如何快速減肥

⑴ 如何快速減肥

減肥說到底，依然是六字真言——管住嘴，邁開腿！

1. 暫時不要吃太多的碳水化合物。例如糖類食品、大米、巧克力、蛋糕等。作為存儲脂肪的荷爾蒙——胰島素，是由攝取大量的碳水化合物所激發的。而當你攝取少量碳水化合物時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另外，降低胰島素，腎臟會將鈉與水從身體排除，會降低浮腫程度與水帶來的重量。（碳水化合物並不是什麼壞東西，不該永遠從飲食中排除，但如果想要減肥，降低每天30-50克的碳水化合物攝取量，是一個極其有效的辦法。）

5. 保證充足的睡眠。每天最少睡足7-9小時。睡眠是一個最常被低估的方法，它能讓人穩定且持續性的減肥。缺乏睡眠會影響到食慾荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，會讓人一整天都處於飢餓狀態，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。睡眠作為身體的修復時間，有品質的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。

⑵ 如何快速減肥

女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?下面我給大家分享減肥達人的九個快速減肥瘦身攻略，希望可以幫到你!

6、達到短期目標給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

7、到了疲軟階段適當放鬆一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平台期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。

8、不時地嘗試減肥方法 毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。

9、不要對自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

⑶ 怎樣迅速減肥

一、適當喝水

適當地喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。

二、多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
三、適量補鐵

因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

四、不可缺少的奶製品

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。

五、充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

六、堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

七、雜糧代替細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。