⑴ 運動節食減肥一個月能瘦多少
得堅持啊，參考以下方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑵ 節食減肥一個月會瘦多少
我曾經節食+運動，不到一個月減了有十斤吧，問題是要有毅力堅持版下去，不然很容權易前功盡棄，因為節食減肥很容易反彈的~~
你可以試著做瑜伽或是健美操，那樣會輕松一點，也很好堅持，不過要鍛煉30分鍾以上才會有效果哦~~
⑶ 節食減肥一個月可以瘦多少
我之復前節食輕斷食減肥，制6個月瘦了100斤，一個月最多的時候剪了30多斤，停止節食輕斷食後，1年反彈50斤，除了控制不住的反彈付胖，付胖後的肉及其難減。
真心想減肥的話，建議從每餐攝入量及攝入時間開始把控，減肥速度會慢些，但至少對身體真的沒有任何危害不是。
⑷ 這樣節食減肥一個月可以瘦多少斤
節食減肥有一定來效果
但是自要看你的個人自製力
有的人在控制好的情況下可能會減少很多
但是有的人自製力不好容易養成暴飲暴食和厭食的病症
建議為了健康
請科學減肥
科學飲食加上運動加上決心和毅力就能成功
祝願你早日實現你的苗條夢想
⑸ 節食減肥一天可瘦多少 只喝水
每個人來的體質不一樣，沒源有確定的答案
但是要告訴大家節食減淝是不正確的方法
科學飲食，多吃蔬菜，適量粗糧、水果、
每天堅持運動40分鍾
稼紅的痩身筆記 /就是很好的榜樣
只要養成好的生活飲食習慣，想不瘦都難啊~
加油吧~
⑹ 節食減肥一周可以瘦多少斤啊
可以瘦5斤左右！不過不建議單純的節食減肥！
在2018年4月，我從85kg開始減肥，到現在60kg，來回答這個問題，還是比較有切身體會的
首先，怎樣才能減肥？減肥必須要造成身體的能量缺口，就是攝入的熱量低於消耗的熱量
攝入的熱量即吃的食物熱量，消耗的熱量大體分為兩類，靜息熱量和運動熱量，前者指人體一動不動一天所消耗的熱量，每個人都不一樣，有人天生吃不胖，就是他的靜息熱量比較高！
攝入的熱量分為三大類，碳水，脂肪，蛋白質。減肥人群建議低碳水飲食
我把我的減肥方法說一下，可以選擇性的參考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果沒有毅力，請直接放棄
早起進行二十分鍾左右的中高強度間歇訓練，可適當補充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜單里添加一個雞蛋，代替別的食物，可以提高一天的靜息能量，增加能量消耗
可以在飯後兩小時吃個蘋果，如果早上有運動
午餐，少飯，多菜，避免豬肉等高脂肪的食物，可以選擇牛肉，魚，雞肉等優質蛋白，菜色盡量選擇低油低鹽的
晚餐，少飯，多菜，飯可以選則玉米等低升糖指數的食物，蔬菜隨意，減肥初期建議晚上就不吃肉了，等有效果了，可適當增加，以海鮮為主，脂肪含量較低
飯後兩小時，進行二十分鍾左右的中高強度間歇訓練
盡可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最強方法
運動的話，我用的是手機app里的keep，食物的卡路里攝入，參考app里的薄荷
七月的胖頭魚留言
⑺ 節食減肥一星期能瘦多少
我是一個大胖子，抄基數比較大襲。150斤。節食一周，三頓都是雞蛋水果牛奶（偶爾會用玉米紅薯代替水果）。一周瘦了10斤左右。曾經也用其他方式節食過，早飯正常吃，中午水果。晚上不吃。一周是9斤左右。這只是剛剛開始的第一周才有的效果，後面效果會很一般，一周4斤左右，並且有瓶頸期之類的，一周都不怎麼掉秤。但是心平氣和，除了水果牛奶之類的，一天可以吃一小包小餅干，或者去買一點關東煮獎勵自己（最好早上吃），繼續堅持。
目前瓶頸期中。一周沒有掉秤?，不過因為適應了，所以不怎麼餓，不怎麼難受。
⑻ 節食減肥一個月瘦多少
登自行車其實主要是鍛煉 肚子的，放牆上也沒什麼用。腿的話你的內 方法其實還是 挺有用的，不要只容是 運動 完了就躺 在 床上 或者坐著，多站，好嗎？兩天不要灰心喪氣 的。重在堅持，只要你堅持，一個月 後沒10斤，也有 5斤。其實 很多人 都有 這樣 的心態，好像減肥一天 就要瘦下來，這是不可能 的，如果你一周瘦2斤，那麼一天都只有幾兩而已，在 稱上根本看不出來，況且稱本來也有 誤差 的。所以 還是 堅持 的 啦。加油啦，我相信你！
⑼ 節食減肥一個月能減多少斤
看體質，我初中曾試過節食減肥，一個月只有每個周末吃一餐，其他的時候就是專喝牛奶，喝淡鹽水，一共瘦了屬20斤。
別只看體重，節食對身體傷害太大了，你完全可以選擇健康的方式減肥，要知道你的肉不適一個月長上來的。
現在我建議你早餐要吃，然後中午吃些有營養的，晚上就別吃了，7點以後水也別喝。其他時間幹嘛呢？當然是運動！！！
你可以選擇在室內，去健身房或者在家跳減肥操，去健身房可以找教練，他會幫你制定瘦身計劃，在家跳操的話要堅持1個小時以上。持之以恆，效果會很顯著！
還有啊，我看到你的體重和身高，我很理解你迫切減肥的心情，但是急於求成往往都不會有什麼好結果，最重要的還是健康不是么？！節食減肥就算是瘦下來了，你的皮都鬆了，瘦了也不好看啊，所以還是要運動加適當飲食，才會瘦的漂亮。
最後，希望你能成功！
⑽ 這樣節食減肥能瘦多少
我曾來經182斤，現在115這是真實的事自。但是會非常的痛苦。一般人堅持不下來的。而且副作用挺大。每天我都會吃很多的瀉葯。包括水果主食一切東西我全都不吃。一般10天會吃一次東西。而且吃的不會很多~並且吃完要馬上用手指把東西扣出來。我最多的時候曾12天沒吃東西。期間昏倒過很多次。而且我每天都會在跑步機長跑1個小時的步。
不過這種方法確實很有效~我在1個月內減掉18公斤。但是我不推薦你用。
因為我是受到某種刺激之後才會這么瘋狂~我體力不支暈倒過不下10次。
有一次甚至到嚴重缺氧差點就死了