健身怎麼減肥

1. 去健身房減肥減脂，怎樣才可以有效的瘦下來

如今越來越多的人認識到健身的重要性，出入健身房的人也越來越多，但去健身房應該怎麼減肥呢？掌握正確的方法健身才有效，下面跟大家分享幾個健身房減肥注意的點，想瘦的你，趕緊往下看吧！

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

6、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2. 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐專

俯卧撐只要地板是干凈屬的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

3. 胖男在健身房應該怎麼減肥

建議你這樣試試看：

1. 對於想要減肥的朋友來說，一周健身計劃以上下肢結合，「大、版小、大」強度交替權為原則。

2.如果以減肥為目的，每次力量訓練結束後建議做30分鍾低強度有氧。

3.蛋白質的攝取建議選擇雞肉、魚肉和牛肉。

4.碳水化合物以粗糧為主，如玉米、山葯、土豆。

這樣做的好處：

先做力量運動，後做有氧運動。力量運動消耗的是糖原，作用是增肌，長時間的有氧運動消耗的是脂肪，有利於減脂（增肌的同時可以增加基礎代謝率，也是有助於減肥的一個過程）。力量運動糖原消耗到一定程度後做有氧運動利於減肥。

注意事項：

①做好熱身運動；

②注意補充水分；

③不可揠苗助長，健身是個循序漸進的過程，不可急於求成，每次運動切記要「適可為止」；

④在運動之前可以吃點含糖的食物或喝點含有糖類的飲料，以補充能量。但不要吃飽飯去運動，要等消化系統消化後載進行運動；

⑤健身的時候要專心致志，注意力集中；

⑥減肥的朋友盡量少吃高熱量的食物；

⑦要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。

4. 健身怎麼減肥

健身凡指對身體有益的運動，而要減肥的健身運動最好的就是跑步，每天慢跑半小時或上下班上下學快步走，控制高熱量飲食，兩個星期就可見效！

5. 在健身房怎麼減肥最快

想要通來過健身房的訓練，達到肌自肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

6. 健身初學者，怎麼練才能減脂

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

7. 在健身房裡，怎麼練才能有效的減肥

你犯了一個抄常識性的錯誤，一襲般人跑步前30分鍾都是消耗的碳水化合物，只有連續跑步30分鍾以上，胖人40分鍾以上，才開始真正的燃燒脂肪。所以你當然不會減肥了。你這種情況一般每天跑步60分鍾左右。一周至少5次。如此的話，一個星期就會有明顯效果了。當然合理膳食也是非常重要的！！