鍛煉減肥多久有效果

㈠ 減肥多久運動了有效果

其實「運動減肥一般需要多久才有效果」 這個問題往往不能給出一個具體的答案，因此這要根據每個減肥者的練習內容以及飲問食配合來定，通常來說，運動和飲食相結合，對於本身基數大的人來說，一周就可以達到理想的瘦身效果。而對於單純運動的減肥者而言，由於在飲食方面不節制，就算每天堅持運動也不答能減肥。
對於想健身的人來說，往往運動時間不能少於5分鍾。而對於想要減肥的人群而言，一天有效運動時間為30分鍾~60分鍾才可以有效的燃燒體內的脂肪，而如果是中等強度有氧運動需要堅持30分鍾以上，大強度的運動時間為20分鍾~25分鍾。需要大家注意的是，為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
運動可以幫助大家減肥，但是也要注意相關的事項，當減肥者在進行體力活動和體育運動的時候，應當與醫學營養治療相結合，而且要注意長期堅持運動，這樣才真正的有利於減肥。注意運動時必須進行教育並給予指導。運動方式和運動量應適合病人的具體情況，注意運動時應當循序漸進。
運動減肥一般需要多久才有效果？綜上所述，此問題不可以一概而論，因此這往往與不少因素有關系，通常來說，只要運動就會對減肥有益說，需要提醒大的是，運動減肥並不適合於每一個減肥者，比如有心血管並發症和肺功能不好的患者，應當適量減少運動的次數。

㈡ 每天運動多久有減肥效果

慢跑持續30分鍾以上，身體消耗脂肪達到最高值，這個消耗過程將持續30分鍾吧

㈢ 每天運動多長時間減肥才有效果啊

有時間的話最好兩個小時以上，這樣效果比較理想的哦。
爬山
夏天爬山減肥
效果
顯著內。天氣炎熱的時候容爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最
好的方法
是「有
氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
：
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參
加哪
項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一
點是「堅持」
健身跑
健身跑由於它
不
需要
特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康
者及有
較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

㈣ 一天運動多久才能達到減肥效果

有氧運動要堅持40分鍾以上才能達到消耗脂肪的效果，每天看電視的時候扭扭腰，睡覺前專做做仰卧運動，屬有氧+無氧運動效果要好些！最主要還是要堅持，我都堅持了差不多一年，效果不錯，飲食一般8分飽就行了，祝你成功！

㈤ 運動減肥多久能見效果

運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能專比不上肌肉的增屬加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現增加。
運動是需要堅持的，不能半途而廢。那樣是更容易反彈的。
減肥最健康和好堅持的方法可借鑒《稼紅痩身筆記》希望這個是可以幫到你的！

㈥ 減肥需要堅持多久才有用

導讀:現在大家的生活水平大大提高，肥胖確實已經對人類的健康造成了一定的威脅。但不知道什麼時候，人們開始「談脂色變」，「減肥就要減脂肪」儼然已經成為了「減肥們」的口號。大家都認為脂肪肝、高血壓、心臟病等一些慢性疾病都是脂肪惹的禍。搞的脂肪像是身體多餘的垃圾一樣讓人討厭。此時讓我們都冷靜一下，用科學的角度來看看，脂肪是不是真的想大家想的那樣不堪以及廢物。

因為有脂肪在腸胃中不易消化，讓我們在少餐的時候不容易覺得餓。

㈦ 減肥通過運動多久會有效果呢

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。另附台灣MM一個月減20斤秘訣。參考地址在下面。

方法/步驟

動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。

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為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鍾130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

㈧ 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢

有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。

1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

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4個最容易瘦的減肥時間：

1、早晨7：30-8：00

1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。