『壹』 怎麼做才能減肥
1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鍾後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。
4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來「負擔」太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。
10、使用器械時，盡量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鍾就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定「如果……就……」計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去………
14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！
15、邊看電視邊躺在床上將雙腿並攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鍾後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鍾即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。
17、跳繩！每分鍾跳120－140下，跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾。
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重復6-10次，可以減少腹部贅肉。
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『貳』 我想瘦身該怎麼做呢
看到了你的問題，我似乎看到了去年的我啊。我是和一個特瘦的朋友一塊照相的時候突然意識回到自己不減肥答不行了，我當時真的是很煩惱啊，堅持運動，還試著自己去做網上提供的減肥套餐，但是當時自己一直心情很低落。直到男友給我買了兩盒
子母纖體組合
，當時我也很感動，我就下定決心：一定要減下肥來。後來，就堅持運動+合理飲食+子母纖體組合輔助，黃天不負有心人，我堅持了一個月減了17斤哦。哈哈。你們也可以試試哦。