什麼主食減肥

Ⅰ 減脂主食 減脂吃什麼主食

1、A級減肥主食：

紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

2、B級減肥主食：

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3、C級減肥主食：

土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

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1、需要避免的主食選擇：

各種甜麵包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥的成功。

2、需要減少的主食選擇：

白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。

參考資料來源：人民網-吃主食真的可以越吃越瘦？推薦優質主食排行榜

Ⅱ 減脂期間最好的主食是什麼

從目前來看，減脂期間最好的主食，首選的就是燕麥了，但不建議頓頓主食都是燕麥。其他主食也一樣，不要單一飲食。

碳水化合物攝入變少，蛋白質和脂肪攝入過量，增加心臟病、心血管疾病、高尿酸症、痛風、糖尿病等的風險，還會增加腎臟負擔！

內分泌紊亂，營養不良

很多女孩在長期減少主食的情況下，很多女孩臉上會出現長痘、長斑、脫發、生理期紊亂、面色發黃等。有的甚至造成了閉經，這些都是由於身體一些營養素攝入不足，比如蛋白質、維生素、礦物質的減少造成的。