超重的人如何減肥

⑴ 嚴重超重，怎樣繼續減肥

5種高效的運動減肥方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。採納喲

⑵ 超重的人怎樣運動減肥

別聽一樓瞎說，我原先工作之前超重200斤多一點，3個月間歇性(不認真，沒怎麼控制飲食)的訓練，體重降到170斤，還有勸你不要考慮葯物減肥，不說你也應該懂吧!祝你減脂成功!

⑶ 超重人群出現脂肪肝如何正確有效減肥

脂肪肝是由於人體來對脂肪代謝功自能降低，導致肝細胞脂肪堆積，進而肝臟組織脂肪化的病症。脂肪肝一般有食慾不振，飲食噯氣、納呆、反酸等一般症狀，還會有輕度浮腫（肝腫大且有少量腹水產生）得脂肪肝立刻就醫，也可以選擇自我治療，選擇（渝農甘之飲），可以清理肝上脂肪
脂肪肝注意事項：
1、最重要的是控制飲酒。
2、做到飲食定時定量，尤其要控制晚餐攝入量，以佔一日總量的30%為宜。
3、營養要均衡，食物安排要多樣化，最好以谷類為主。
4、多吃蔬菜、水果、奶製品、豆製品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和動物脂肪

⑷ 超重人群在減肥過程中如何減肥不會對身體精神造成壓力

要樹立一個長期減肥的心理基礎。肥胖是通過長期的過量攝入而慢慢形成的，減肥也回是同樣的漫長過程，答千萬不要想著一蹴而就。要控制食慾，要堅持鍛煉，這都需要很強的意志，所以這樣從一開始就要有堅定的目標，並把這個目標當成信仰去執行：不僅要減肥，而且要改變以前所有不良的生活習慣。通過長期科學的減肥，身體上不會有壓力。有的信仰，就不存在什麼精神壓力了。

⑸ 超重的情況下怎麼減肥

減肥無非是少吃飯多運動，另外就是通過手術療法抽脂或者是縮小胃去節食這幾種方法了，你看你適合哪種方法了。

⑹ 體重超重，怎樣健康減肥

標准體重計算公式相信大家已經有了一定的了解，生活中可以根據這個公式計算出自己的體重是否標准。當然了在知道我們的體重超標之後我們應該如何減肥呢，我們可以通過什麼方式來減肥呢?下面就讓我們一起來看看吧。

標准體重怎麼算

世衛計算方法

男性：(身高cm-80)×70﹪=標准體重。

女性：(身高cm-70)×60﹪=標准體重。

標准體重正負10﹪為正常體重。

標准體重正負10﹪~20﹪為體重偏重或偏輕。

標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

3、計算方法三

標准體重(kg)=身高(cm)-105。

⑺ 體重超重的我該怎麼減肥

你好，減肥這個事情必須要有耐心和恆心，一定要嚴格控制飲食的量，多吃蔬菜和水果，少吃高蛋白高脂肪高熱量的東西，再加上魔鬼式的運動，遵循以上方法，努力減肥，你會看到效果的，加油吧！

⑻ 關於超重的人減肥問題

不用走多，日常走走飯後多走走注意生活習慣就好了。不要總是懶懶散散就好了

⑼ 本人三高身體超重怎麼減肥

三高人群如何減肥?

三高人群如何減肥?所謂「三高」就是指高血壓，高版血脂，高血糖的人群。最值權得關注的是這部分人群正在逐步年輕化，那麼為了三高人群的身體健康，有關醫院制定出了一套適合於三高人群的減肥方法。通過膳食干預，使體重超重、有「三高」症的醫務人員減輕體重，讓血脂達到正常。在沒有任何葯物干預的情況下，50位醫務人員吃了兩周減肥示範餐後，體重均持續下降，最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨於正常。

三高人群如何減肥?避免油量的攝入。

三高人群減肥示範餐，每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標准。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

⑽ 標准體重怎麼算 超重後如何減肥

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算、

女性】
標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標准體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標准體重10％小於標准體重20％．
輕度肥胖：大於標准體重20％小於標准體重30％．
中度肥胖：大於標准體重30％小於標准體重50％．
重度肥胖：大於標准體重50％以上

男性】
標准體重=身高（CM）-105+/-5身高低於165厘米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標准體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如

1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影

2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。