怎麼營養瘦身

A. 怎樣可以有營養的減肥

你可以吃魔芋膠試試，現在很多人都在吃這個，一個月可以減個十來斤左右，魔芋含有吸內水性極強的天然容親水膠體，在大腸內吸水後體積膨大，經結腸菌分解產生的短鏈脂肪酸，能促進腸道蠕動，縮短排便時間，使排便自然通暢而不會產生腹瀉。
魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，同時強化了蛋白質、碳水化物、維生素和礦物質，是理想的主食替代品。
KM作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。
KM在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量下降。所以它的減肥效果很好！
詳細的你可以在網上查查懷！素堂白魔芋膠的詳細信息

B. 怎麼可以營養減肥

多吃齋飯,水果黃瓜.少吃油膩食物。肉類,雞肉、魷魚,都是含脂肪極少的。.晚上運動運動慢慢就瘦了

C. 怎樣健康營養的減肥

早餐好
午餐飽
晚餐少
一天三餐不能漏
早上晨跑
傍晚散步
多運動
應該可以減肥吧？

D. 怎樣減肥才能最營養

黑米很有營養，而且熱量很低，你可以試一下黑米減肥法。建議你不要用葯物減肥，俗話說的好，是葯三分毒，所以建議你在飲食上面調整一下。
我一直想減肥但是總是因為控制不了自己的嘴巴失敗！那時侯減肥，
當時是110斤，我身高是163。目標體重是98斤。所以在各個減肥沙龍里拚命搜索減肥的帖子。後來一個名為「黑米減肥」的帖子吸引了我。基本方法很簡單：將黑米煮成粥或者黑米飯，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃別的東西，如果有點暈就喝點淡鹽水。這樣堅持一個禮拜下來就成功了。
於是我就實施起來，其中MM注意哦，最好等例假過了再實施。另外告訴MM一個規律：每次例假結束後的1到9天里，是減肥的黃金時期，這段期間減肥效果最為明顯，因為這時候的新陳代謝最旺盛，但是這個時候攝取過多熱量也很容易胖，10天到20天減肥效果也是可以的，不過比不上黃金階段，這個時期可以維持減肥效果。剩下的21到28天里，減肥幾乎沒有什麼效果，這是個維持階段，也是最容易產生減肥停滯期的階段。
我買了體重計每天都稱，結果真的每天都以2斤的速度下降，當我到了100斤的時候發生便秘，結果到了底2天還是100斤。所以MM一定注意，在用黑米減肥期間一定保證自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那麼當天減肥的效果就沒有了，在黑米減肥期間可以結合吃排毒養顏膠囊之類的葯，以免BM。偶堅持了一個禮拜後，最終體重是98斤，已經很不錯了，暑假回學校大家都說偶瘦了。不過，在停止黑米減肥以後最好不要馬上大魚大肉，最好有幾天的調整期，讓偶們的腸胃恢復正常。
補充：黑米在超市裡都有，洗的時候會很困難，感覺老也洗不幹凈，都是紫水……沒關系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開花，可能MM會想用高壓鍋煮，其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以後再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。煮的過程中滿屋子都是香氣呢！MM們加油哦很有效的哦！
這個是一個網友的帖子。
個人心得：我當時也很胖，所以就照著上面的方法做了，去買黑米，然後弄成米飯和稀飯來吃，其實味道不錯，但是有一點就是不能吃別的東西啊，比如肉啊，魚啊，什麼的，我就堅持了一個星期，天天吃黑米，不吃別的，可以吃一些鹹菜，但是這個黑米熱量是很低的，所以能吃很多，我每次吃飯都要吃4碗，我原來是116斤，身高是174厘米，我堅持了10天，我的體重變成了112斤，雖然減的不是很多，但是卻沒有傷害身體，比起市面上的那些減肥葯好很多，絕對是純天然的東西，還不傷身體，你也可以去試一下。如果你不相信的話，就用網路搜索一下「黑米減肥法」，你就知道了。這個是我的意見，你可以參考一下

E. 減肥需怎麼均衡營養

一周減肥食譜：

星期一

早餐 ： 方麵包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳

晚餐 ： 素麵條

星期二

早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

星期三

早餐 ： 方麵包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲

星期四

早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克

午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

星期五

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲

星期六

早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許

午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

星期日

早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

許多人又開始了新一輪的減肥計劃，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉減掉。提到減肥，不少人都經歷過「忍飢挨餓」的痛苦。其實，導致人發胖的主要原因是「熱量過剩」而不是「營養過剩」，不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標，而有利於減肥的營養素補充不足的問題。除此之外，缺乏鍛煉也是冬季發胖的一個重要因素。

肥胖不但影響體形，還會給身體健康帶來負擔，但不夠正確的減肥方式，很可能會帶來更為嚴重的疾病。因此，減肥不能以營養素缺乏為代價，因為礦物質及維生素的長期缺乏，會使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康才是最重要的。所以，改善飲食結構，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補充減肥營養素，配合矢量的運動，就可以避免節食的痛苦，輕松達到「減肥美體」的效果。

F. 怎樣減肥可以不流失營養

想健康減肥就有合理飲食和堅持運動。
飲食減肥：
1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜：對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜：內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶：含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
18、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
19、辣椒：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
運動減肥：
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

G. 從營養學出發該怎麼減肥

合理安排時間

間歇性禁食目前是一個巨大的趨勢。盡管這項研究還很年輕，但看起來確實很有希望。但是，在我的實踐中，我仍然看到一致的模式。比起那些相反的人，在更加活躍的時間里吃大部分食物，而在最不活躍的時間里少吃或快吃的人，會得到更好的結果。換句話說，「進餐時間」的時間很重要。

H. 減肥期間如何補充營養

早餐：7點至抄8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。
晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
合理配合運動，健康減肥！

I. 怎樣才能保持身體營養,有能減肥

控制自己不要吃太多零食，
正餐都按時按量吃~
這些就夠了。
沒有人歧視你的，只要自己自信、樂觀。
你就是最棒的哦