減肥怎麼控制飲食

① 如何有效控制飲食達到減肥

想要減肥先從飲食做起，飲食在減肥中起到很關鍵的作用，那麼，可以從下面幾點來做，遵循一個「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的原則，這樣可以達到減肥的目的。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。理想早餐組成：牛奶+谷類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。若早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食並不會產生好的效果。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態，自然也就不會產生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的鹹味不利於消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食慾等。
10、天天吃奶製品250克
食用更多低脂奶製品的人，體內的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。
11、每周吃魚4次
魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防範脂肪細胞增殖型的肥胖問題。

② 怎麼才能合理減肥，飲食方面怎麼控制

要想合理的來減肥，吃飯應自該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃：每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯：在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包：它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜：愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗飢餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚：根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

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③ 減肥期間如何正確控制飲食

減肥期間飲食方面要注意以下幾點：

1、早餐要吃飽，千萬不要認為，餓就能減肥，人體在飢餓狀態下，新陳代謝會減慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的幫助的。

2、午餐要吃好，葷素搭配適宜，多吃些蔬果、五穀之類的，富含大量膳食纖維的食物，這樣更利於腸胃蠕動，幫助身體排毒。

3、不能只靠飲食，還要注意平時的運動，運動是最好的鍛煉方式。

4、蔬菜和水果的話可以當成多吃，晚上的話可以不吃飯，吃點水果，對身體有好處的。

④ 如何控制飲食

1、喝水充飢
多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
2、低熱量小零食
在實在很想吃東西時，那就吃吧！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
3、嚴禁美食節目、雜志
所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜志出現在身邊。
4、一口嚼20下
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
5、馬上運動
有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助於你抑制食慾。其實你不用運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。
6、嚼口香糖
見效時間：5分鍾當食慾與好身材在拔河的時候，採取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
7、吃對肉
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取許多熱量，還能延長飽足感。蛋白質含量高的食物，滯留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比紅肉（如牛、羊、豬肉）脂肪含量低，當然又是較優的選擇。
8、刷舌頭伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠成夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
9、吃清淡
愛吃的人、吃不停的人都有兩個共同特徵，吃得太快、口味過重。重成重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，專家表示，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

⑤ 減肥應該怎麼控制飲食

很多人都知道如果能控制飲食的話就能夠有效減肥，但是卻找不到正確的方法，大多數人控制飲食的方法就是節食，其實這種方法並不能真正減肥，要想達到減肥效果就應該要養成正確的飲食習慣，那麼減肥過程中怎麼控制飲食才能不痛苦呢？來看下我是怎麼做的吧。

每一個肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下來，其實這樣急於求成反而會讓你陷入反彈的威脅當中，要想保證永葆苗條的話就應該要通過健康的減肥方法，平時只要有了健康的生活飲食習慣的話相信你會一天比一天美的。

⑥ 想要減肥的話該怎麼去控制飲食

夏天來了，當瘦人都穿著短褲和裙子，走在大街上，怎麼能不讓胖女孩羨慕呢？有些小胖妞在健身房裡流汗，但我不知道你有沒有經驗：在健身房辛苦工作了一個月後，你想發現自己瘦了5公斤，於是你穿上漂亮的衣服，化上精緻的妝容，自信地約朋友出去買東西，然後她說：“哇！你為什麼減肥這么多？皮膚越來越好了！”誰知道等待你的是你不瘦,現實讓你覺得你以前的努力都白費了。

如果我們長期堅持下去，它會起作用的,此外，你需要充足的睡眠來幫助你的身體擺脫脂肪。如果一個人沒有那麼胖，那麼控食效果還是顯而易見的,但你不注意身體脂肪，你想傷害你的身體來換取減肥，即使你減了10公斤，也看不出有什麼大的變化,一定要注意這些,如果你輸了一點，你就會受到影響！