主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。 錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。 1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。 2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。 3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。 挑戰環節：索套式??像西部牛仔耍拘馬套的動作 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌 1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢 搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。 2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。 3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。

『陸』 搖呼拉圈可以減肥嗎

多吃些水果還來是有效果的。比吃自減肥產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 ..

『柒』 搖呼啦圈的正確姿勢

1、准備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

(7)瘦身圈怎麼搖擴展閱讀

呼啦圈減肥誤區

誤區一：呼啦圈越重效果越好
教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤製呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。

重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量，同時還可能危及內臟器官。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。

教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鍾，通過科學的有氧運動，減肥塑身。

誤區三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。

過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

參考資料來源：網路-呼啦圈

『捌』 如何搖呼拉圈

你把呼啦圈放在腰部最細的那個部位，然後慢慢搖，記住，一定要向同一個放向搖，而且開始時不要用太大力氣，慢慢就能起來了。千萬記住，等它搖起來了，一定要減少力氣。你自己慢慢練上幾天，找到感覺就好了！

『玖』 搖呼拉圈能減肥嗎

可以，搖呼啦圈只會促使你的腹部產生熱量，出一些汗。但是假如你堅持的時間不長確實可以把腰部的肉轉移到小肚子（1個小時以上才可以）

『拾』 搖健身圈能減肥嗎

意見建議：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運專動的時間一定要夠長。屬因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。