什麼瘦身操效果最好

『壹』 一天中什麼時候做減肥操最好

跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時間6點半到7點半。
因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點。
因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯後一小時。
因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
注意：不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鍾左右才可進行減肥操鍛煉。
四種最有效的減肥操
1腿部減肥操
動作：側躺在地上，一手撐著頭部，貼地的腳呈彎曲狀，左腳向上，腳尖下壓到最高點的時候，肌肉綳緊，保持靜止約7秒。同樣的動作，左右換邊操作。
好處：可以鍛煉腿部肌肉，防止腿部脂肪積聚。
2手臂減肥操
動作：立正站於地面，挺直身子，雙手各握一瓶礦泉水，將雙臂高舉過頭頂，然後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處：能加速燃燒手臂脂肪，以達到瘦手臂的效果。
3臀部減肥操
動作：坐在地上，雙腿合並伸直，雙手放在身體兩側。背部挺直，手臂交叉後放於肩膀上。左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣的動作，左右換邊操作。輪流共做6分鍾。
好處：可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
4腹部減肥操
動作：俯卧在地面，雙手伸直撐在身體前，雙腳並攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
好處：有利於鍛煉腹部肌肉，達到瘦腰效果。

『貳』 鄭多燕減肥操哪套效果最好

1、我選擇的是很簡單的「鄭多燕減肥操中文版全集第一部01」這個要做兩遍，並內且拿著水啞鈴。它在容網站上還有很多名字，如「 鄭多燕減肥操 全集有氧操」、「鄭多燕減肥等等
2、還有一個就是鄭多燕鍛煉腿部肌肉的，「上半身有氧運動」當然要加上鄭教練的名字一起搜索。
3、還有一個就是瑜伽的基本式，「減肥操中文版全集5」這個也是我試驗過的。很有效果的三段操之一。
4、
最後要加一個注意，我學過的有效的減肥操都是在30分鍾左右的視頻，跳操的有男有女，這種要每個堅持跳兩遍。一段視頻跳完可以休息一會。記得把汗擦掉，科技預防減肥性質的感冒。跳完還是要做幾個瑜伽動作塑形，以免被減肥弄得走樣。廋下來也不好看那就晚了。

『叄』 減肥操在什麼時候跳最有效,,,一天跳幾次

1、一般來說可以在晚上的飯後30分鍾開始跳，而且時間為1個小時以上才會開始燃燒脂肪，因為其實早上的空氣是最不好的，在房間裡面當然也是如此；尤其是減肥操，屬於是有氧運動，空氣質量不好的話，質量也不會好到哪兒。

2、中午呢，所有人時間都比較緊湊了，而且中午需要充足的休息時間。

3、晚上其實是空氣質量最好的呢，白天的污染空氣現在才開始會沉澱下來。所以說一般以晚上為佳。

4、為什麼說是飯後呢，在飯前的時候你費那麼大力氣跳了，然後吃頓飯。肯定是白費功夫的，是以飯後30分鍾是最佳時段。

5、一天跳一次比較好，當然節食是不建議的，需要一個健康的飲食計劃，一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物，三餐按時，八分飽就好，飯前記得喝湯，最重要的一點，不要吃零食。

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減肥方法：

1、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。

2、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

3、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

4、按摩減肥法

按摩是減肥最好的方法中最直接有效的，通過按摩不僅可以刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

參考資料：網路-減肥操

『肆』 哪個減肥操效果最好

1、舞蹈式來

直立，雙腳並源攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。


2、弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。


3、橋式

仰卧，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。


4、拱橋式

承接動作3，兩手置於頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

5、單腿蓮花式

坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地綳直、放鬆。

『伍』 什麼時候做減肥操效果最好

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其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
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『陸』 減肥操什麼時間段做效果最好

跳瘦身操應該注意對時間的把握度，也就是說我們要在適合的時間里跳適合的一版段時間。
最好選擇在傍權晚的時候進行跳減肥操的運動。每天進行的減肥操時間最好不要超過30分鍾，因為過度的運動可能造成肌肉拉傷，日積月累後就會造成身體上的健康隱患。

『柒』 什麼時候做減肥操效果最好

一般的人鍛煉身體是在清晨或是在傍晚前比較好。不要在太飢餓或是在剛吃飯飯時，飯後要休息一小時後方可以鍛煉。晨起活動下四肢，利於呼吸到新鮮空氣，令人進入上班及學習前的狀態。傍晚前鍛煉，可以由學習或是工作的環境轉到戶外，活動全身令一天的疲勞消除。
注意事項：
注意不要在污染大，廢氣多的環境鍛煉，也不要在霧天晨練。同時注意天天堅持，不可貪多。運動二三十分鍾即可。老年人不宜在氣溫太低的清晨鍛煉。
希望對您有幫助哈。

『捌』 跳什麼操減肥效果最好

如果是科學鍛煉，搭配合理飲食，長期堅持的話，跳什麼操減肥效果都好。

『玖』 減肥操哪個效果好

衡量減肥操效果好壞的唯一標準是：做過操後你累的程度、出汗率！
因為能量是守恆專的，累的程度屬、出汗率是體力的支出，體力的支出就是能量的消耗，只有支出多了，消耗大了，減肥效果就出來了。
其他減肥操效果好壞就看是否能鍛煉你的協調性和身體保護及運功均衡；
健康減肥關鍵只有2點：運動、合理的飲食；
若有第三點那就是心態！