瘦身後肚子鬆弛怎麼辦

Ⅰ 減肥後肚皮上的肉皮很松怎麼變緊致

力量訓練：肚子上的肉鬆弛，說明自身的體脂率也很高，這類人有個共同點，那就是穿衣服顯瘦，所以如果只是單單的對腹部進行訓練的話是不行的。

如果全身只有腹部的贅肉多，那麼訓練的重點就不應該單單是腹部，而應該選擇瘦全身的訓練運動，每天可以做20分鍾左右的無氧運動，然後再加上減脂食譜的配合，堅持一個月後就可以看到腹部的肥肉明顯改善了不少。

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注意事項：

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

當季早晚天氣較涼，我們的身體內各個器官的功能水平降低，骨骼也相對於處在僵硬時期，如果很突然地就進行下蹲、扭腰等動作會很容易造成拉傷，所以在進行運動前一定要做好准備活動。

Ⅱ 減肥過後肚子肉好鬆弛 怎麼辦

1.

平時可以多多鍛煉，在家可以跳肚皮舞。再加上用緊膚的精油每天按摩，可以幫助緩減皺皮。
睡覺前用橄欖油順時針按摩十分鍾，效果也不錯。
2.
舉個例子，假如一個人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應該很高興，但是，那就不要抱怨鬆弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。
3.
一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數，那麼就別妄想可以有100%緊致的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會比青少年的還低)
4.
除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚鬆弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊致度，一旦你的身體脂肪從「平均水平」到「極棒水平」，皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。
5.
所以，
，直到你的身體組成等級比「平均數」好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在你達到你長時間的身體脂肪目標，你才能去考慮「去除多餘的鬆弛皮膚」問題。在這點上，必須承認的是，有些人實在不能忍受有那麼多的鬆弛皮膚存在，才不得不去做手術。
6.
但是，除非你是特別特別的瘦，很難看出哪些是鬆弛的皮膚，當剩下的脂肪減掉後，你要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊致度了。

Ⅲ 減肥後肚子上的肉變得鬆弛，怎樣變得緊實

1
仰卧起坐收緊腹部皮膚
兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

2
時刻保持腹部緊張狀態收緊皮膚
在平時要時刻注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸等，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕松收緊肚子上的皮膚。

3
挺腰直身端坐有效收緊腹部皮膚
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

4
呼啦圈有效緊實腹部肌膚
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日肚子上的松肉也會緊實起來。

5
堅持按摩有助收緊腹部皮膚
早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

Ⅳ 減肥後皮膚鬆弛特別是肚子，怎麼辦

消滅贅肉恢復緊致的秘訣：
扭腰運動
在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行10次。
step 1：站立，上半身插直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手則放在身後。
step 2：將上半身慢慢轉向右邊，吸氣，再呼氣時，將左腳慢慢向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢10秒。小腰精是這樣修成的
彎背運動
做此動作時，一定要保持有規律的呼吸，並將重心放在背部肌肉上。
step 1：俯卧，兩手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。
step 2：深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持10秒，再回復原來姿勢，並重復10次。
強健腰背運動
做這個運動時，頭部不可抬得太高，以免頸部受傷了。
step 1：俯卧，手在身體兩側伸直，雙腿伸直。
step 2：吸氣，然後呼氣，將左手右腳抬起，離開地面，直到極限，保持10秒，再放下。
step 3：再吸氣，然後呼氣，將右手左腿抬高離開地面，同樣維持10秒。

快看！她是這樣瘦腰的
收背運動
step 1：俯卧，身體緊貼地面，雙手彎曲放在胸前。
step 2：吸氣，用肘部將上半身抬起，保持10秒，再重復練習直至酸累。
弓背運動
step 1：面朝下，兩手將上半身撐起，雙腿呈跪姿。
step 2：將背部用力向上弓起，保持姿勢不變。
step 3：然後將腰部用力往下壓。
站立抬腿腰背運動
step 1：站立，將左腿向上抬起，左臂向右輕甩。
step 2：換腿進行，抬起右腿，右臂向左輕甩，左右交替反復練習。
每天堅持鍛煉上面的這些運動，即可能讓腰圍變小哦！趕緊行動吧！

Ⅳ 減肥後小腹皮膚鬆弛怎麼辦

解決辦法為：皮膚變得緊致的秘訣在於要減去更多的身體脂肪，內直到身體組成等級比容「平均數」好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在達到長時間的身體脂肪目標，才能去考慮「去除多餘的鬆弛皮膚」問題，這個時候才不得不去做手術。
皮膚鬆弛的原因：一旦身體脂肪從「平均水平」到「極棒水平」，皮膚開始依附在腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。除非特別特別的瘦，很難看出哪些是鬆弛的皮膚，當剩下的脂肪減掉後，要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊致度了。

Ⅵ 減肥後肚皮太鬆弛了,怎麼辦

1、仰卧起坐

兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

2、時刻保持腹部緊張狀態

在平時要時刻注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸等，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕松收緊肚子上的皮膚。

3、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

4、呼啦圈膚

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日肚子上的松肉也會緊實起來。

5、堅持按摩

早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

6、減腹部贅肉方法

1.想要快速瘦肚子，首先要改變飲食習慣。對於腰腹部來說，蔬果對於身體腸道的清潔功能不可小覷，只有良好的排出多餘毒素，才不易產生小肚腩。每天最好可以吃2-3種果蔬類。

2.飯後是脂肪最容易堆積的時間，所以進食後千萬不要立即坐下或躺下，這樣是最容易產生小肚子的行為，這時候最好站上半小時或者散步慢走，這樣不僅能幫助食物消化，還能有效防止腰腹部的脂肪堆積，產生贅肉。

3.平時走路和站著的時候要注意姿勢，走路時要抬頭挺胸。如果這時候手臂能大幅度擺動起來的話，還可以消耗更多的熱量脂肪。還有最好可以時刻縮緊小腹，再配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實有線條，剛開始的幾天可能會不習慣，但一旦這種良好習慣保持的話，平坦緊實的小腹不久便可擁有。

4.上班久坐族要注意了，如果你是長期以坐著不運動的狀態工作，是非常容易產生小肚腩的，所謂肉長起來容易不知不覺，但要減下去可就沒有那麼暢快了。所以不如從現在做起，收腹挺胸直背，保持良好坐姿，還有就是盡量利用空閑時間多走動。

5.配合一定運動，能更加快對腰腹部的減肥。可以利用晚上看電視的時間來做一些小動作，比如搖搖呼拉圈、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪。或者聽著自己喜歡的音樂做仰卧起坐，使小腹日益緊實而不易再堆積脂肪。

6.對腰腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上按摩霜對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩好處比較直觀，可以大量消耗脂肪，促進血液循環，還能加速腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，把多餘的毒素水分排出體外。

7.如果你下定決心一定要減掉小肚子上的贅肉，那麼就遠離酒精吧，特別是啤酒和碳酸飲料，那就是腰腹部的罪惡。另外一定要多喝水，喝水對於減肥有著不可言喻的好處，對每天的排便排毒也有著相當不錯的成績，最好能堅持每天喝八杯水以上。

Ⅶ 減肥後，肚子鬆弛怎麼辦

肚子鬆弛一定要多吃抗氧化的食物，有助於合成膠原蛋白，有效減少，改善皮膚皺內紋以及鬆弛的情況容，非常適合減肥後皮膚鬆弛情況多吃補充蛋白質可以增強機體的新陳代謝能力，幫助突破減肥平台期一定要堅持定量的力量訓練，鍛煉人的肌肉，讓肌肉更有彈性。

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皮膚鬆弛形成原因：

蛋白因衰老減少

肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了皮膚使其飽滿緊致。25歲後，這兩種蛋白由於人體衰老進程而自然地減少，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性。

皮膚支撐力下降

脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令皮膚失去支持而鬆弛下垂。

其它因素

地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

參考資料：網路-減肥

Ⅷ 減肥60斤後，肚子上的皮相當鬆弛怎麼辦

1、這是很多減肥者常見的現象，繼續你的運動計劃，同時加強加強腹部鍛煉，幾個月後鬆弛的皮會有所改善。

2、如果你的體重繼續減少，達到理想要求後，還是感覺不能忍受鬆弛的皮，可以到正規醫院去作一個美容手術（實際就是去掉多餘的皮）使腹更加美觀。

但記住，這雖然是一個小手術，但一定要到正規的醫院去做，以免留下疤痕，遺憾終身。

兩個半月減掉60斤，已經很快了，所以皮膚鬆弛屬於正常現象，這是生理問題，不要胡亂相信網上的葯物，還是建議您還是通過鍛煉恢復，多進行腹部鍛煉，比如仰卧起坐、健美操等。

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如何鍛煉肚皮？

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

Ⅸ 減肥之後肚子上的皮特別松，怎樣才能收緊

第一：為什麼有的胖人減肥後會出現皮膚鬆弛？

1、通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊綳，而且保持彈性。鍛煉的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

3、補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

4、按摩保養皮膚。每次鍛煉完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。