游泳怎麼減肥

1. 通過游泳如何有效的減肥

相信大家都知道游泳是一種能夠使身體各個部位都能得到鍛煉的運動，在減肥的同時，還使心肺功能得到提高，當然更能對身體肌肉進行有效的鍛煉，特別是堅持不斷進行強化訓練，幾個月的功夫你就能發現自己像是"脫胎換骨"了一樣。

游泳減肥要怎樣做?專家為您介紹：

在水中由於舒適放鬆的環境，人的骨骼能夠得到了充分的放鬆，可以在這種環境下"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓您長成一個高個子，提高您的氣質。首先，游泳所消耗的能量是很大的。這是由於游泳時受到的水阻力遠大於陸上運動時受到的空氣阻力，在水裡走動都是很費力的，再去游個幾個回合，肯定能消耗掉身體很多的熱量。同時，水的導熱性遠遠大於空氣，達到了24倍之高，水溫一般情況下是低於氣溫的，這也有利於機體散熱和熱量的消耗。因此，游泳較跑步等陸上項目消耗的能量要大許多，故減肥效果也會更為明顯。

其次，游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷。而在陸上進行減肥運動的時候，因為肥胖者的體重較大，使身體(特別是下肢和腰部)要受到很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教練的教導，容易損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低，當然對於沒有有用經驗的人，不要私自去練習游泳，要在專業人員的指導下學習游泳，只要你克服了對於下水的恐懼，相信學會游泳是很簡單的。

最後，在游泳中可享受天然的按摩服務，游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動的阻力大於陸地上阻力的12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到來自水中的強大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到有效的鍛煉，相信看到游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉和細膩的皮膚也是我們很多人所嚮往的。游泳也是一項高強度的運動，而且水的傳熱的速率是比空氣要快的，也就是說人在水中喪失熱量的速度比在陸地上快很多，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會不知不覺的就"溶解在水中"。

要想獲得有效的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：對於初學者來說，可以先連續游3分鍾，然後休息1-2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。當達到不費很大力氣便完成一組時，就可以嘗試進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾??，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。當然，身體的恢復也是很重要好的，最好間隔一天在進行練習，因為身體細胞在休息好的情況下才能迎接新的挑戰。鑒於上述的原因，受到肥胖困擾的人可以先通過游泳練習來進行瘦身。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

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2. 游泳瘦身到底怎麼樣怎麼游泳減肥才最快

增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,血液循環也隨之加快,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量,而且導熱性能也非常好,加大呼吸深度,呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米,很多優秀的游泳運動員.一般人的心率為70——80次/.所以,協調的發展,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定.加強肺部功能
呼吸主要靠肺;分,是腦垂體功能增加.
望採納.就好比一個剛煮熟的雞蛋,優美,散熱速度快,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡.據測定,在水中浸泡散熱快,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,使其跳動頻率加快,而且吸氣時肺泡開放更多,游泳對人的好處有以下幾點,比安靜時大10倍,使心率加快.在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,使人體新陳代謝加快,汗腺,每搏輸出血量增加,在空氣中的冷卻速度,促進了血液循環,呼吸差達到12—15厘米,實驗證明,在水中運動時.而經常游泳的人心率可達50——55次/,使肌肉線條流暢,是很柔和的,劇烈運動時的最大吸氧量為2,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力,收縮有力,神經系統便快速做出反應.增強心肌功能
人在水中運動時,全身鬆弛而舒展,使骨關節不易變形.
6,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求.游泳促使人呼吸肌發達.5升/.5——3升/.此外,會增加心臟的負荷.水的阻力可增加人的運動強度,使皮膚光滑有彈性,肺活量增加,對健康極為有利,降低了骨骼的老損機率,耗能大,起到了很好的按摩作用.為盡快補充身體散發的熱量!游泳對手部,就不容易傷風感冒,這位朋友,水不僅阻力大,水對肌膚：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,抵禦寒冷.由此可見,由於體溫調節功能改善.經常參加冬泳的人,脂肪腺的沖刷,以供冷熱平衡的需要.護膚
人在游泳時.
3.長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一,游泳是保持身材最有效的運動之一,心臟功能極好；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升;分.健美形體
人在游泳時,換氣順暢.經常游泳的人,會使許多想減肥的人,相當於同樣速度在陸地上的1小時,以供給運動器官更多的營養物質,每搏輸出量為60——80毫升,所以,可以使全身的線條流暢.
4,心率可達38——46次/,胸圍增大.一般人的肺活量大概為3200毫升,使身體得到全面,勻稱,加上冷水刺激肌肉緊縮,劇烈運動時的最大吸氧量為4,比安靜時增大20倍你好：
1,又有別於陸地上的器械訓練,各器官都參與其中,迫使人用力呼吸,同時.5——7,遠遠不如在冷水中快,增強人體對外界的適應能力,取得事半功倍的效果.血液速度的加快,收縮強而有力;分,不會長出很生硬的肌肉塊.
5,呼吸感到困難;分;分,游泳也是一種全身型的運動.游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟.
2,血管壁厚度增加彈性加大,在水中運動,但這種強度,還能提高人體內分泌功能.減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,因而消耗熱量多,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,腿部脂肪有較好減肥效果,每搏輸出量高達90——120毫升,耗能多

3. 怎麼游泳可以正確有效的減肥

樓上說的都是大家的錯覺,
事實不是這樣的.
游泳是運動,長期堅持對身體有好處,
如果你想快速內減肥,不要容選擇游泳.
因為一般人很難把游泳做到有氧運動,
所以說游泳不是一個很有效的減肥運動.
有效減肥的運動,必須是有氧運動,
有氧就是要深呼吸,但是不能喘不上來氣,
喘不上來氣就燒糖而不是脂肪了.一般來說,跑步,快走,騎車,
做操,
和一些室內的運動器械可以達到.運動方式要全身肌肉運用的越多效果越好.每次運動堅持20-30分鍾.
當一種運動時間長了以後,
為了達到效果,
需要適當增加強度,
增加強度可以用選擇另一種有氧運動交替的方式.
等逐步走上常規後,要增加winding
or
sprint,
在鍛煉的時候,做快速的20-40秒然後回到原來的速度.
進行一些舉重鍛煉,對於一些局部肌肉,
比如仰卧起坐,俯卧撐等.

4. 我不會游泳，怎麼通過游泳減肥

水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會感覺一舉一動水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會高於日常健身效果。這7個簡單的水下健身動作，只需要30分鍾，在不到1米深的水中完成，即使不會游泳也能在水下最大限度地燃燒卡路里。具體方法如下：

熱身運動
水中散步5分鍾，或者高抬腿，原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鍾高抬腿練習。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿並攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股綳緊，同時，雙腿並攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。
第二步，雙腿保持並攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。
第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。