『壹』 運動多長時間達到減肥效果
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鍾，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鍾或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鍾是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鍾與6～7分鍾。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鍾。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然後又會回復到以前的身體狀態。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鍾要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鍾後啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
那麼，如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高心率（強度）持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復再轉為高心率（高強度），我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鍾至1小時，其減肥效果不會持續運動差。當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鍾或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
『貳』 減肥一般需要運動多久
運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中回低強度的答運動必然要長於高強度運動。有氧運動是在30分鍾後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鍾，否則不會有效果。運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體里的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。
『叄』 運動減肥每天要運動多久
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。
『肆』 每天運動多久有減肥效果
慢跑持續30分鍾以上，身體消耗脂肪達到最高值，這個消耗過程將持續30分鍾吧
『伍』 運動減肥每天要運動多久
原地慢跑?腳完全離地了沒有?如果沒有，那估計效果不會好。原則上是這樣的，有氧運內動是減肥的唯健康一途容徑，20分鍾以上強度較低的連續運動就是有氧運動，每天堅持的話，你每隔一個星期去稱體重都會看到效果。但現在關鍵是不知道你原地慢跑到底強度夠不夠，所以還真不好判斷。
『陸』 運動減肥要堅持多久才能瘦下來
你好，來如果想要快速源減肥的話，你可以在運動的期間順便控制下飲食，那樣有利於你減肥。
而且，運動減肥真的不是說堅持的時間越久越好，假設你慢跑的話，最好將時間控制在40分鍾左右，因為，運動30分鍾前消耗的不是我們的脂肪，超過1小時的話就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是說想要有硬邦邦的肌肉吧？
『柒』 運動減肥要堅持多久
如果抄可以堅持襲,同時不吃高熱量高油脂食物,兩星期後會有效果。
運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鍾後才開始有所提高，30分鍾的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鍾左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動減肥後，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。這樣，體重的下降就越來越不明顯，似乎運動減肥沒有效果。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50%，即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%，其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90～120分鍾。這個時間還不包括開始運動前的准備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合並一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。
『捌』 減肥 一般需要運動多久
減肥是運動加上飲食相互結合的結果，光吃不動和光動不吃都是不可取的內
一般建議每天30分鍾容有氧運動，20分鍾無氧。一周三至四次就行
飲食方面的話，就是要做到低油少糖而且吃飯吃個7分飽就行了。切記晚上一定不要吃東西，因為晚上一般不會有太大的運動，而這個時候選擇吃的話，那無疑是囤積脂肪了，家中可以備用酸奶，晚上餓了可以喝酸奶，不會長胖
『玖』 減肥一般鍛煉多久
首先減肥不是減體重，是減少身體脂肪含量。
關於減脂的飲食攝入和運動支出的公式：回
攝入大於支出=發胖
攝入小答於支出=變瘦
報入等於支出=不變
關於你的問題，我可以給你一些建議，自己學會才是終身受益：
飲食方面，你先要了解一下營養學，要知道吃什麼、怎麼吃不會變胖。建議晚餐吃低熱量食物，睡覺前四個小時盡量不要吃東西。
運動方面，你在了解一個運動學，對於一個想減脂的人來說，必須做有氧運動
這些如果懂了，那你就知道每餐應該怎麼吃，應該怎麼運動了。
建議注意合理飲食，每周四到五次有氧運動，每次運動五十分鍾左右，一個月就會有一個明鮮的效果。