每天跑多少公里可以減肥

❶ 每天跑步要跑多少公里，可以減肥嗎

跑步這個是可以減肥的，但是需要長跑，以及每天堅持運動，才可以達到減肥的效果，你也可以通過其他方式，比如減肥操，這個在家裡就可以完成，而且消耗量不比跑步少的，或者跳繩也很消耗能量的。

❷ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。

❸ 想減肥，跑多少公里是最佳效果

無論是慢跑還是快跑，都具有看得見的減肥效果。但是，你知道每天要跑多遠才能達到減肥的目的嗎?科學家給出了一個標准。

跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。

也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。

那麼，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?

專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。

當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。

尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。

那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?

1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。

2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢?因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。

3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。

但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。

最後，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後，你就會發現一切真的不一樣了。

❹ 每天堅持跑多少公里才能減肥

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

❺ 每天跑多少公里才能減肥

一、跑步減肥方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強
度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在貳0分鍾以上，甚至長達依~貳個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行
，一周進行三~
5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以
讓身體有個過渡的
適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
二、跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑三0分鍾，每
周堅持四-5次，同時飲食比較規律，依-貳周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體
執行情況才能看出跑步減肥的效果