三個月減肥多少斤正常

① 一般三個月鍛煉能減肥多少

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因專為是高三的時候！我從屬140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意
象kfc
水煮魚
火鍋啊
這么高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果
番茄！不但可以減肥
還對皮膚也好,
有益身體健康呢

② 正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤

以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。

但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛煉，才會有效果。

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跑步的作用

1.通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。

7.經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

參考資料:網路-跑步

③ 一般三個月鍛煉能減肥多少

首先說你的體型屬於微胖，不算是太胖。
你的瘦身計劃相對還是比較合理的內，有氧，力量都容有。注意熱身很好。只要能堅持下來，根據自己的身體反應隨時調整運動量。可以適當的增強單車，或跳繩或其它的運動項目。
三個月的練習正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。

④ 三個月大概能夠減掉多少斤

三個月的時間能減重多少斤在於減肥方法和是否持之以恆。
減肥：屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
BMI指數是Bo dy Mass Index 的縮寫，BMI中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定 肥胖程 度的分級方法，世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體 重 的千克 數除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
由此可推算出你超重多少。
不過需要 注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的。如：
⒈未滿 18歲；
⒉是運動員；
⒊正在做 重量訓練；
⒋懷孕或哺乳中；
⒌身體虛 弱或久坐不動的老人。
在所有減肥中運動減肥最健康最有療效：
概述：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
只要你堅持，持之以恆，三個月下來是很有驚喜的，加油！

⑤ 減肥三個月能瘦多少公斤

我表示，這樣對身體很不好，這樣久了，身體根本吃不消運動的。
我去年5月內22-6月20，28天，瘦了22斤。
那時早容上只吃兩個雞蛋，和一杯酸奶，隔天多加一個蘋果，中午一碗米飯，配少量菜，晚餐不吃，每天跑步8000-10000米，大概也是55分鍾至65分鍾。基本上一周跑五天，28天瘦了22斤，當然，那時我基數比較大，182斤。
勸朋友還是注意下營養，如果營養差距太大，你的身體根本不可能這樣運動下去，那不是意志可以控制的。

⑥ 三個月減肥可以減多少

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投內入半盆溫水中溶解。容先把頭發浸入，然後用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條

⑦ 三個月最多能減多少斤

一天一斤 正好減持了一個月 然後趕上過春節...我表示，這樣對身體很不好，這樣久了，身體根本吃不消運動的。
我去年5月22-6月20，28天，瘦了22斤。
那時早上只吃兩個雞蛋，和一杯酸奶，隔天多加一個蘋果，中午一碗米飯，配少量菜，晚餐不吃，每天跑步8000-10000米，大概也是55分鍾至65分鍾。基本上一周跑五天，28天瘦了22斤，當然，那時我基數比較大，182斤。
勸朋友還是注意下營養，如果營養差距太大，你的身體根本不可能這樣運動下去，那不是意志可以控制的。

⑧ 三個月減肥30斤可能嗎

早晨的水裡可以加一點點的鹽，可以加快腸胃蠕動，加快體內宿便排出。只要一點點就可以啦我個人感覺一碗飯和一碗菜應該在早晨吃，因為早晨是需要大量應營養的，蔬菜的種類可以多點，時間趕 也可以喝一杯燕麥片，也很有營養的。
中午也不要吃肉餅，因為油性大，而且現在的肉里都有催肥的東西，動物那麼短的時間里就殺掉賣肉，現在的飼料里什麼都有，最後也作用到人的身上。如果實在想吃還是少吃點。建議你還是吃點清淡的和水果。也可以多喝點酸奶，不但營養全，味道也很好。
晚上不要只喝水，人喝水太多了也不好，早晨起來容易水腫，晚上腎臟的負擔也會增大。晚上吃點水煮蔬菜，熱量少而且蔬菜的纖維多 不但飽腹 熱量少，而且蔬菜的纖維可以刮腸油 。
平時多吃西紅柿，可以當飯吃到飽的，而且減肥效果相當好。減肥時期一定要吃熱量少的食物，多樣性，才能保證體力和營養都不缺，主要是晚上控制住，就可以瘦下來。做運動只要你覺得可以狀況很好的堅持下來就可以啦。這樣堅持下來2個月就可以瘦下來30斤的。
我說的這些都是我自己親身體驗的，還有瘦下來了千萬不要以為成功了就可以無所顧忌，因為控制體重是長期的，等瘦下來了，就可以慢慢過渡到正常的飲食，晚上永遠吃半飽。
減肥最重要的就是堅持，只要堅持下來了，就一定會成功！希望你成功哦~~~