減肥吃什麼補充營養

⑴ 減肥期間吃什麼能補充營養又不會長胖

減肥期間可以吃低熱量的食物既能補充營養又不會長胖。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到苗條和形體美的身材。減肥的基礎是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達到既補充營養又不會長胖。

溫馨提示：雖然低熱量食物能起到輔助減肥的效果，但是低熱量的食物也不能食用過量，食用過量也會增加攝入過量，增加肥胖的幾率。

平時保持粗細搭配的飲食結構，細嚼慢咽，每餐吃7分飽，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。

⑵ 吃什麼東西 既能減肥 還可以補充營養

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯
火腿
沙拉醬
2.中餐一碗飯
菜
3.晚餐內於七點吃,與中餐差不多容,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁
水
二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動

⑶ 我減肥期間吃什麼可以補充營養

如果你真的想減肥，而且是長期，不反彈那種。
原理其實很簡單專。每天運動消耗量》屬攝入量。

這樣就會一直保持一種燃燒脂肪，不斷廋下去。
吃什麼都行，不要挑食。規避是嘴饞還是肚子餓。肚子餓一定要吃東西。。節食減肥百害無一利。
運動員們伙食很好的，大魚大肉，當然是有營養師合理安排，為什麼？因為他們每天訓練的消耗量十分巨大，攝入不夠，根本沒力去訓練。
我們普通人嘛，沒那個毅力條件，油膩的東西少吃。其他都OK。
所有減肥失敗的人，無非都是輸在堅持。

你以為那些健身教練達人，練到8塊腹肌就不用練了么。為了維持8塊腹肌，就必須每天保持一定的運動量。不然，8塊腹肌都終會變1塊。。

⑷ 減肥期間不吃米飯，吃什麼可以補充每天的營養

你好，來減肥不能吃的食物：1、高熱自量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

⑸ 我減肥期間吃什麼可以補充營養

一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶製品
奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良葯。
營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。祝你減肥成功

⑹ 吃什麼東西既可以減肥又可以補充營養

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！ 保持好的心情！

⑺ 減肥吃什麼補充營養啊求推薦合適的

你減肥在節食嗎？一般減肥都要運動加節食才有效果。如果你只是節食的話，這回種容易答反彈。而且對身體不好。容易把身體拖垮。節食的話早餐，至少要吃個雞蛋或是牛奶，脫脂牛奶吧。這樣才能才能確保早餐蛋白質營養。中午的話，你可以吃點肉， 但是肥肉不要吃，特別推薦吃兔肉或是牛肉，這兩種熱的話，脂肪比較少，纖維比較多，特別適合減肥的補充蛋白質。晚上的話可可以少吃點，或者是不吃。因為早上和中午的營養已經夠了。節食減肥的話，補充蛋白質是必須的，不然的話，身體健康會有影響。還要適當的補充微信音譯之類的，這種維生素就要從蔬菜和水果中攝入。炒菜的時候，不要放太多油，多吃點蔬菜。推薦番茄或是黃瓜。這兩種蔬菜，一是補充了維生素，二是本身就有減肥的作用。水果的話，就吃蘋果吧，但是蘋果的糖分還是有點重，可以少吃點，不能吃多了。吃了飯後，半個多小時後，一定要去運動一下，即使是慢走也好，不然的話，你的節食是起不到作用的。管住嘴，邁開腿才是減肥的王道。希望你減肥成功，但是也要在身體健康的情況下。健康的減肥。

⑻ 減肥不吃飯用什麼替代，不吃飯吃什麼補充營養

你好，減肥不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午回茶的西點答、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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⑼ 我減肥期間吃什麼可以補充營養

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。