爬樓梯減肥嗎多久見效

1. 爬樓梯減肥幾天可以成功

爬樓梯我有試過，，記住每次兩格兩格的踏上去= =從一樓到四樓再從四樓到一樓算一趟- -當年爬了10趟。。。。。。。。虛脫了。記住量力而行！

2. 爬樓梯跑步一共20分鍾減肥多久才能見效

減肥不建議爬樓梯
因為會損傷膝關節，但是也不是不能爬，開始時，應採取慢速，堅持專一段時間，屬可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
跑步可以慢跑，但是要30分鍾以上才有效果。

3. 爬樓梯減肥需要多久才會見效果我爬了一個星期，每天半個小時·一斤都沒瘦呢。

減肥還要注意以下幾點：

第一：首先早餐一定要吃好

第二：中午吃飯的時候內呢，首先容喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽

第三：晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食 如果飯後的幾個小時餓的話就喝水

第四：選擇一種運動，上午或下午運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右。

PS: 有效的減肥方法有很多，只有最適合自己的方法，才對自己最管用，最有效，你可以網路下「 do582 新浪博客 」多了解一些這方面的內容，祝你減肥成功哦。。。

4. 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

走樓梯消耗的熱來量很不錯
對於減自肥是很好的運動
建議每天跑30分鍾，當然咯，越久越好
堅持2、3個星期可以看到你的體重有輕
建議走完後多按摩，避免肉結實
我一個星期瘦了4斤：每天走樓梯30分鍾、跑步1個鍾頭
當然啦，除了運動，飲食也要適量

5. 爬樓梯減肥，多長時間見效…重點…

該吃什麼都照抄樣吃，只是量必須襲控制，一日三餐最多隻吃7成飽，少吃高脂肪多糖分的食物，在配合你每天爬樓梯，很快就會瘦下來，注意爬樓梯不要速度太快，或者一次上兩梯，還有下樓也是可以減肥，在配合節食，效果很不錯的。對了，平時喝水就喝苦蕎茶，那有減肥的功效哦。

6. 爬樓梯多久才有效果

每次要堅持30分鍾以上才會有減肥的效果

一周大概3-4次

晚上8點-10點是最加的鍛煉版時間。因為持續30分鍾的鍛煉，權體內脂肪會連續燃燒5小時，也就是說你睡覺的時候體內脂肪都在燃燒。

但是爬樓梯對膝蓋的震動較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式減肥，對腿型不太好！容易粗壯！

堅持多久要看你自身的情況咯！

希望你能減肥成功

7. 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

8. 爬樓梯減肥需要多久才會見效果我爬了一個星期，一斤都沒瘦呢。

走樓梯小腿不會變粗，反而更能雕塑身材呢，不用擔心，堅持一個月就有效果，而專且爬樓梯這種運動都屬於屬有氧... 現在我也沒個星期作8次的跳繩，體重還是98斤，沒有反彈，所以你自己決定做那種啦！ 繼續解答爬樓梯：爬樓...

9. 每天爬樓梯多久能減肥

從一樓爬到頂樓，別管來回，爬到自己堅持不了了為止。這運動量因人而異的，不是規定爬多少就能瘦的。