減肥每天消耗多少kcal

Ⅰ 每天跑步消耗多少kcal合適，求適合自己的健身方案

日常飲食中熱量過高，缺乏運動，作息飲食不規律等都是引起發胖的原因。 想要瘦下來，就要改變上述的這些問題。

因為熱量過高是導致肥胖的最直接原因，所以想減肥就要嚴格控制飲食熱量，而不是節食，飲食方面要做到如下要求:
1、嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、動物內臟、燒烤、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。
2、多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山葯等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜。
3、保證每天要有適量水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
4、整體飲食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。
5、飲食要規律，三餐按時吃飯，不能飢一頓飽一頓，晚餐不要超過19點，晚餐之後盡量不要在吃東西了，如果有飢餓的感覺，可以吃適量水果進行充飢。
6、最好採用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐7~8分飽，少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶製品等低熱量飽腹感強的食物。

除了之外，進食時充分咀嚼食物。充分咀嚼、細嚼慢咽會很快產生飽腹感，對減肥很有效果。

運動方式為有氧運動加上力量鍛煉。有氧運動如快步走、慢跑、游泳、自行車、跳繩等可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不少於30分鍾，之後可以根據自身體能情況逐漸增加時間。 力量訓練一方面能夠幫助身體提升代謝，消耗更多的熱量，另一方面能夠起到塑造體形的作用。 推薦動作：平板支撐、俯卧撐、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等動作，也可到健身房參加器械訓練（訓練以小重量多次數的耐力性鍛煉為主）。 運動的頻率是每周3-5次，先進行力量鍛煉，在進行有氧運動。

訓練後要注意進行身體拉伸放鬆。 最後就是保持良好的作息習慣，每天保證6~8小時睡眠，盡量不熬夜。

健康達人，私人定製的健康顧問

Ⅱ 一天消耗多少大卡才能達到減肥效果

1、如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。

（1）、基礎代謝率（BMR）。是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

（2）、每日消耗熱量是什麼？每日消耗熱量英文是 TDEE，也就是「每天總消耗的能量」。基礎代謝率是你每天靜止休息時所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，為了打拚都要動起來，甚至你騎腳踏車上課／走到三樓教室／上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量！一天消耗多少卡路里才能減肥一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。

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為什麼有的人採取最科學最綠色的運動減肥方法，卻總是瘦不下去？要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動後的飲食安排等。

1、力量訓練不可少。對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鍾盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

4、養成良好飲食習慣，堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

5、長期堅持。你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。

Ⅲ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

Ⅳ 每天消耗多少熱量才能達到減肥效果

一個成熟和理性的瘦身者不會相信「一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤」之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。也就是說，你吃減肥葯拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃葯或者節食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，易胖體質就養成了，這也是大多數人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。

以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：
（1）脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）
（2）7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低於這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛煉消耗550kcal。
（3）一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質，這意味著你要減少主食的分量，如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至於脂肪，嚴格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設你不吃零食的前提下計算出的結果。
（4）以下這個表將告訴你每天消耗550kcal的熱量需要做多少運動。
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
撞球300卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
以上為一個體重60kg的成年男性人運動1小時消耗的熱量，如果你是體重不到60kg，肌肉含量也低，運動一小時消耗的熱量還要再縮2、3層水，試問一下自己：一周七天可以做到，每天爬樓梯3000多階、或者慢跑1個小時、或者跳健身操1個半小時、或者游泳1小時、或者跳繩45分鍾。。。你想試試時下十分NB又風靡的平板支撐嗎？那你就每天撐兩個小時吧，總之，你要清楚，每天消耗550kcal的熱量不是你想像的那麼EASY！！
也就是說，一周減掉兩斤肥肉你需要每天比原來少吃三分之一，另加上述那些運動量。如果感覺吃不消，也可以控制一周減掉1斤的速度，這樣運動可以隔天進行，飲食上不會那麼苛刻，身體比較容易接受。千萬不要小看這減掉的一斤體重，那可是貨真價實的脂肪，含金量很高的！這樣1個月就能減掉2-3斤毫不費勁，而且也不容易反彈，因為身體喜歡這個減肥節奏。對於大多數不是很胖的人來說，減掉8-10斤肥肉就已經很完美了，我們所要做的就是戒驕戒躁，給身體足夠長得時間去適應，踏踏實實地從飲食控制和鍛煉兩個方面著手，一定會有驚喜！
最後還是要啰嗦一遍，不要頻繁地稱體重，每天的體重細微變化沒有任何意義，受到食物、飲水、BB等多方面因素的干擾，多一些耐心，每周或者每兩周早上空腹稱一次足以。天天稱忽上忽下的體重容易讓人產生沮喪情緒，嚴重影響減肥的積極性。

Ⅳ 消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

減脂1斤大概需要消耗3500大卡的熱量

節食

可以通過節食來減少3500卡熱量的攝入。如果每天減少500卡熱量，大概需要一周時間來達到3500大卡（500 x 7 = 3500）的熱量虧損，從而減掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年減少500卡熱量，不是叫絕食啊！絕食傷身。

Ⅵ 每天消耗多少卡路里才達到減肥效果

在生活中，我們看到女孩子，都會露出羨慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人為了能夠穿上漂亮的衣服，會選擇減肥。其實減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計算出來的。正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達到減肥的效果。並且需要每天堅持才能夠出現減肥的效果。但是從醫學的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。

芹菜也是適合減肥期間吃的食物。這種蔬菜當中含有一些對減肥有效的成分，能夠有效的清除我們體內的雜質。同時多吃芹菜，還能夠幫助我們排出體內多餘的鹽分和水分。想要消水腫的人，完全可以多嘗試多吃一點芹菜。想要減肥，必須從適量運動以及控制飲食方面出發。

Ⅶ 我每天健身消耗2200 卡路里（kcal）算多嗎一個月減肥10公斤算不算多啊

kcal是千卡，1kcal=1000卡路里，你單位搞錯了，一個月減10kg我個人覺得算多，如果你想專要保持肌肉減少脂肪那屬不能減那麼快，如果你不在意肌肉，那就無所謂了，正常減肥的話每天造成30%熱量缺口就可以了，不需要太高，減肥期間安插放縱日會更好的提高減肥效率

Ⅷ 每天消耗多少kcal才可以快速減肥

健康減肥就是要來做到健自康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。
指導意見：
克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。