飯後多久可以運動減肥

Ⅰ 吃完飯能運動嗎 飯後多久可以運動

吃完飯後不能馬上運動，飯後運動的危害有：

1、影響減肥效果：吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3、嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

4、抑制脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

飯後多久能運動：

1、輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

2、中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

3、高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

4、如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。

晚餐後運動30分鍾到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

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吃完飯後的禁忌：

1、飯後吃水果。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

2、飯後喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

3、飯後吸煙。這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

4、飯後飲水。飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

5、飯後唱卡拉OK。剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。

最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。

6、飯後開車。飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

參考資料來源：人民網-飯後運動有害健康間隔多久才合適

參考資料來源：人民網-飯後6個習慣等於慢性自殺

Ⅱ 飯後多久可以跑步減肥

你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！

Ⅲ 飯後多久散步減肥 半個小時最佳

俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但「飯後百步走」並非指飯後馬上出去散步，由於剛剛吃完飯的關系，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分布大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯後不宜馬上散步。飯後半個小時左右可以開始散步，這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內多餘的脂肪，幫助減肥。飯後散步，是健身的一種方法，促進消化，但起不了真正的減肥作用。能夠針對性對熱量阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 且補充人體所需的氨基酸及微量元素，才是達到了真正的減肥，而HICIBI體重管理定律就在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學健康且有效達到理想的體重。

如何減肥快速有效？怎麼樣可以減肥？----

飯後散步可以消耗身體中多餘的脂肪，促進消化，起到減肥瘦身的作用，尤其是中年人一般都多食少動，發福的跡象很明顯，每天適當地控制飲食並堅持飯後散步，可以避免發胖。而起到真正減肥作用的是HICIBI可以阻止日常人們吃單糖、多糖、澱粉、麵粉甜點、水果、碳水合物等卡路里.可以隨身攜帶，大餐聚會時都可使用，它的主要成分都是人體所必需營養，是國際安全食品級，作為長期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業模特。

Ⅳ 飯後運動能減肥嗎

不能。

飯後不宜馬上運動，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影內響到身體的容消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

Ⅳ 請權威回答吃完飯後多長時間可鍛煉

最佳的運復動時間分別是飯制後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

(5)飯後多久可以運動減肥擴展閱讀：

輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鍾到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

Ⅵ 飯前飯後什麼時候做運動減肥好

女孩子減肥要看體質的下方有幾種方法的，可以參考一下哦
減肥最好的方法讓我碰到了,而且還總結出最有效的方法,以下方法不需要節食,但前提是不能暴飲暴食,不能整頓飯都吃很油膩的東西,這幾個方法適合各個年齡段的人,不分男女.有興趣可以看看我寫的方法,希望能給想減肥的朋友們解除減肥難的苦惱:）
一.稍微胖一點的人喝一個禮拜的烏龍茶,泡濃一點,很胖的人喝兩個禮拜,就會發現自己瘦了很多!我用過,效果非常好,後來我查了一下烏龍茶的資料,發現烏龍茶能減肥是因為烏龍茶含有咖啡因,咖啡因是幫助燃燒脂肪的,如果喝完烏龍茶後能多走動或者多運動,那效果更更明顯!
這個減肥方法是我媽媽在04年給我的一本小秘方上寫的,那本小秘方是她撿的,上面有很多很多的小秘方,都是非常簡單,非常容易做到,而且非常試用的一些小方法,象美容的,治病的,去痘痘的等等,很多我都用過,非常好用,如果大家有需要有興趣的話我很願意和大家分享:）
下面的方法是我做瑜珈教練的時候總結出來的,也給很多身邊的朋友介紹過這些方法,他們用了都很管用!有興趣可以繼續看看我下面寫的這些方法:
二.1.想減肚子就做瑜珈的一個呼吸,名字叫做收腹收束法,就是一個很簡單的呼吸,去網路上查查這個呼吸的步驟,學會之後每天早晨上完廁所之後做10次收腹收束法,效果非常明顯!2.另外躺在床上的時候可以做瑜珈的一個體位,叫做蹬自行車式,去網路上查怎麼做,很簡單,這個對瘦肚子也很明顯的!想瘦大腿就做瑜珈的一個體位,名字叫做細腿式,也是去網路上查查這個體位的步驟,學會了之後,只要躺在床上閑著沒事的時候就可以做,很簡單,效果也很明顯.
三.平時有空就練練瑜珈!瑜珈能鍛煉身體大家都知道,但重要的是瑜珈能讓你的全身均勻減肥,能讓你身體的每一個部位都得到伸展,能促進血液循環,增強新陳代謝,而且練瑜珈的過程中你會發現你瘦了,但是體重也增加了,那不要擔心,那是因為你的肌肉增加了,肥肉減少了,因為肌肉的比重要比肥肉重,體積也比肥肉小,所以才會出現瘦了體重卻增加的情況,
四.還有,特別是瑜珈的腹式呼吸,閑著沒事的時候就做,不僅僅能減肥,而且還能讓你的全身心放鬆,緩解緊張情緒,能減肚子上的贅肉,還有助於睡眠!
意見建議：以上方法可單獨使用,能配合使用更好拉,我就說這么多了

Ⅶ 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因：

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯內後2小時和容飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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飯後不宜馬上運動：

（1）、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

（2）、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。

（3）、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

（4）、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

Ⅷ 吃完飯多長時間才能運動

飯後半小時就可以運動。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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飯後運動注意事項：

一、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

二、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

Ⅸ 飯後多久可以運動，可以達到好的減肥效果。

1. 飯後不要馬上坐下了，站立半小時，不容易長小肚子。

2. 一般飯後一小時可以版舒緩運動，如瑜伽等不激權烈的運動。

3. 跑步，有氧操等，需要在飯後兩小時以上做。

4. insanity這類超劇烈運動需要在飯後三小時，飯前兩小時做。

5. 運動減肥需要達到燃脂心率，在這個狀態運動二十分鍾以上就可以減肥。

6. 一般二十歲左右的燃脂心率是每分鍾心跳120-160之間。

7. 運動以後需要做拉伸運動，原地跑不算拉伸運動，只是低強度運動，不適宜運動結束做。
   

Ⅹ 吃飽飯後多久才可以煅煉和運動

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時內至一個小時可以進行。慢跑容、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。