『壹』 請問攝氧量對減肥的幫助是什麼
脂酸在供氧充足的條件下才能分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，所以在運動時必須保證足夠的攝氧量。
『貳』 有氧氣減肥是真的嗎
減肥：有氧運動減肥注意事項
說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰卧起坐。雖然早晚在地上做仰卧起坐，但經過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現腰圍有明顯的變化。
為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材」？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什麼運動才有助於減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。
有氧健身一周需要幾次
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是准備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
女性應注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
小編提醒：
健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
http://women.sohu.com/20041201/n223114972.shtml
『叄』 為什麼有氧運動能減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
有氧運動能減肥的原因
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
4.有氧運動可增加人體內「好」膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內「好」膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱「好」膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其「好」膽固醇的效果尤為明顯。
『肆』 什麼是有氧運動。什麼是無氧運動那個減肥快
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
個人認為有氧運動有助於減肥.
『伍』 到底是有氧減肥快還是無氧減肥快
到底是有氧減肥快還是無氧減肥快
有氧和無氧哪個才是真正的減脂殺手？
關於有氧跟無氧之間，很多人都會存在這樣的困惑，比如運動時間長就是有氧運動，短就是無氧運動嗎？如果自己深蹲做了20分鍾，那麼是算有氧還是無氧運動呢？雖然健身的知識學不完，但在不健身的人眼裡，想必大家都是運動小專家，但是當一個人問你，你做的是有氧還是無氧運動，兩者的區別到底是什麼，大部分的人依舊會一臉懵逼難以准確回答。今天我們就好好來了解一下，兩者到底該如何進行區分又該如何選擇
首先一段話總結，有氧跟無氧運動的區別本質上在於人體三大供能系統所佔的比例不同，無氧供能佔比更高的則可以被區分是無氧運動，否則為有氧運動。而由於不管有氧還是無氧供能系統，是在靜止還是在運動中，所有的供能系統都是同時在運轉的，因而我們在判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧運動，而更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動。而至於判斷的依據，首先看供能比例，然後看運動的強度，最後看運動持續的時間（而持續的時間主要由強度決定）
人的身體活動是需要耗費能量的，這些能量主要就是由糖脂肪蛋白質來提供，而人體的三大供能系統可以分為無氧跟有氧供能兩種，區分依據就在於它們產生能量的過程中是否需要氧氣：
無氧供能
磷酸原供能系統（由ATP－CP進行供能）
主要在運動開始後0-30秒內為身體進行供能，輸出功率最強。
糖酵解供能系統（由糖酵解進行供能，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解），
主要在運動開始後6秒-3分鍾為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多。
有氧供能
有氧供能系統（主要由糖，脂肪，蛋白質氧化供能）
主要在運動開始後2分鍾為身體進行供能，需要大量的氧氣參與。
（注意隨著運動強度跟持續時間的不同，是不同供能系統供能的比例有所變化，而不是進行了切換。比如你快速先進行了6秒鍾的沖刺跑，主要由磷酸原供能系統供能，而進行到6秒之後，糖酵解供能系統供能比例增加，在持續2-3分鍾之後，有氧供能系統供能比例開始增加。）
人類在進行較低強度的運動時，耗能較小，能夠讓呼吸進去的氧氣有充足的時間被輸送到組織細胞中去，從而幫助營養物質來充分的氧化分解來滿足運動時的能量需求，這個過程需要一定的時間，主要就由有氧供能系統進行供能，特點就是能量生成較慢，但生成能力強，因而有氧運動也就具備著長時間可持續但強度低的特點。
而當人類在進行中高強度的運動時，對於能量的需求較大，採用有氧代謝的方式難以快速有效的進行如此大功率的供能，因而就需要無氧供能系統（磷酸原與糖酵解供能系統）參與工作，就有著在短時間內給身體快速供能但持續時間短生成能力弱的特點。（主要由於ATP-CP儲存量少以及快速糖酵解的產物丙酮酸會轉化為乳酸從而在訓練肌肉部位產生酸脹感，因而無氧運動持續時間難以長）
幫你簡單粗暴的理解這無氧跟有氧供能的特點：大馬力的車動力猛但燒油快，小馬力的車省油但開不快。
如何區分有氧或無氧運動：
通常來說，比較典型的有氧運動有散步,慢跑,游泳,打太極,騎自行車,而比較典型的無氧運動有舉重，大部分抗阻訓練。而像是籃球，足球，橄欖球這樣存在著對抗的運動，雖然持續的時間一般較長，但也難以簡單的歸類到有氧運動當中，因為在你對抗，在你瞬間發力位移，在你跳起的時刻，都是強度較高，主要由磷酸原與糖酵解供能系統在進行供能，而如果你在球場上散步，慢慢悠悠眼神防守時，又是有氧供能系統供能更多，因而像類似於這樣的運動，更多的還是建議理解為混合供能，不能簡單的去劃分是有氧或無氧運動。
另外即使是同一種運動，供能系統所佔的比例不單單要區分具體做法，也需要去區分訓練者的水平，比如同為跑步100米跟3000米，同為游泳50米蝶泳跟1500米水下亂飄就分別能被認為是無氧跟有氧運動，而讓專業運動員進行800米，那可能依舊是無氧供能系統佔比更高，而讓一個走路都喘氣的胖子花15分鍾完成，那麼這也可以被認為是在進行有氧運動。
主觀去進行判斷，當你所進行的運動形式，是你難以長時間持續的，且會產生比較明顯的肌肉疲勞跟酸痛感的，那麼這對你而言就可以歸為無氧運動。因而像是訓練幾百個，或是連續做十幾分鍾的俯卧撐或自重深蹲等也更適合被歸類為無氧運動，因為它們依舊是由磷酸原和糖酵解系統參與主要的供能，也會造成較多的乳酸堆積產生疲勞。
有氧跟無氧運動哪種更減脂？
鑒於整體的熱量窗口是減脂的基礎，那麼更多的還是要考慮哪種運動帶來的熱量總消耗更多，無氧運動雖然持續時間相對短，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續的時間相對更長，但時間產出比也更低，所以需要具體分析如何去操作。而如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是一樣多的（所有效果都考慮到的情況下），那麼減脂效果也是相同的，因而無氧+有氧運動配合才是最該採取的減脂運動形式。
有氧無氧怎麼選擇？
這個問題我們分別講解過很多次，也比較深入，這里就簡單的給個建議：在時間有限以及能力允許的情況下，強度更高的運動是你更該去採用的，不管是更純的無氧運動或是更混合供能的HIIT訓練都會是更適合你的。而在時間較多，運動基礎較差的情況下，花費多一些的精力在有氧運動中會是不錯的選擇
『陸』 運動減肥時吸收的氧氣越多 減肥就越有效果 我准備在跑步機旁放一台制氧機
想要減肥你應該先明白運動減肥的原理，那就是人體在運動時會燃燒你的脂肪轉化成熱回量以供給你運答動所需要的熱量。從這點來說，想要減肥就應該盡可能多的運動，慢跑是有氧運動，是不錯的減肥方式，不過你沒必要跑了四0分鍾之後又跳繩，最好就是接著跑，跑到一個小時以上就差不多了。然後晚上可採取跳繩子方式，一次跳半小時，不用跳多快，但最好不要中斷。其目的就是盡可能充分地燃燒你的脂肪來達到減肥的目的。這樣一個月下來減掉依5到二十斤沒問題，堅持兩三個月，也就差不多了。祝你好運
『柒』 康富德氧氣運動器有減肥的工效嗎
其實靠自己的運動時最踏實可靠的，不要過於依賴機器~