肉結實怎麼減肥

A. 肉比較結實的人應該怎麼減肥

以下是我本人減肥的親抄身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

B. 肉結實的人怎麼減肥比較有效

肉比較結實的人減肥的方法確實跟那些渾身是肥肉的人減肥方法不一樣，肉結實的版人說明裡面有很多肌肉。權而肌肉變成肥肉是需要一段時間的只有把肌肉先轉換成肥肉，才能夠把體重減下來，應該先休息一段時間，然後將你的肌肉鬆弛下來，然後再變成肥料之後再進行運動鍛煉，但是運動鍛煉也是需要注意方法的不能盲目的進行，不然多很可能會使你的肌肉更加結實。

C. 肉比較結實的人一般要怎麼減肥

不要過多運動，應該每天堅持半小時有氧運動，等大部分肌肉轉化為肥肉，減肥就容易了，天下沒有不勞而獲的事，貴在堅持

D. 肉比較結實怎麼減肥

肉結實的用戶在運動的時候，最好是有氧運動，而不是無氧運動。具體的專有氧運屬動是富有韻律性的運動，這樣可以保證體內足夠的氧氣供應，然後消耗脂肪和蛋白質等。長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

腰腹部的脂肪積累過多，是因為缺乏運動導致的，通過全身減脂就可以減少腰腹部的贅肉，如每天堅持長跑一個小時以上。而位於胳膊和大腿上的看起來比較結實的肉，全身減脂的方法可能效果不顯著。

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注意事項：

1、嚴格遵守和養成早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣，其中晚吃少是減肥的關鍵。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。

E. 身上的肉比較結實，減肥好減嗎怎麼減肥才能減掉啊。

還是比較好減的。
所謂骨架大、肉結實的人就不好減肥是一種誤區，其實，肉比較緊版實的患者權減肥的效果甚至比鬆弛的患者更好，因為皮膚比較緊實，瘦了以後也比較不容易出現松垮的現象。

減肥方法（個人時間不同能承受的運動量也不一樣，建議可以自己參考制定一套）：
1、運動方面：跑步（每天早上清晨起來跑半個小時多一點，因為人體在運動三十分鍾以後才開始消耗熱量，往往只有那幾分鍾才能起到關鍵的減肥作用）
跳減肥操（這一個在家裡就可以做，時間也是三十分鍾多一點，最好是晚上七點到八點這個時間段跳，八點以後運動對身體不好）
2、飲食方面：減肥並不是只有節食這一條途徑，所以按照平常的飲食進行即可，如果想要減得快一點，那麼建議你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油膩太多的肉，而且早餐是必須吃的，零食也要少吃，減肥期間一定不能吃甜食，否則很可能那麼長時間的堅持就沒用了
最後，要注意的是，減肥貴在堅持，只有堅持才能有效果

F. 對於結實的肉怎麼減肥

起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為含卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜 。

G. 肉比較結實怎麼減肥

經常便秘，那說明是由於精神壓力導致的腸胃消化功能變弱，你可以每天回吃一點芝麻糊，治療便答秘，還有個更好的方法：把半碗溫水、兩勺蜂蜜和一勺香油混合在一塊，攪勻（味道可能不好喝，但很有效）
肉肉過於結實的話，最好不要進行跑步之類的劇烈運動，跑步會讓你小腿上的肉變硬。可以多做一些舒展運動，也可以經常游泳。如果你們家有浴缸的話最好每天晚上回家後泡澡，再加幾滴精油，這樣對減腿部贅肉有好處。

H. 身上的肉很結實該怎麼減肥

肉比較緊實的復患者減制肥的效果甚至比鬆弛的患者更好，因為皮膚比較緊實，瘦了以後也比較不容易出現松垮的現象。
減肥方法（個人時間不同能承受的運動量也不一樣，建議可以自己參考制定一套）：
1、運動方面：跑步（每天早上清晨起來跑半個小時多一點，因為人體在運動三十分鍾以後才開始消耗熱量，往往只有那幾分鍾才能起到關鍵的減肥作用）
跳減肥操（這一個在家裡就可以做，時間也是三十分鍾多一點，最好是晚上七點到八點這個時間段跳，八點以後運動對身體不好）
2、飲食方面：減肥並不是只有節食這一條途徑，所以按照平常的飲食進行即可，如果想要減得快一點，那麼建議你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油膩太多的肉，而且早餐是必須吃的，零食也要少吃，減肥期間一定不能吃甜食，否則很可能那麼長時間的堅持就沒用了
最後，要注意的是，減肥貴在堅持，只有堅持才能有效果，歡迎採納！