38歲如何減肥

A. 38歲的女人怎樣減肥

管住嘴，邁開腿！
早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少！多吃蔬菜水果，少吃肉！
每頓飯吃飯1-2小時，鍛煉30分鍾！

B. 我38歲，女肚子肥胖.應該怎樣減

飲食: 少鹽、少糖；少食多餐；多吃含不飽和脂肪酸多的食物，有助於減肥、排出積回水。
每天必吃一根答黃瓜和西紅柿，方法隨意；早起喝一杯熱水/熱茶/咖啡。
時間：每日早起1小時，有助於減肥。睡前6小時開始不要吃含卡路里的食物。
實在太餓就吃煮熟的西紅柿和冬瓜。
運動：跑步+俯卧撐+仰卧起坐，是非常有效的方法。
如果做不了太激烈的運動，可以從眾多瑜伽課中選擇一個。
個人推薦空中瑜伽和阿斯湯加。
這兩個除了對拉伸肌肉、塑造提醒有好處外，腹部運動動作比較多，適合你。
堅持6個月，健康減掉10~15kg，不是問題。

C. 38歲女人如何減肥

38歲以前的「瘦人」為什麼38歲以後成了「胖人」?

不但每一個人的新陳代謝各不相同，一個人在每個不同的階段新陳代謝速率也會不同。統計顯示，我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲時吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。

奔走在家庭與事業之間，一些女人變得蓬頭垢臉，體態臃腫，而有一些女人則保持苗條性感，並散發成熟、知性、母愛的魅力。那女人38歲以後如何減肥呢?

方法一：騎自行車減肥

騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

方法二：跑步減肥

跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鍾左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鍾左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

方法三：健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。

方法四：控制進食量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

方法六：保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

注意事項：

在減肥的過程中，有很多女生急病亂投醫，覺得自己通過一些努力也沒有達到效果，然後就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，這個可能在一定程度上是可以幫助我們減肥，但是這個就相當於是黑暗料理，非常難吃，而且吃了沒事也就算了，萬一有的東西吃了對我們的身體造成了傷害但還是沒有達到減肥的效果呢，所以我們還是要健康的減肥，不要去相信一些沒有依據偏方。

D. 38歲了，想減肥請專家給點建議

朋友好
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

祝朋友減肥成功！

E. 38歲了，想減肥，還能減下來么

沒問題，38歲正當年，但是千萬不要用節食，服葯的方法（對身體損耗太大，並且易反彈），一內定要控制飲食容，加運動，雖然誰都這么說但是其實做起來蠻難的，因為我也親身經歷過。
您減肥不能太著急了，得慢慢來，其實減肥不能追求速度，因為瘦下來的速度越快，漲回去的速度也就越快，反之一點點的減下來的斤數才是真正減脂肪。
剛開始運動慢跑如果不能堅持30分鍾的話那就改成快走，其實效果一樣，並且對人體膝蓋的損傷沒有那麼大，最後是平地，不要有坡度哦。每次一定要再30分鍾以上，因為30分鍾之內消耗的都是水分，還沒有運動到脂肪層。
您剛開始減肥前期會覺得體重下降的速度很快，有可能一周就5.6斤，但是第二周的時候繼續天天堅持運動確發現體重沒有減輕，這個時候一定不要灰心，因為人在減重的時候會有一些滯停期一般會在3，4天左右，堅持過去體重就會繼續下降的。
最後祝您減重成功，健康最重要^_^！！

F. 38歲女性每天減肥計劃

38歲女性每天減肥計劃

減肥好的方法：減肥整個過程要快，7天能減肥七斤以上甚好；不要太復雜、過於辛苦的減肥過程，難以堅持；不要消耗太多時間的減肥方法，寶寶很忙；不要越減越胖的，反彈；健康減肥，不傷身體；符合以上等等因素都是好的方法。

減肥的方法：減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減體重。能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是有用的方法，全球93%的人通過運動、飲食、葯物、手術等方法達到減肥目的。經臨床驗證歐美肥胖人群運用這些方法平均7天時間瘦下來十斤左右，減肥目的一個月基本完成，2年臨床驗證零反彈現象及身體異常現象。為什麼他們和我們用著同一種方法結果卻不一樣呢？

38歲女性每天減肥計劃

原因二：飲食篇：大多數的人會運用節食、斷食、水果、減肥餐等通過飲食的方式達到瘦的目的。在做飲食的時候，我們必須要知道，減肥減的是哪裡？減掉的是脂肪，脂肪是怎麼形成的呢？油脂分布十分廣泛。人體中的油脂約占體重的10%~20%。動物和植物油中都含有油脂，那麼我們攝入食物或油的時候，油脂就進入到人體內，穿透細胞進入細胞壁，進入脂肪細胞內，使脂肪細胞變得飽滿、充盈了，那麼人人就會發胖。所以單單通過飲食的方式是想不到辦法讓人體的現有的油脂減少的或是控制油脂吸收的。那麼通過飲食法，減掉體重的原因是因為宿便、飢餓、少食、排毒等因素導致的，反彈速度很快，所以通過飲食減肥的人群是將清除體內宿便與脂肪分解因子七DAYSLOST相結合，才能達到真正減脂，並且重新修復一個健康的消化系統。

原因三：葯物篇：減肥葯的成分：芬弗拉明（抑制食慾）、西布曲名（抑制食慾）、安非他命（興奮）、PPA（抑制食慾）、番瀉葉等瀉劑（腹瀉）、醣祿錠（飽腹感）、利尿劑、羅氏鮮（排便），這些成分對短暫性的減肥是有用的，但是想要減肥後未反彈，真正達到減脂的目的，可以服用幫助排除宿便的產品，同時服用脂肪分解因子七DAYSLOST，將體內深層的油脂與腸壁的油脂與宿便，全部代謝出體外。重新建立健康的消化系統。

原因四：手術篇：一般的手術有穴位埋線、吸脂、抽脂、溶脂、爆脂等等的可以通過外部刺激達到目的的手術方式。這些所有的方式雖然原理各不相同但結果都是一樣的，將表皮脂肪排出體外。伴隨著這些手術就會出現反彈、副作用等現象的發生。反彈不完全是手術引起的，主要原因是受術者體內脂肪未同步清除，手術後雖然表皮脂肪的數量會變少，體內脂肪的脂肪如果不同時清除，人體會自動平衡全身體脂，快速將內臟脂肪平均分配到全身。這是術後反彈的原因。手術減肥是—個內外結合的手術，外部術針對皮下吸脂，內部通過七DAYSLOST脂肪分解因子清除體內多餘脂肪，內外體脂平衡，讓減脂雙比倍收效。

也許你嘗試過很多次減肥，失敗也好、反彈也罷，這不是你選錯了方法，也不是方法運用中出現了問題，減肥的效果百分之九十八來自於身體內部多餘脂肪的代謝問題，取決於七DAYSLOST脂肪分解因子對脂肪的分解和自身條件（運動平台期、經常服用減肥葯的人群，身體內脂肪代謝比正常人要慢，必須提前口服七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代謝）。減肥不是盲目的跟風，重要知道減的是什麼？才能對其進行解決方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解決方法就是從分解脂肪開始。

G. 38歲胖女怎樣合理減肥

下蹲
step1 兩腿開立腳尖向前，兩手握拳與腰間。
step2 下蹲只屈膝90度，立腰專收腹挺胸，屬兩臂前伸，重復練習15次後休息一分鍾，做兩組。
弓步屈膝
step1 兩腿前後開立，腳尖向前膝稍屈，重心置於兩腿之間，收腹立腰。
step2 保持身體動作，下蹲至前後腿屈膝90度。重復練習15次後換方向，做兩組。
俯卧屈膝
step1 俯卧在地板上，雙腿伸直綳緊，兩手彎肘撐地。
step2 兩腿屈膝，大腿後側肌肉用力收緊，重復練習20次後休息一分鍾，做兩組。

H. 男38歲科學減肥的最好方法

,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚卧回起做和呼啦圈，可以有效答的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，

意見：
可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。