怎麼減肥肚子上的肉

① 如何減肥才能把肚子上的肉減掉

腰和肚子有肉肉是因為平時吃的太多，脂肪主要就堆積在那裡。要減，就要控制食內量，容不能吃的撐著或暴飲暴食，睡前做仰卧起坐，至少二十個，用手按摩揉搓腹部，肚子上劃圈，至少五十，坐姿端正，挺直腰，坐板凳最好只坐三分之一，不要翹二郎腿。一兩個月就有效。

② 怎麼減肥的啊肚子上面的肉比較多

肚子上面的脂肪是最容易積聚的呀，因為平時人可能最容易放鬆的就是肚子，這樣長久之後就會造成腹部肌肉的一部放鬆和鬆弛，一般一個月把正常減肥沒有那麼快的不要著急。

③ 如何科學快速的減掉肚子上的肉

介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：

1，飲食減肥控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白面，(肉類是重點限量對象)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到減肥。(二)用五穀雜糧替代主糧，如全谷類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)

3，幾個小動作減腹肥。(一)仰卧在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重復進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從里外轉圈，每次81圈，再從外向里逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。

減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛煉，持之以恆，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進行局部鍛煉，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛煉。減肥鍛煉與健美鍛煉的目標和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛煉，必有效果。

④ 肚子上的肉怎麼好減肥

我完全能想像得出，你在等待著滿意的結果。我的回答或許叫你失望。但是我還是希望你能夠看完。
現在無論是醫學界還是運動醫學界，都能夠計算出你全身脂肪含量。他們的計算原理和計算公式都很簡單而主要依據是兩個地方：（1）髂前上嵴皮質厚度【胯骨的上面】。（2）肱三頭肌皮質厚度。【大臂的下面的肌肉】。這說明一個什麼問題？人體脂肪的分布式有一定比例的，了解你身體的一部分就知道你全身的脂肪總體情況。牽一發而動千鈞。當然任何人相對比也有一定的個體差異。
現在比較科學的觀點是：人體有很強的脂肪分布調節機制。很多手段可以減掉局部的脂肪，但是由於調節機制的控制局部減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。它還會長起來！這就是人們常說的反彈。只有全身減肥，最後才能減掉局部。這是一個妥善的方法！現代營養學證明：局部減肥效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試！健身跑！
2000米~3000米（小運動量訓練）
4000米（中運動量訓練）
5000米（大運動量訓練）
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道減肥減到全身脂肪含量降低，最後才是局部的脂肪。這是人的生理特性，我們沒有辦法左右自己的生理特點。你可以想像在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢復平整一樣。另外如果短時間的過激減肥還可以刺激肌肉中的白肌纖維變得發達，結果是局部越來越粗。天上不會掉餡餅，沒有捷徑可走。當你偶然發現一條路可能是捷徑的時候。你應該想到：這么便宜的事情怎麼叫我遇到了！

⑤ 肚子上的肉太多了，怎麼減肥啊

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
a!.瀦'.
回答時間
2008-01-02
21:49
其他答案做仰卧起坐可以減掉肚子的脂肪
要臉瘦就要睡眠少就可以
佳友
回答時間
2008-01-02
20:04
最有效的一個方法就是
假想自己的腰邊有一個呼啦圈
<建議不要用真正的呼啦圈,
因為呼啦圈的轉動有讓腰部的肥胖變成肌肉的可能
減起來就很難了.>
然後你就試著讓腰部以圓形的軌跡運動
一開始的時候可以慢一點
因為很容易就是形成左右扭腰運動勒
記住哦,一定要是圓形軌跡運動
這樣,可以很有效的瘦腰瘦小肚
偶是個成功的例子!
祝您好運!~

⑥ 怎麼減肥肚子上的肉

方法如下：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾

8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾

10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！

⑦ 肚子上的肉比較多，如何減肥

過後會反彈的復。減肥是一制個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。減肥沒有速效的方法，最好的方法是進行科學合理的鍛煉，是需要過程的，節食和減肥葯物對身體的健康不利，應該避免。根據自己身體的實際情況進行合理地鍛煉，適量進行，長期堅持，同時合理飲食，避免高熱量高脂肪食物的不當攝入，積極的調整，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態。關鍵是從飲食和運動方面著手。