什麼瑜伽減肥

『壹』 瑜伽可以減肥

可以的，而且非常好既能鍛煉身體又能減肥兩全其美，可惜的是我沒有時間做瑜伽，我親眼看見我嫂子做瑜伽一個月，瘦了好多真的是羨慕嫉妒啊！如果你有時間最好是做瑜伽，既能減肥又能鍛煉身體，身材也好看又不松垮。

『貳』 什麼瑜伽可以快速減肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
  
  ②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。
  
  ③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。
  
  ④重復3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
  
  ②雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。
  
  ③重復25次，如果可以，也可重復50次。
  

• 3橋式
  
  ①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
  
  ②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
  
  ③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠離地板。
  
  ④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。
  
  ⑤重復2-3次。
  

• 4跪式俯卧撐
  
  ①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。
  
  ②雙周置於肩膀下方，並與肩膀在一條線上。
  
  ③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。
  
  ④重復12次。
  

• 5貓式
  
  ①跪在地板上，小腿緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
  
  ③背部向上拱起，收緊腹部。
  

• 6獅子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地並與肩同寬，伸直背部。
  
  ③抬起頭部，背部向下拱起，收緊腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在貓式的基礎上，伸直雙腿。
  
  ②雙手緊貼地板向前推，直到背部與雙臂呈一條指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然後再回到貓式，重復4次。
  

• 8兒童式
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
  
  ②身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
  
  ③放鬆身體，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式舉臂
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上，伸直背部。
  
  ②伸直雙臂越過頭頂指向天花板。
  

• 10後仰式
  

  放低雙臂置於身體後方，並與肩同寬。肩膀向後靠，打開胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事項

• 每個動作務必做到位，但不要用太大的動作，盡量放鬆的做，不要緊張，動作不能太機械。

『叄』 瘦身瑜伽昰什麼

瘦身瑜伽抄舒緩:瑜伽中有許多動襲作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效葯物。
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

『肆』 瑜伽什麼動作減肥最快

搖船(鍛煉腹部、來背部肌肉)
坐在地上自，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和並攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

『伍』 什麼瑜伽體式減肥最快

體式5：反轉戰士式

以勇士二式為基礎，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側傾斜，最大限度拉伸全身，並換另一側重復這個動作。

『陸』 瑜伽減肥有什麼好處

現在通過瑜伽來減肥的人是越來越多，那麼你知道瑜伽減‌‌肥的好處和禁忌嗎？
瑜伽的好處：
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
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2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
瑜伽減肥的注意事項
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1、不要空腹做瑜伽。
瑜伽的動作雖然緩慢，但是也是柔中帶剛，運動量也是很大的，所以，做瑜伽千萬不要空腹進行，如果空腹鍛煉很容易發生低血糖，建議吃完晚飯後1小時之後進行瑜伽運動。
2、月經期間不適合做瑜伽。
月經期間身體會感覺非常的疲勞，身體的狀態不是很好，這個時候不要勉強自己做瑜伽，如果實在要做一定要在專業人士的指導下進行，做瑜伽減肥一定要以健康為前提，不能盲目減肥。
3、選擇合適的瑜伽服。
做瑜伽就要有瑜伽服，必須選擇合適的瑜伽服才能讓你運動起來得心應手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。
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4、學會呼吸。
練習瑜伽的時候整個過程都是要用鼻子來呼吸的，要學會調整自己的呼吸，並且整個過程保持穩定的情緒。
5、瑜伽減肥要堅持。
一定要堅持相當長的一段時間，短期內是不可能有明顯效果的，每一周至少做3次。
6、瑜伽減肥要控制飲食。
做瑜伽減肥的同時一定要對飲食進行一定的控制，首先要控制每天吃的食物的總量，二要控制每一餐吃飯的速度，盡量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分鍾以上。三是減肥的過程中要減少油膩食物的攝入，要多吃一些可以減肥的蔬菜和水果。只有運動的同時進行飲食的控制，才能盡快的達到減肥的效果。
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『柒』 什麼瑜伽動作減肥最有效

• 樹式：

  1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

  2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

  3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

  功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
  

• 三角式

  1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

  2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

  3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

• 英雄式

  1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

  2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

  3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

  功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
  

• 鱷魚式

  1、仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

  2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

  3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

• 船式

  1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

  2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

  3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

『捌』 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥

1、磨豆式瑜伽減肥動作
動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。
2、蝶式瑜伽減肥動作
動作要點：平坐於地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
3、霹靂式瑜伽減肥動作
動作要點：仰卧在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動作
動作要點：平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。
5、倒三角式瑜伽減肥動作
動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學的腳尖可以踮起，以免過分拉伸。
6、戰士一式瑜伽減肥動作
動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式瑜伽減肥動作
動作要點：仰卧於地面，屈膝，初學的可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。
8、舞者式瑜伽減肥動作
動作要點：自然站立，屈左膝，向後抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
9、幻椅式瑜伽減肥動作
動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學這個瑜伽減肥動作開始時可以先靠牆練習！

『玖』 什麼瑜伽最快燃燒脂肪

怎麼燃燒脂肪最快？什麼方法可以快速燃燒脂肪？下面小編給大家推薦4種運動，一起來看下吧。

怎麼燃燒脂肪最快？不用說運動肯定是減肥最好的方法，也是燃燒脂肪最快的方法之一，相信很多減肥的人士對此也深有體會，今天小編給大家分享幾個睡前減肥運動，幫你快速有效的燃燒脂肪。

4、平衡木站立

這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右腳在前左腳在後雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平緩後，將雙臂往上舉，十指相握，用力的綳直臀部和肩膀的肌肉，然後緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鍾後，恢復到原始動作，然後換右腳繼續重復前面的動作，每一側共做3次。