什麼方法減肥有效

㈠ 什麼方法減肥最有效

網上很多視頻跟著練，或者去健身房找私教，總之運動加飲食控制的方法最好。

㈡ 有什麼方法能快速而有效的減肥

減肥前體重130斤，現在92斤！

純干貨分享，把我的減肥經歷分享給你們

現在是個追求完美的時代，我也避免不了有這種心理，總感覺自己胖，每當走在街上的時候都會不自覺通過商店的鏡子來看看自己的身材，你們是不是也和我一樣於是我便開始了我心酸的減肥之路。

飲食：早餐：一盒牛奶（脫脂牛奶）+一個雞蛋/纖維豆

午餐：西蘭花、雞胸肉、生菜

晚餐：一個黃瓜外加一個蘋果

要吃飽，午餐八分飽，晚飯的話吃點蔬菜水果

多吃高蛋白食物

運動：我不怎麼喜歡跑步，太累了，而且跑完步感覺渾身虛脫了一樣，健身的話堅持不下去，但是我每天會和媽媽去公園步行一個小時左右。

零食：減肥難就難在管不住自己的嘴，晚上六點吃完飯以後我盡量管住嘴讓自己不再吃東西了，容易胖，也不容易消化，尤其是夜宵，一定要改掉這個夜宵習慣，我一般餓的話會喝水，讓自己產生飽腹感，多喝熱水，我比較喜歡喝熱水，每天都有喝2000ml，多喝熱水也有助於代謝（代謝高了體脂會掉的快一點）而且對皮膚也很好。

我每天早上會吃果凍來幫助提高自己的代謝，這個方法我是看到博文（林曉心錄）裡面學習到的減肥期間代謝很重要我現在基本維持在92斤左右，正常吃飯的情況下體重不會變，所以養成易瘦體質很重要！你有多少努力就會有多少收獲！加油！

女孩子要明白，不是衣服不好看，而是你身材不好看，好看的衣服都是留給那些身材好的人，願你駕馭的了各種自己喜歡的風格。

㈢ 什麼方法可以快速有效的減肥

七日瘦身湯！減肥速度不可擋！
悄悄告訴你；此秘訣在{上海服飾}{女友}{知音}等大型期刊上郵購價是180元人民幣呢!這次由我們免費送給你,可要好好珍惜這次機會哦,若你是位男性朋友,胖胖的你當然可以免去別人異樣的目光,要是你瘦瘦高高的也不妨把此秘訣當作心情小禮物送給你的女性朋友,定會博得他意想不到的驚喜笑臉:若你是位女孩子,這就更好辦了!自己留用和送給朋友都合適,對不對?好了,下面我就把絕妙{七日瘦身湯}的秘訣講給你聽!
此秘訣最關鍵一點是{瘦身湯}的配製及飲用,所以你一定要嚴格按照配料表及製法配製!
原料:6個不大不小的洋蔥.幾個西紅柿.一個洋白菜.2個辣椒.幾顆芹菜!
製法:把菜切成塊加水,放入鹽,辣椒和其他調料,先用大火煮10分鍾,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了為止,切記湯內不可放別的食物!湯煮好了,下面就開始{七日瘦身}了!
第一天,湯和水果,除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其他瓜果多,第一天只能喝湯和吃水果,如果喝茶,咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖!
第二天,湯和蔬菜,第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜,不要吃豆類和玉米,中午可以吃點烤土豆,請記住不能吃任何水果,要多喝水!
第三天,湯.水果.蔬菜.這一天不能吃烤土豆,湯,水果,蔬菜可以隨便吃,同時要多喝水,如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,可減重2到3公斤!
第四天,湯.水果.蔬菜.牛奶.香蕉,除了隨便喝湯及進食水果蔬菜外,還可進食一杯牛奶和3個香蕉,切記喝的牛奶不能超過湯的量!
第五天,湯.牛肉和西紅柿,除喝湯外,可以吃些西紅柿,牛肉,牛肉可以吃200克,西紅柿可以生吃,不限量,這一天要求喝6到8杯水.只喝一次湯就可以了!
第六天,湯.牛肉和葉類蔬菜,牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆,除喝一次湯外,一定要多喝水!
第七天,米飯.果汁.蔬菜和湯.可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用蔥炒著吃!
好了,七天過去了,你一定會發現,哇!瘦了許多耶!其實你也不用驚訝,許多國際影星如妲姬`小絲.義大利名模費愛娜及許多港台歌星.模特兒都是用此秘訣輕松保持身材的呢!{七日瘦身湯減肥法}不僅能在一星期內減肥4到7公斤,縮腰2到6公分,更有{腸胃大掃除}去除體內毒素的效果,現在瘦下來的你,滿意了吧!不過體重減輕後,一定要保持喲!方法嗎,很簡單:少吃肉.多運動.多喝水!
對了,我還要特別告訴你,若是你七天之後還想繼續減下去,只要重復這一方法就可以了,但是若是中間停了一天打亂了飲食安排,那就必須重新開始咯,所以呀,堅持到底一定會瘦的!

㈣ 減肥最有效的方法是什麼

十種方法讓你不知不覺就減肥
1.蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。

2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。

3.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替

4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點-這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那麼想過度縱容自己了？
5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。

8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。