游泳後吃什麼減肥瘦身

① 游泳要游多久才能減肥游泳前後吃什麼食物

每周三次以上
，每次40分鍾以上有氧運動(游泳就是有氧運動)
就能到達減肥的效果了。
游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物：
1、游泳過後要注意控制飲食
游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物
有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅干、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物
游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水
還有一點要特別注意，在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裡，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。

② 游完泳吃東西會不會影響減肥效果

※※道理
1 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

2 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

3 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

4 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

※※計劃
1 初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，
2 第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30 分鍾為止。

※※時間
游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

※※訣竅
短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

※※節食
人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。所以 ,游泳之後人們常能吃得好睡得香 ,消耗熱量又補回來了 ,甚至比消耗的還多。因此 ,不注意節食 ,尤其運動一段時間後又停止 ,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

游泳前吃什麼?

一般來說,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業余的人來說,少量的吃一點沒有什麼關系。
吃的東西可自行選擇，但切記：
不要吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物，他可以起到興奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用，如果時間不對，反而會降低人的體能）／不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後，會漸漸凝固成塊兒狀，會使人的身體感到諸多不適）／不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了，馬上就去運動，食物來不及消化，在大多數情況下，這些人都會出現「岔氣」、「胃痛」等一系列不適症狀）

游完泳後吃什麼？

游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦，運動中受到水的保護，也相對安全，所以消耗的體能相對較大，運動前一定要做好熱身活動和能量的供應，游完泳之後，要注意不要吃高熱量的東西，
如果游完泳在晚上，那麼晚飯最好吃些一消化，清單的東西，比如開水過了的蔬菜，就是俗稱的麻辣燙，注意，剛游完泳，最好吃個香蕉，這樣補充熱量又不增肥的水果是方便的選擇噢！！！
游泳過後需要馬上補水，（不要告我你在泳池已經喝飽了：P）呵呵，高體能消耗後，喝水能補充失去的水分，又能讓你在吃飯前減輕飢餓感，所以也是一個很好的方法。
這些方法你都試著採用一下，都是我的經驗之談，想想，好容易游泳消耗了那麼多的卡路里，出去吃M，一包薯條你就賺回來了，太不值了吧，為了身材，咱克制一點點吧，要是朋友都想去，就建議他們去吃火鍋，呵呵，你注意多吃蔬菜就OK了，呵呵，不妨試試

③ 正在減肥 游泳前 吃什麼保證可以消耗掉

游泳減肥現在正當時，水涼能消耗更多能量。膀子劃不動和能量沒關系，是你的三頭肌和背專闊肌力屬量不夠。想運動減肥，你需要連續不停地游一個小時以上，身體才能動用脂肪儲備來供能。游泳前一個半小時以內什麼都不要吃，你根本不缺少能量，缺的是力量，出水後繼續搞器械訓練；游泳後你也不需要吃東西，等到飯點兒再吃。 要減肥必須管住自己的嘴，餓了就吃，不餓再墊一墊，游泳以後飯量反而大增，反而增肥了。 想減肥，就要讓自己一直處於半飢餓狀態，然後靠長時間的有氧運動消耗脂肪。 管不住嘴，要減肥連門都沒有。

④ 游泳之後吃什麼東西減肥效果最好

游泳之後
一般都需要補充水和一些熱能
建議吃一小碗水煮麵最好
先喝一些熱湯
然後吃一些面
少吃點就ok
不會增肥
然後吃幾片水果就行了

⑤ 游泳減肥後要吃什麼

要減肥就要少攝入熱量，胃不好不能餓著，而且食物要細軟，所以可回以吃一些燕麥粥、蔬菜之類的答東西；有選擇地吃一些水果（不要高果糖的就好）；米飯富含碳水化合物，適量吃；植物油可以適當吃一些，不要吃動物性脂肪。
注意保持食物的量，只要不大於平常的飯量我想就可以了。也要小心避免變成營養不良。

⑥ 游泳要游多久才能減肥游泳前後吃什麼食物

每周三次以上 ，每次40分鍾以上有氧運動(游泳就是有氧運動) 就能到達減肥的效果了。
游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物：

1、游泳過後要注意控制飲食
游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物
有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅干、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物
游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水
還有一點要特別注意，在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裡，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。

⑦ 游泳減肥的成功案例 關於游泳減肥的經驗是什麼

以前，我不怎麼在意自己的身體，雖然有時覺得自己豐滿，但因為比較勻稱，所以並不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統統都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛來減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要安產，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開初關注自己的體重，自己的飲食。我專程買了一個很粗確的健康秤，並從網高低載了一個體重記載表。每天早上對峙測體重，做記載。因為孕期胃口很好，又有人專門給我做營養餐，所以，即便在控制的狀況下，仍是漲到了78公斤，156斤啊。

年底生了小寶寶，第三天我在醫院上秤，啊，怎麼還有146斤。這才迫使我動了瘦身的動機。因為是安產，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因為奶水已經很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。

經過實驗，我發明以上項目中，游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次，我在7點之前吃完晚飯後，休息近一個小時，就背著背包來游泳了。第一次只遊了200米，就打道回府了;後來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開初需要1個小時，後來45分鍾就可以游完1000米啦。我只會蛙泳，所以異常死板，需要不斷地鼓舞激勵自己，說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能剋制死板，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結開起來，效果異常好。

飲食方面我會注意兩點，一是盡量不出來吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

游泳是非常常見的全身運動，游泳對於我們身體的好處有很多，經常游泳的人不但看起來年輕而且身體的抵抗力也比較好，此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的，只要我們掌握游泳減肥的一些技巧，那麼肯定可以利用游泳來令自己瘦下去。

游泳減肥法功效

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

游泳減肥正確方法

1.換氣。初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。

2.低頭。有些游泳者，願意把頭抬得很高，脖子使勁向後仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

3.下水前最好熱身和拉伸，剛入水時動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應的過程。

游泳減肥效果不佳的原因

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

⑧ 游泳後吃什麼最減肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食 如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右。

⑨ 游泳後吃什麼可以減肥

吃香蕉補抄充能量

香蕉襲富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動後吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。