走步多久能減肥嗎

『壹』 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

『貳』 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

『叄』 走路減肥走多長時間幾公里可以減肥

一注意時間

很多人運動都是一時興起，往往幾天就會失去興致，而減肥是個日積月累的過程，不可能說是你幾天能做到的，及時是節食這種，也大概率會反彈，你需要每天保持不間斷的運動，控制飲食，同時走路五公里的話，中間也不要休息，效果會最好。

『肆』 走步減肥多久見效

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40-57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
2、體重平均減少1．3千克；
3、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
在東京都江東區健康中心開設了一個「12星期步行」教室，通過對參加者們的調查，也告訴我們，步行的確對身體有很多好處。在這個訓練班，讓學生們盡量寬步幅，並以"稍覺費力"的速度步行。行走時間從每天10分鍾開始，習慣以後逐漸增加。
最後的標準是每天連續快走40分鍾。然後，對那些以此標准每星期走1次以上，並堅持了12星期的學員，進行走步訓練開始前後的身體狀況變化調查。其結果如下所示。
1、開始訓練時脈搏快的人，12星期後，以同樣速度走路，脈搏數已經下降。
2、走路時步幅小的人，訓練後速度不變，步幅加寬了。這樣走路就不會匆匆忙忙。
3、體內脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。
也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
4、足腕力量增大。足腕結實，身體就會變得靈活，即使站得不穩，也不至於摔倒。
5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。這樣就起到了預防動脈硬化的作用。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減1千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。
當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！

『伍』 一般走路多少時間可以達到減肥效果

重點不在於你要走多久，而在與你能每天堅持走多久。
最好的方式是晚飯後半小內時快步容走約1個小時，據研究，晚飯後行走可以降低血糖，又可以幫助食物消化腸胃蠕動，快步走比散布消耗的熱量多，但又不會像跑步一樣難堅持。

『陸』 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效內果越好，但要量容力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

『柒』 每天堅持走路45分鍾以上，可以減肥嗎

每天晚上堅持散步一個小時，一個月下來可以減肥。但是對於減肥的多少，是根據一個人的運動量來決定的。現在很多人對於一個的身體健康都是非常的注重，所以在晚飯過後，都是會習慣性的散步。經常散步對於一個人的身體有助於消化，因為消化好，身體更加的健康。

晚飯過後散步，不會堆積夜食。晚上吃完飯之後，因為晚上需要睡覺，所以不會進行任何的運動。若是不通過散步的方式去消食，肯定是容易導致肥胖的。所以在晚上的時候，也養成晚飯過後散步的習慣，就容易讓自己體內的食物，會更加的容易消化。

晚上散步，是可以讓一個人的腸胃消化更加的好。本身散步，就有助於體能鍛煉。而且長期散步，促進血液循環。所以在很多的時候，如果養成好的生活習慣，晚飯過後散步，促進消化，在晚上睡覺的時候，就會睡得更加的安穩。

『捌』 走步減肥一般走多長時間適宜

健步走 也就是快步走

時間最好是晚上 晚上減肥效果最好 一般是半小時左右

快步走有助於鍛煉心肺功能 對身體非常好

減肥效果也很好 我正在走 呵呵

『玖』 每天走路走多久能達到減肥的效果呢

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。