怎麼瘦身瘦腿瘦肚子

Ⅰ 瘦腿、瘦肚子，減肥可以只減局部

很多人來到健身房，都會找教練問，"我只想瘦腿，應該怎麼練啊？"我就只想瘦肚子該怎麼練？""我只想瘦胳膊，不要讓我練其他的!"，面對會員這樣的要求，我也只能給她們耐心的解釋，告訴她們，真的沒有什麼局部減脂的方法，除非去做抽脂手術！

啞鈴二頭彎舉

啞鈴俯身臂屈伸

鍛煉完後還要對胳膊進行拉伸，使肌肉更加的修長，緊致。

最後在做手臂局部的按摩，同時配合有氧運動，就會和你的"拜拜肉"真的說拜拜了！

Ⅱ 怎樣可以減肥瘦腿瘦肚子

1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，內然後輕輕放下，腳後容跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。



2、飯後緊貼牆壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳後跟緊貼牆壁。



3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。



拓展資料：

可以從兩個方面進行瘦腿和瘦肚子。

1、參加體育練習，多做高抬腿動作。條件允許的情況下建議每個周末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家裡做高抬腿吧。如果是小腿的話，建議每天競走（快速走）每天鍛煉半個小時到一個小時。瘦肚子要做仰卧起坐，在早晨或者晚上。堅持一個月就會發現效果。

2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。

Ⅲ 怎麼樣快速瘦腿瘦手臂瘦肚子

怎麼樣快速瘦腿？瘦手臂？瘦肚子？碎時康體告訴你
一、跟劇烈運動說byebye
劇烈運動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季運動能讓你在短時間內就瘦下來，但是大熱天的出門運動不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈運動，而是應該選擇一些輕運動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的運動不足以達到瘦身的目的，那麼你還可以在傍晚6、7點後選擇慢跑一段時間，這樣也可以。
二、少吃零食多吃蔬菜
天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什麼的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體裡面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時候，那麼可以吃一些水果，水果的熱量低，營養價值高，是減肥人士不可錯過的食物，你可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。
三、細心的挑選飲料
在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。
四、給自己定個小目標
給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如要在一個星期之內瘦掉10斤。等到一個星期後發現根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那麼註定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產生知難而退的想法，而減肥目標的實現，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內減5斤最理想。
五、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!
六、把日常生活變成「健康減肥」
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
七、堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
八、「凡事適度」讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到「凡事適度」。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
九、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
減肥還有新科技，使用EMS健身，省時高效還安全。

Ⅳ 如何瘦腿瘦肚子動作10個動作助你快速瘦身成功

有效的運動只能在減肥過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢~~僅以此文獻給為減肥事業奮斗的朋友們,並以此自勉.怎樣瘦腿瘦肚子方法/步驟上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。4減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。5減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。一、腿部拉筋運動1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。* 重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳並攏側轉骨盤運動1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。三、伸展側腰運動1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。四、橫向轉胯自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

Ⅳ 如何減肥瘦肚子瘦腿 懶人肚子減肥怎麼減

小蕾22歲，身高166，體重118斤，目標體重100斤

基本情況：我是個上班族，天天坐著，因此肚子和大腿的肉非常多，我們辦公室空間比較小，隨時做運動的可能性不是很大。

我主要覺得我是貪吃，以前其實我還挺瘦的，102斤，後來就開始吃肥的。外加不運動。當胃已經變大的時候，我嘗試過節食，

但是到夜裡10點半左右的時候，真的是餓的心裡癢癢。哎~~就沒有忍住。我該如何減肥瘦肚子瘦腿呢?有沒有一些好的方法推薦下……

如何減肥瘦肚子瘦腿 懶人肚子減肥怎麼減

編輯回答：

健康、有效減肥產品少不了!專家推薦使用波顏婷，這款被譽為「懶人美體必備寶典」的減肥產品，在國內外三十多位美體瘦身專家，歷時數年時間應運而生，氣味芬芳，外用塗抹，健康高效，是胖子減肥瘦肚子瘦腿的不二之選。

此外你要做的，首先是要慢慢的調節飲食，減肥沒有固定的食譜，每個人情況不一樣，具體細節也不同。

一般說來，早餐要吃得營養：牛奶、水果水煮玉米、燕麥粥這些都不錯。午餐要吃得好。晚餐清淡。是減肥的黃金法則。不要暴飲暴食。

細嚼慢咽。晚上睡前一定不能吃東西，如果餓得難受，就喝一點蜂蜜水或者一杯低脂牛奶。

首先我選擇了波顏婷，每天堅持不間斷，半個月左右的時間，我一稱瘦了3斤，也沒有出現腹痛腹瀉等不良反應，第一個周期，減下來8斤，效果太好了!看到效果這么好，我用的更起勁了;就這樣每天堅持，兩個周期後，瘦了19斤，真是太高興了，4個周期結束時，整個人減下來35斤，從145斤減到110斤，這種感覺特美妙。

此後我的身材一直保持著苗條，纖細的腰肢、修長的美腿，別提有多美了!如何減肥瘦肚子瘦腿？另外，就是可以加一些運動，做一些緩和的有氧運動，對女人是有好處的。

Ⅵ 如何快速瘦腿瘦肚子

減肥是個長期堅持的過程，堅持運動鍛煉就可以了。

Ⅶ 如何不運動減肥瘦肚子瘦腿。

每天堅持只吃三頓飯，1飲食，讓人胖是油脂和糖類，所有主食澱粉含量都很高，水版解後全是葡萄糖，簡而言之減權少主食量，增加蔬菜和瘦肉。用粗糧代替細糧主食 2多洗澡，身體接觸水的時候熱量散失是平時的20倍，人是恆溫動物所以會消耗熱量維持體溫。3控製糖類轉化為糖原和脂類的，胰島素，胰高血糖素，甲狀腺激素。如果不在意影響可以用相關葯物強制減肥。4和洗澡類似戀愛憤怒等激烈情緒會使能量消耗大幅提高。5肚子和退又不是臉，減肥一般都是最先瘦的地方。6酒精類物質都是麥芽糖發酵的，所以不能飲酒。7吃難吸收糖類，比如木糖醇。果糖雖然也難吸收，但是大劑量會上癮，果糖的類似物會讓人有幸福感。

Ⅷ 瘦腰運動 減肥方法瘦腿 如何才能減肚子

一、快速瘦腿方法：
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

Ⅸ 有什麼減肥秘訣瘦腿瘦肚子啊

首先明白減肥的原理，就是當你消耗的能量，大於攝入的能量時才能減肥，
輕松愉快的全身性中小強度有氧運動，才是正確的運動方式，
當然控制飲食也是要的，通過雷圭兒也可以幫你瘦

Ⅹ 初三如何減肥瘦肚子瘦腿

減肥不是局部的，如果想減肥最好是全身動起來，如果只進行局部運動效果不是很好專哦。
平板支撐是一屬個很好的鍛煉動作，全身的肌肉都在用力，當然也會瘦肚子和腿。
仰卧起坐以及和仰卧起坐相似的動作可以瘦肚子，另外隨時保持收腹狀態，也會幫助肚子變小的。
瘦腿可以在查幾個瘦腿的動作，每天做幾組，比如蹬自行車這個動作。我看的是韓小四April的視頻教學。
最後，想說一下，其實你這個身材不算胖的，所以減肥要適當，不要太過，會傷身體，要以學業為重，加油，初三生！