跑步機2個月能減肥多少

㈠ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

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跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

㈡ 每天跑跑步機一個月能瘦多少

如果不控制飲食，3月個天天減肥基本沒什麼效果，有效果也不理想！回
45分鍾，慢跑，最少能跑4000公里答以上，按你體重每天大約消耗450熱量，
按你的身高，你的體重應該維持到65公斤，3個月減肥20公斤，每月減8公斤，
三個月是能減肥到65公斤，單一跑步是不可能的，必須控制飲食，高糖，高脂肪的東西都不能吃，晚上不能吃東西，早上麥片粥，中午全麥麵包，水果黃瓜，渴了就喝水，飲料酒就別喝了！跑步堅持60分鍾，跑20分鍾，休息5分鍾，堅持60分鍾以上，一定要慢跑，慢慢時間長了就不用休息了，慢慢增加跑步時間，最多不超過90分鍾，這是唯一的健康減肥方法，很辛苦，要有鬥志，祝你減肥成功

㈢ 跑步機2個月能減肥多少

減不了多少，跑步減肥效果真的不是很好，兩個月能控制你的體重，控制飲食的話有可能讓你的體重下降一些。僅此而已。。。

㈣ 我18 女生，每天堅持去健身房在跑步機上跑步，一兩個小時。兩個月下來可以瘦嗎。能瘦多少

急於求成，去健身房確實可以蛻變成另一個人，但是時間長，很辛苦，你這樣問時間與收獲為什麼不準備一份健身計劃？多看看健身的視頻？真的很難給你你要的答案，你如果很瘋狂並且基數大，一天一斤很輕松

㈤ 跑步機2個月減肥30斤

做夢。。。而且單一的運動方式並不利於塑形減脂，會讓身體產生記憶力而熱版量消耗少及慢。

在跑步權機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，假如是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜，否則很輕易體力透支，造成運動損傷。

速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。假如體力跟不上，設定的速度又很快的話，就輕易泛起節奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是「新手們」常會碰到的題目。

不做熱身。上跑步機前應先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。

㈥ 跑步機跑步兩個月能瘦多少

最好不要跑步，因為你腹腔的內臟還沒有完全適應都沒有恢復到原位。雖然是產後兩個月了，但身體各項機能還在恢復中，較大運動最好3個月以後。
祝你健康！祝寶寶健康成長！

㈦ 跑步機減肥效果好嗎- 跑步機2個月減肥30斤是真的嗎

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，跑步機上面慢跑符合並且保持這種狀態很好。

㈧ 如果每天跑步機四十分鍾 器械四十分鍾 將近兩個月能瘦多少 我現在是170斤的胖子 求各位大神說說

您好。按照您現在的體重狀況，建議最好快走四十分鍾。器械運動沒必要四十分回鍾，控答制半個小時就行啦。注意在跑步機運動前後全身伸展運動，活動手和腳，是肌肉充分放鬆運動。還有，在跑步機上不要突然停止運行，放慢速度至少五分鍾再下跑步機。控制飯量，一天三餐按照比率7：7：5，細嚼慢咽。一個月可以減肥六至十斤。最後，一旦開始減肥，就必須長期堅持下去。否則的話，反彈會很嚴重的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

㈨ 跑步機2個月能減肥多少

看你怎麼跑了？是否有堅持跑？跑多久。我家也有跑步機。但一直不堅持跑。所以沒有效

㈩ 跑步機每天跑20分鍾，兩個月能瘦幾斤

具體看你跑多少了，還有你本身身高體重，跑的路程長短，速度快慢。80公斤的人，內即使按最消極的跑容法，五六斤也應該有吧要是肯努力能夠咬牙堅持，多了不敢說，十幾斤肯定有。還有，夏天天熱，身體不容易積累脂肪，雖然出汗多了些，但卻是減肥瘦身的好時節。要抓緊時間呦。