產後如何減肥腿

1. 如何減小腿肚子，產後如何減肥

自打有記憶開始，我就是個胖妹，從小被人說胖說到大。而且我自小起就對食物有濃厚的興趣，一直是一枚吃貨。成年後體重最低是128斤，最巔峰時是生孩子前的190斤！生完後居然只輕了10斤，也是郁悶無比。並且由於是母乳喂養，每天的湯啊甜品啊點心啊一天五餐，減肥更加無望，感覺陷入了無底深淵一般……
四個月的產假很快過去，我開始恢復上班。衣服只能穿的下孕期的衣服或者乾脆穿老公的衣服。當時也是破罐子破摔的完全不注意形象，整一個中年大媽的模樣，帶娃去游樂園都被叫阿姨；鄰居還偷偷問我婆婆我老公是不是二婚，以前媳婦挺瘦的，現在和以前完全是兩個人之類的話；買衣服都挑最大號，淘寶衣服店也只能看大碼女裝；被同事驚呼嘲笑怎麼胖成這樣；公司里定製工裝都只能是超大碼。這些事情都讓我的自卑感積累到了頂點。
接著大年夜開始正式給寶寶斷奶之後，我開始籌劃我的減肥計劃。因為之前有幾年瑜伽練習的經驗，我開始每天鍛煉瑜伽，但是由於沒有控制飲食，減肥效果並不理想。後來由於之前嘗試過杜坎減肥法，恰好無意間又了解到了生酮飲食，我開始買了大量的牛腩和三文魚還有蹄髈等油脂豐富的肉類囤在冰箱里，每天三餐就這么高油脂低蛋白低碳水的吃，兩個月一共減了十斤，但是我開始便秘開始長痘痘，最主要的是成本太高效果也一般。
我表妹見我減肥這么辛苦，回國就隨意帶了點減肥產品給我，一開始我很抗拒，因為人家都說減肥產品都是有害的，就一直放在家裡沒動它，也不知道怎麼回事，可能是減肥，努力到絕望了吧，就拿來吃，沒啥感覺也就沒怎麼去注意體重，吃了，大概半個月左右，，一上稱好驚喜！！！就這樣不知不覺的瘦了，我還會繼續吃，看看她會不會反彈

2. 產後如何進行體操減肥鍛煉

減肥操 動作分類 第一部分是街 舞 操 主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最後一部分是瑜珈 墊操，用來瘦腰腹部。 動作要求 因為具備動作 簡單， 任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為 "亞洲減肥魔法運動"。 要點：這類 運 動要求高 ，難度大，除了基礎部份外，以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。鄭多燕的啞鈴減肥 減肥操 做這套「沙 發操 」，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。 第一步：轉腰 動作 重點： 坐沙發 前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做三次再換邊做 伸展部位：左右 側腰部肌肉。 第二步：側腰 動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流 做3次。 伸展部位： 左右側腰。 第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，來回10次。 伸展部位：前腹和 臀部肌肉。 第四步：伸背 動作重點 ：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。 伸展部 位： 背部肌群。 第五步：臀後側 動作重 點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。 伸展部 位： 臀部後側肌肉。 第六步：大小腿 動作重點：1腳伸 直平放於沙發， 另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒後換邊重復做3次。 伸展部位：大小腿後側肌肉。 第七步：大腿 動作重點： 1隻腳 伸直，另 1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。 第八步：大小 腿和臀部 動作重點 ：臀部坐沙 發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿 和臀部後側肌肉。 希望我的答案對你有幫助！

3. 產後如何快速減肥瘦腿好方法求大神幫助

給你一句話，你記得：「節食加運動」，這個可能你已經聽過很多次了，但是應該都沒有堅持，或者做得不夠，或者做得過頭了，才導致現在沒有減肥成功！女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。 求採納

4. 產後怎麼做才能消除大腿脂肪

大腿脂肪減肥亦可採用按壓法。此法要則是：手掌擦揉大腿內側、外側5～6遍；拇內指沿大腸經、容胃經、膀胱經由上至下連續壓迫5～6遍。在膝關節、髕骨周圍，用拇指揉按5～6遍；掌握揉按髂前上行到腹股溝間距5～6遍。

5. 產後如何快速減肥瘦腿

我是生完孩子們身體恢復後才開始減肥的，建議你合理飲食科學運動鍛煉。 1、需要制定減肥目標 2.寫減肥日記，多喝水，要有恆心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。、 3、做些簡單的運動，如騎自行車、跳繩、慢跑、瑜伽、呼拉圈等等，適應之後再稍微增加運動量，及時改變運動方式。 4、上述過程時間較長，只是你要堅持下去，一般2-3個月可以瘦10斤左右。 如果你想瘦40斤甚至更多的，可以吃些促進脂肪燃燒天然植物精華，但一定不能吃含瀉葯成分的哦～～ 之前我體重就有150斤左右，就是靠上面方面搭配的，5個月瘦了近60斤。

6. 產後怎麼減肥瘦大腿啊

塑身:減大腿贅肉的好方法 ■ 次數:每6下為1組，共做3組 ● 動作一:腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲 ● 動作二:兩手放於膝蓋上 ● 動作三:膝蓋向兩旁張開 ● 動作四:膝蓋合並，再伸直回動作一的姿勢 減大腿非常非常有效的方法 這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鍾就OK! 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀! 有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm..... 這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用!! 瘦腿的好方法:兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了 如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。 熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。 不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

7. 產後怎麼瘦腿和瘦臀

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

8. 產後怎麼減大腿和肚子

女性在孕期由於胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產後由回於哺乳的答需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產後出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
第一，最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助於緩解便秘。
第二，產後減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產後產褥期結束以後就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。