上身如何減肥

① 怎麼讓自己上半身瘦下去

1、少進

少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病。

2、多出

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。

3、循序漸進

減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。

(1)上身如何減肥擴展閱讀：

身材是否標准或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。

參考資料來源：人民網-如何瘦身？減肥少進多出是關鍵

參考資料來源：人民網-如何減肥更科學

② 上身肥的人該怎樣減肥

樓主
晚上好我就是減肥成功的例子但是挺坎坷的第一次減肥吃葯好的瘦了20斤結果回不到答1各月胖回來不說還重了3斤第二次還是吃葯~結果還是一樣的結果最後『我下定決心了要運動減肥哈哈這次成功了下面我說第一飲食！@！尤其重要吃飯不要像以前那樣吃吃的很飽！吃7分飽還有
！運動每天跑步或者跳繩半個小時！其實沒想像中的那麼累半個小時
出汗了
就行了不能夜宵
八點過後不要吃東西了！切記切記啊！還有一個小竅門！嘿嘿
吃飯前的10分鍾和水！喝了就不會餓了！我按照這個方法45天瘦了29斤差一點就30斤了呵呵最後祝樓主減肥成功！樓主
提醒你一點！！減肥
毅力最重要！！
哎
看我打字這么久給點分吧！

③ 上半身肥胖的女生該怎麼減肥

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來進行減肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，屬於蘋果型肥胖，屬於不規律的飲食及不規律的生活習慣所導致。

④ 上半身胖如何減肥

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。

⑤ 上身胖的人該如何減肥

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根回本、最健康、最安全、最環保、最徹底、答最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑥ 上身如何運動很肥如何減肥

運動減肥
運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量，一般來說，運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

二、運動減肥的原則

有人研究了體育鍛煉對人體內積聚的過剩脂肪的影響。肥胖的人，其脂肪細胞可重達1.5微克，單靠節食只能使其降至0.7微克，但是適度的體育鍛煉卻可以使其降至0.3-0.5微克。因此，減肥專家們認為，採用運動來增加熱量的消耗，促使體重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究發現，每當我們參加一項劇烈地體育運動後，其熱量的消耗可兩倍於平時熱量的消耗。更為重要的是，待一次劇烈的運動後，體內的能量消耗還要持續15個小時。也有人研究發現，運動還有一定的抑制食慾作用，特別是高強度的運動。所以，我們可以肯定地說，科學地適宜運動，不但能增強肌肉，還可以消除體內過剩的脂肪，故提倡運動減肥法是一個明智而有效的選擇。

哪些運動減肥最有效呢？
項目很多，有散步、慢跑、體操、迪斯科舞、游泳、球類、太極拳、氣功等。
運動項目的選擇原則，在於要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣，喜歡的程度。假如你的體質好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、游泳、自行車越野等；若體質差、[虹來商城 版權所有]肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳迪斯科舞、練太極拳盤架子等；若體質較差、肥胖，心情煩惱不安者，可選擇氣功減肥療法、自我盤腿按摩法。運動量應循序漸進，不可操之過急。如跑步對於減肥健身是十分有效的，但對於那些體質較差的肥胖者來說，更應控制運動的量，切不可以強求減肥。先練一周的快速散步，再練一個月的緩慢跑，然後才做運動量較大的中長跑，這樣才是比較科學的選擇。對於那些肥胖的同時患有心血管疾病的人，尤其要注意這一點：身上的脂肪是一點一滴積累起來的，那麼減肥也要一點一滴、持之以恆地去進行，這樣才有利於消除全身堆積的脂肪。

用什麼方式可以自我監測運動減肥量是否合適？比較簡單的方法是以脈搏測定自身的運動量。一般地說，肥胖者在運動時脈搏增快至120-130次/分鍾為宜，若出現脈搏跳動不齊，則應減少或停止運動。此外，還可以勞累的程度來測定運動量，一般地講，運動後休息10-20分鍾，不再有疲勞感為適度。對於那些日常工作十繁忙的減肥者，可以用輕松、靈活的方式，將減肥健身運動融入於他們的工作應酬中，如以步代車、少乘或不乘電梯，喜將樓道代爬山。假若你的工作室設在18層的大樓上，用半個小時光陰，全身放鬆，調整呼吸，一步一個腳印地朝上爬，半月之後一定會收到意想不到的減肥效果。

有的長期在辦公室工作的女性，還可以選擇工作間隙、午休的時間，在室內練習做減肥廣播體操、瑜珈吐納減肥法、跳繩減肥法、迪斯科健美減肥舞，一刻鍾氣功減肥法。總之，減肥健美不必非要選擇在一日之晨、大海邊、田野上，而是要以積極主動的心態，全身心地投入到一天的工作學習中，盡可能做到一投足、一舉手皆有運動減肥的意念，多動手、多動足，處處皆有運動減肥法。