如何散步減肥

A. 怎麼通過走路減肥！

最好每次飯後能走半個小時到一個小時，但光靠走路減肥效果肯定不是很好，最好飲食方面能一起配合。

B. 每天堅持散步可以減肥嗎

必須要有一定的運動強度才能減肥。要想減肥必須要通過運動鍛煉消耗體內積存的脂肪，但晚間散步的運動強度不夠，不能有效地燃燒脂肪，只有連續跑步或者快走，讓身體出汗才能減肥，走走停停的散步不會出汗減不了肥。

C. 如何通過步行減肥

根據某些身體類型，減肥可能很困難也很容易。盡管減肥不僅比走路更好，但有些策略可以促進減肥過程。

D. 如何才能通過走路減肥

在你用煩了跑步減肥法的時候，可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大，而是比較輕緩放鬆。行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。
其實走路不光是姿勢問題，「方式」也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重」，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%；
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
7種行走的方式
誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。
1.縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2.換個地方健走：
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3.交叉訓練效率更高：
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鍾，就可以穿插著慢跑1分鍾。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4.增加你的負重：
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
5.加入手臂的擺動：
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.運用競走的臀部技巧：
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鍾，再穿插幾分鍾加強臀部的競走方式，效果也很好。
7.走路的速度要達到7級：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第「1」級，第「10」級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第「7」級，那種感覺是..。。你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鍾最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鍾，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鍾。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
飲食
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝osli m花草茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2)飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3)睡前5小時禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

E. 怎樣可以晚飯後散步減肥，減掉肚子

病情分析：目前的減肥的方法有很多，還是通過運動和食物調節是最好的辦法。版
指導意見：建議你平時要少權吃點熱量高的食物和甜食。多吃點海帶、苦瓜、冬瓜、蘋果等含纖維素高的食物。另外，運動上可以多做點瑜伽、游泳之類的運動，或是在專業健身教練的指導下進行改善。

F. 請問怎麼走路減肥！

首先說一點：一定不能一天只喝一杯豆漿，減肥不是節食，吃得太少反而不利於能量循環，嚴重的還會影響內臟機能。
建議早上吃得好一點，一個雞蛋，半根火腿腸，配上點雜糧粥，最好半小時後喝一杯牛奶，吃六七成飽。中午正常吃飯，吃七成飽，晚上不要吃主食，餓了就吃點易消化的水果，比如蘋果、獼猴桃或是草莓之類的溫和不上火的食物。每天保證喝2000毫升白開水，早晚各250—400毫升，其它均勻分布在一天當中。
然後再說說走路的問題
其實平時走路的話，只要精神飽滿的大步走就可以了，以下方式可適當用於鍛煉。
①加大每走一步的走幅，首先要把背腰挺起來，盡量挺胸，應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭去發力。每一步讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。大步走時，你的擺臂要加大，盡力前後直臂擺平。 這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當更多的肌肉得到鍛煉時，至少可推動下肢的血流動起來，因為50%的血(除卧姿外)集於人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
還可至少擠壓50%的血管，因為50%的血管集於人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!
②用力去走出每一步，即為勁走」至少可運動50%的肌肉，因為50%的肌肉集於人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功，至少可鍛煉50%的骨骼，至少可刺激50%的神經，至少可運動50%的經絡，因為的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……
其好處是：如果經常堅持，將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
③每天的步行時間固定，最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一旦定下每天晚7時去走，到時就得就去。
④每天的步行距離固定，一般路程約不少於3公里(或30分鍾)，也可根據年齡調節。一旦定下每次走3000米就不要隨意改變。
⑤每天的步行步頻固定，每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每周不能低於5次，一個鍛煉周期為3-6個月，懶惰的女性更加要加油啦。
這樣的走路方式即減肥，又健康。

G. 飯後如何散步才有利於減肥

飯後散步本身就有利於減肥的，辦個小時內慢慢三步更有利於減肥哦~40分鍾-1個小時後可以嘗試跳繩，比較有效果哦，慢慢來。

H. 怎麼走路減肥

走路會導致腿變粗嗎？走路可以減肥，但是錯誤的走路姿勢是有可能導致腿變粗的，下面一起來看下。

對於女人來說擁有一雙纖細美腿才是搶鏡的利器，所以大家都希望自己都能擁有一雙大長腿。不過上天總是愛和各位愛美的女生開玩笑，很多女生由於工作和飲食的原因，自己的腿變得非常的粗，對她們來說是非常痛苦的事情。接下來我就要告訴大家我們平時走路姿勢不正確，竟然也會讓腿變粗!

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

I. 怎樣慢走才能減肥

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。